Calculator de procentaj de grăsime corporală

Acest calculator de grăsime corporală poate estima procentajul de grăsime corporală al corpului dumneavoastră pe baza metodei U.S. Navy, a metodei IMC și a metodelor de măsurare a pliului cutanat. De asemenea, poate calcula cât de mult ar trebui să cântăriți pentru o cantitate sănătoasă de grăsime corporală.

Rezultatele dvs. sunt afișate integrate cu diagrame elaborate de 3 organizații de sănătate și fitness bine cunoscute. Acestea arată starea dvs. la greutatea dvs. actuală. Puteți apoi să vă planificați un obiectiv de greutate care să vă plaseze într-unul dintre intervalele de procentaj sănătos de grăsime corporală.

Care este procentajul sănătos de grăsime corporală pentru femei?

Pentru femeile cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani, un interval sănătos de procentaj de grăsime corporală este de 21 până la 32%. Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani – 23 și 33 la sută. Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 60 și 79 de ani – între 24 și 35 la sută.

Care este un procent sănătos de grăsime corporală pentru bărbați?

Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 20 și 39 de ani, un interval sănătos al procentului de grăsime corporală este de 8 până la 19 la sută. Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani – între 11 și 22 la sută. Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 60 și 79 de ani – între 13 și 24 la sută.

Cum se estimează grăsimea corporală?

Deși există o serie de tehnici diferite care pot măsura cu exactitate procentul de grăsime corporală, acestea pot fi costisitoare și incomode. Folosiți acest calculator online pentru a obține o estimare rezonabilă a compoziției dumneavoastră corporale.

Puteți alege măsurarea procentajului de grăsime corporală fie printr-o metodă de estimare bazată pe IMC (indicele de masă corporală), fie printr-o metodă de circumferință corporală dezvoltată de Marina SUA, fie prin măsurători ale pliurilor cutanate.

Dacă vă cunoașteți deja procentajul de grăsime corporală și sunteți încrezător în acuratețea acestuia, puteți introduce pur și simplu valoarea manual. Puteți apoi să vă notați starea în diagrame.

Estimare din IMC

Această metodă calculează procentul de grăsime corporală din Indicele de masă corporală (IMC) folosind ecuații de regresie. Formula ia în considerare sexul și vârsta.

Această estimare nu este la fel de precisă ca și metodele circumferinței corporale sau a pliurilor cutanate. Oferă însă o estimare aproximativă pentru cei care nu doresc să se deranjeze cu benzi de măsurare sau calibre pentru pliuri cutanate. Rețineți, de asemenea, că este destinată doar persoanelor sedentare.

U.S. Navy Body Fat Calculator

Acest calcul se bazează pe măsurătorile circumferinței corporale. Folosiți o bandă de măsurare din material neelastic, de preferință din fibră de sticlă. Măsurați-vă circumferințele cu atenție, cu aceeași cantitate de tensiune exact în același loc de fiecare dată când faceți o măsurătoare. Acest lucru vă va oferi o estimare consecventă pe baza căreia să vă trasați progresul.

Banda de măsurat trebuie să fie aplicată pentru a intra doar în contact cu pielea și să se conformeze cu suprafața corpului care se măsoară. Nu comprimați țesuturile moi subiacente. Asigurați-vă că toate măsurătorile sunt efectuate în plan orizontal (paralel cu podeaua). Toate măsurătorile, inclusiv înălțimea și greutatea trebuie făcute în timp ce sunteți în lenjerie de corp subțire și fără pantofi.

Măsurătorile circumferinței gâtului, taliei și șoldului se fac diferit pentru bărbați și femei. Formula nu necesită măsurarea șoldurilor pentru bărbați. Măsurătorile taliei se iau la nivelul buricului pentru bărbați și deasupra buricului pentru femei.

Când măsurați, asigurați-vă că banda este la nivel și paralelă cu podeaua. Aplicați o tensiune suficientă pe bandă pentru a minimiza efectul oricărei haine. Asigurați-vă că banda este nivelată și paralelă cu podeaua. Țineți brațele în lateral.

Pentru bărbați:

Măsurați circumferința gâtului într-un punct situat chiar sub laringe (mărul lui Adam). Nu așezați banda de măsură peste mărul lui Adam. Priviți drept înainte în timpul măsurării, cu umerii în jos (nu cocoșați).

Păstrați banda cât mai aproape de orizontală, pe cât este posibil din punct de vedere anatomic. Măsurați circumferința taliei pe piele la nivelul buricului și paralel cu podeaua. Țineți brațele în lateral.

