Blog

„Succesul lasă indicii”, spune una dintre zicerile mele preferate, iar Alex Viada este un astfel de individ de succes. De ce? Probele de forță, cum ar fi o ghemuire sau o ridicare de 700lb, sunt extrem de impresionante. La fel și alergarea unui ultramaraton de 50 de mile sau a unei mile de 4:15. A face toate acestea în aproximativ același interval de timp, așa cum a făcut Alex, este al naibii de scandalos.

Antrenamentul pentru cea mai mare dezvoltare posibilă a unor abilități fizice conflictuale, cum ar fi forța sau puterea și rezistența, este probabil una dintre cele mai mari provocări de antrenament cu care se confruntă antrenorul de rugby sau atletul. Înțelepciunea convențională spune că una dintre ele poate fi dezvoltată doar în detrimentul celeilalte. A fi mare și puternic te face să fii gras și lent, a avea o rezistență mare te face slab etc. Alex și sportivii săi par să contrazică această tendință, și într-un anumit stil, așa că am acordat o atenție deosebită muncii sale în ultimele luni.

În cele din urmă am reușit să iau cartea sa „The Hybrid Athlete” (Atletul hibrid), în care Alex își documentează abordarea sa privind dezvoltarea simultană a forței și a rezistenței. Ceea ce urmează sunt gândurile mele despre carte:

Contenit

Alex parcurge o cale logică pe tot parcursul cărții. El începe cu o defalcare detaliată a teoriei care stă la baza atât a forței, cât și a rezistenței. Urmează apoi o discuție despre componentele critice ale fiecăreia dintre ele, urmată de exemple specifice despre modul în care antrenorul sau sportivul ar trebui să abordeze cerințele de programare ale unor eforturi specifice, cum ar fi crossfit-ul, pregătirea tactică și diferitele sporturi de forță. În cele din urmă, el încheie cu o sumedenie de sfaturi practice și un meniu de asociere a berii pentru cei cu înclinații festive.

Ce mi-a plăcut?

Un aspect particular al lucrării lui Alex care îmi place este echilibrul dintre știință și antrenamentul din lumea reală, care este o temă pe tot parcursul cărții. Alex își susține în mod constant experiența sa din lumea reală cu teoria, dar nu se teme să spună efectiv „ai încredere în mine” atunci când există un dezacord între cele două.

Diferitele șabloane pe care le oferă în anexă sunt, de asemenea, utile și oferă o perspectivă asupra aspectelor practice ale programării simultane pentru forță și rezistență, cum se potrivește săptămâna, cum progresează fiecare bloc de antrenament, cum se gestionează oboseala etc.

Ca rugbist, mă simt deja destul de confortabil cu dezvoltarea forței și a puterii. Conceptele pe care le discută în carte nu au fost nimic nou pentru mine, dar totuși un rezumat puternic al fundamentelor care stau la baza exprimării și dezvoltării forței. Oricine nu este școlit în mod formal în știința sportului sau are nevoie de o reîmprospătare va găsi acest lucru foarte util.

Personal, am luat mult mai mult din secțiunea privind antrenamentul de anduranță, în special discuția despre capacitatea de lucru și despre cum munca GPP din afara sezonului ar trebui să fie în mod intenționat cât mai diferită de cea sportivă pe cât de mult o putem obține. De asemenea, m-am bucurat de gândurile lui Alex despre cum să consolidăm tipuri similare de muncă în anumite zile de antrenament.

Un punct major pe care l-am luat este proporțiile relative pe care fiecare zonă de intensitate ar trebui să le contribuie la volumele totale de antrenament de anduranță. În mod notabil, acestea nu seamănă aproape deloc cu intensitățile tipice întâlnite în programele (slabe) de condiționare din rugby, unde intensitatea domnește suprem și sistemul aerobic este evitat. Deși există distincții, acest lucru dă de gândit atunci când Alex și sportivii săi se antrenează cu mai puțină intensitate, dar afișează o anduranță mult superioară.

În sfârșit, mi-a plăcut foarte mult secțiunea despre specificitate, eliminând deșeurile inutile din program. Conceptul lui Stephen Covey de a începe cu scopul în minte și de a lucra în sens invers este unul pe care încerc să îl aplic în toate aspectele antrenamentului meu, atât în cadrul antrenamentelor, cât și în altă parte.

Ce nu mi-a plăcut?

Alex notează că, în contextul atletismului hibrid, munca de viteză sau de putere cu efort maxim în sala de gimnastică și sprintul pe pistă nu este nici productivă, nici necesară. Într-o notă egoistă, pentru că acestea sunt o parte atât de importantă a pregătirii fizice la rugby, aș fi fost dornic să citesc gândurile lui Alex despre cum se încadrează acestea în modelul de antrenament. Cu toate acestea, pot să ghicesc și, ca urmare, probabil că voi face câteva modificări la programele mele.

O altă mică parte a cărții cu care m-am luptat a fost aspectul șabloanelor de programe din anexă. Acronimele folosite pentru diverse exerciții și-au făcut treaba de economisire a spațiului, dar se face în detrimentul lizibilității.

Am recomanda-o altor persoane?

În general, cred că este o carte excelentă și merită banii doar pentru satisfacerea curiozității legate de modul în care un antrenor sau un atlet ar aborda sarcina complexă de a încerca aparent să tragă corpul în două direcții diferite. Este plină de știință, de experiență practică și de perspective în domenii de sprijin, cum ar fi selecția echipamentului, nutriția, hidratarea, ritmul și recuperarea, toate acestea fiind utile pentru antrenorul de forță sau atletul de rugby.

Personal, am început să încerc și să implementez unele dintre ideile lui Alex în propriul meu antrenament (cu rezultate inițial promițătoare – mult mai multă rezistență, devenind în continuare mai puternic), dar, de asemenea, mă gândesc la modul în care cineva ar putea lua în aplicare recomandările sale în contextul unui cadru de rugby de echipă. Aștept cu nerăbdare să văd cum decurg ambele!”

Dacă doriți să vă luați un exemplar, vizitați site-ul Juggernaut chiar aici.

.