Pentru femei:

Măsurarea gâtului se face în același mod ca și în cazul bărbaților. Măsurați circumferința taliei (abdomenului) în raport cu pielea în partea cea mai subțire a taliei. Aceasta este, de obicei, cam la jumătatea distanței dintre buric și capătul sternului (sternul).

Măsurarea șoldurilor se face prin plasarea benzii în jurul șoldurilor și trecerea peste cea mai mare proeminență a feselor, văzută din lateral.

Precizia măsurătorii U.S. Navy Body Circumference este comparabilă cu cea a metodelor skinfold, în jur de 3,5% pentru majoritatea persoanelor.

Măsurătorile Skinfold

Testarea Skinfold poate prezice procentele de grăsime corporală cu o diferență de plus sau minus 3,5% față de adevărata compoziție corporală. În general, cu cât se măsoară mai multe zone de pliu cutanat, cu atât mai mare este precizia. Cu toate acestea, atât metoda circumferinței corporale a Marinei SUA, cât și testarea pliurilor cutanate pot pierde din acuratețe în cazul persoanelor obeze sau extrem de slabe.

Pentru măsurătorile pliurilor cutanate, vă rugăm să consultați instrucțiunile din manualul aparatului de măsurat pliurile cutanate. Ca regulă generală, măsurătorile pliurilor cutanate trebuie întotdeauna efectuate din partea dreaptă a corpului.

Efectuați cel puțin două măsurători la fiecare punct de măsurare a pliurilor cutanate. Dacă cele două măsurători diferă cu mai mult de 2 mm, efectuați o a 3-a măsurătoare. Înregistrați media pentru acel loc.

Metoda pliului cutanat în 3 locuri Jackson-Pollock

Aceasta este o metodă simplă pe care o puteți efectua singur. Este destul de precisă pentru majoritatea persoanelor cu o constituție medie. Cu toate acestea, tinde să subestimeze grăsimea corporală în cazul sportivilor, al constructorilor de corp sau al persoanelor foarte slabe.

Locurile de măsurare a pliului cutanat diferă pentru bărbați și femei. Formula folosește pieptul, abdomenul și coapsa pentru bărbați; tricepsul, suprailiacul și coapsa pentru femei.

Jackson-Pollock 4-Site Skinfold Method

Cu această metodă, locurile de măsurare a pliurilor cutanate sunt aceleași atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Se folosesc patru situsuri, ceea ce face ca această metodă să fie ușor mai fiabilă decât metoda cu 3 situsuri, dar, din nou, pierde din acuratețe în cazul persoanelor foarte slabe.

Jackson-Pollock 7-Site Skinfold Method

Această metodă produce cele mai fiabile rezultate dintre cele trei serii Jackson-Pollock de măsurare a pliurilor cutanate. Testul utilizează șapte puncte de măsurare a pliurilor cutanate ale căror locații sunt aceleași atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Durnin-Womersley Skinfold Method

Metoda Durnin-Womersley este probabil cea mai populară metodă de măsurare a pliurilor cutanate utilizată, dar tinde să supraestimeze grăsimea corporală în cazul persoanelor foarte în formă. Aceasta utilizează patru măsurători ale pliurilor cutanate în aceleași patru puncte de măsurare a pliurilor cutanate, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Rezultatele calculării procentului de grăsime corporală

Rezultatele calculelor vor arăta starea procentului dvs. de grăsime corporală în diagrame elaborate de Consiliul american pentru exerciții fizice, de NIH Health / Guidelines și de Colegiul american de medicină sportivă.

Calculatoare conexe

• Indicele de masă corporală vs. procentul de grăsime corporală: Doar unul dintre ele contează de fapt
• Cele mai bune 10 moduri de a vă măsura procentul de grăsime corporală

1. Obezitatea și excesul de greutate
   Organizația Mondială a Sănătății
2. Dezvoltarea ecuațiilor de estimare a compoziției corporale DoD.
   Hodgdon, James A.; Friedl, Karl
   NAVAL HEALTH RESEARCH CENTER SAN DIEGO CA
3. Ecuații generalizate pentru prezicerea densității corporale.
   Jackson, A.S., Pollock, M.L.
   British Journal of Nutrition. 40: 497-504, 1978.
4. Efectul sexului, vârstei și rasei asupra estimării procentului de grăsime corporală din indicele de masă corporală.
   Jackson AS, Stanforth PR, Gagnon J, Rankinen T, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Bouchard C, Wilmore JH.
5. Intervale sănătoase ale procentului de grăsime corporală: O abordare pentru dezvoltarea de linii directoare bazate pe indicele de masă corporală.
   Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y.

Top of Page