Ce este diabetul la limită (prediabet)?

Ce este diabetul la limită?

Diabet la limită, cunoscut și sub numele de prediabet, este o afecțiune în care nivelul de zahăr din sânge este mai ridicat decât în mod normal, dar nu la fel de ridicat ca în cazul diabetului. Este rezultatul rezistenței la insulină sau al efectului redus al insulinei asupra anumitor celule din corpul dumneavoastră.

Diabet de limită evoluează adesea spre diabet pe măsură ce rezistența la insulină crește, dar faptul că știți că îl aveți vă oferă posibilitatea de a lua măsuri pentru a vă reduce riscul de a dezvolta diabet.

Cum să știți dacă sunteți la risc de diabet la limită

Peste 1 din 3 adulți americani au prediabet, dar doar o mică parte dintre ei știu acest lucru. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți diabet la limită sau dacă aveți factori de risc pentru acesta, medicul dumneavoastră poate solicita analize de sânge. Există câteva care pot determina prediabetul.

Dacă primul dvs. test se situează în intervalul prediabet sau diabet, medicul dumneavoastră poate solicita un test repetat înainte de a pune un diagnostic.

Semne și complicații ale diabetului la limită

Majoritatea persoanelor cu diabet la limită nu prezintă niciun semn sau simptom. Cu toate acestea, unele persoane prezintă o întunecare a pielii la ceafă sau la subsuori. În cazul în care prediabetul evoluează spre diabet, semnele pot include foame și sete excesive, pierdere în greutate, creșterea frecvenței urinării și oboseală.

Dacă nu este tratat, diabetul de limită este probabil să evolueze spre diabet de tip 2, iar complicațiile pot include pierderea vederii, neuropatie diabetică și afecțiuni renale. Prediabetul este, de asemenea, un factor de risc pentru hipertensiune arterială și colesterol.

Ce cauzează diabetul borderline?

Genetica și stilul de viață afectează atât riscul de prediabet, cât și pe cel de diabet. Aceștia sunt unii factori de risc nemodificabili, sau factori de risc asupra cărora nu puteți face nimic.

• Vârsta înaintată
• Antecedente familiale
• Să fii afro-american, hispanic, american nativ, american de origine asiatică sau din insulele Pacificului

Există mulți factori de risc modificabili, sau factori de risc pe care propriile alegeri îi pot afecta. Aceștia includ următoarele.

• Să fii supraponderal
• Să nu fii activ fizic
• Să ai o dietă bogată în carne roșie și zaharuri adăugate
• Să ai o dietă săracă în legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și nucile

Lark DPP te poate ajuta să abordezi factorii de risc modificabili pentru diabet pentru a-ți menține riscul cât mai scăzut posibil.

Tratament pentru diabetul limită

În timp ce un diagnostic de diabet limită poate fi zguduitor, afecțiunea este, de obicei, foarte ușor de tratat. În majoritatea cazurilor, modificările stilului de viață pot reduce riscul de diabet cu mult peste 50%. Pașii de urmat includ:

1. Pierderea în greutate
2. Creșterea activității fizice
3. Îmbunătățirea dietei
4. Managementul stresului
5. Câștigarea mai mult somn

Unui mic procent de pacienți cu prediabet i se poate prescrie un medicament, cum ar fi metformină, pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Dieta pentru diabetul de limită

Dacă sunteți supraponderal și aveți diabet de limită, pierderea în greutate poate fi cea mai bună modalitate de a reduce riscul de a dezvolta diabet. Pierderea unei greutăți mari este bună, dar la fel este și pierderea a doar câteva kilograme. Pierderea a 5 până la 10% din greutatea corporală (să zicem, 10 până la 20 de kilograme) poate reduce riscul cu peste jumătate, iar pierderea a puțin peste 2 kilograme poate reduce riscul cu 16%.

Lark DPP vă poate ajuta să stabiliți și să lucrați pentru atingerea obiectivelor de pierdere în greutate fără a face schimbări dramatice în stilul dumneavoastră de viață. În schimb, schimbările mici vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți. Acestea includ:

• Servirea unor porții mai mici de alimente mai bogate în calorii, cum ar fi carbohidrații rafinați, cărnurile grase, deserturile și alimentele prăjite
• Alegerea apei, a ceaiului sau a cafelei în locul băuturilor cu calorii
• Căutarea meselor de la restaurant în jumătate și păstrarea restului pentru mai târziu
• Mâncați încet, savurați-vă mâncarea și opriți-vă din mâncat atunci când abia sunteți sătul
• Cumpărați-vă cu legume și proteine slabe înainte de a trece la alimentele bogate în calorii

Tipurile de alimente pe care le consumați afectează, de asemenea, riscul de diabet. Aceste sfaturi vă pot ajuta să alegeți o dietă bună pentru prediabet.

• Consumați multe legume fără amidon, cum ar fi verdețurile, vinetele, dovleceii, ceapa, sfecla, broccoli, varza, conopida, ardeii grași, ciupercile, castraveții și roșiile.
• Alegeți cerealele integrale în locul cerealelor rafinate. Exemplele includ pâinea și pastele din cereale integrale în loc de cele albe, orezul brun în loc de cel alb, cerealele integrale în loc de cele rafinate și biscuiții din cereale integrale în loc de cei albi.
• Includeți fructe proaspete.
• Consumați mai mult pește și proteine de origine vegetală, cum ar fi fasolea, lintea, produsele din soia și nucile, în loc de carne grasă și carne procesată.
• Limitați alimentele și băuturile îndulcite cu zahăr.
• Faceți la cuptor, rumeniți, gătiți la aburi, la grătar și prăjiți în loc să prăjiți.
• Selectați nucile, uleiul de măsline și uleiul vegetal în loc de unt, untură și untură.

Activitatea fizică și diabetul de limită

Pe lângă pierderea în greutate, a deveni activ din punct de vedere fizic este unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le puteți face pentru a inversa rezistența la insulină. Obiectivul general este de a avea cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă. Aceasta poate fi în orice combinație, cum ar fi 30 de minute, 5 zile pe săptămână, sau 10 minute, de 3 ori pe zi, 5 zile pe săptămână.

Chiar orice activitate care vă face inima să bată mai repede și vă face să respirați greu contează. Aceasta include:

• Mersul pe jos riscant
• Călătoria
• Facerea antrenorului eliptic sau a stepperului
• Bicicleta staționară
• Facerea unei clase de fitness de grup (de ex. aerobic, zumba)
• Jocând tenis sau baschet
• Lucruri casnice, cum ar fi grădinăritul, greblarea frunzelor, și curățarea zăpezii

Kit gratuit de sănătate pentru a vă reduce riscul de diabet

Greutate 140lbs

Înălțime 64

bază Risc

Cum să vă reduceți riscul

Kit gratuit de sănătate

Kit gratuit de sănătate pentru a vă reduce riscul de diabet

Greutate 240lbs

.

Înălțime 64

Risc ridicat

Cum să vă reduceți riscul

Kit de sănătate gratuit

Kit de sănătate gratuit pentru a vă reduce riscul riscul de diabet

Greutate 160lbs

Înălțime 64

Risc scăzut

Un program de prevenire a diabetului, precum Lark DPP, este conceput pentru a ajuta persoanele cu prediabet să prevină sau să întârzie evoluția către diabetul de tip 2. Un DPP are un curriculum special conceput pentru a vă ajuta să învățați despre pierderea în greutate, creșterea activității fizice și sfaturi privind stilul de viață pentru a vă ajuta să rămâneți cât mai sănătos posibil.

Lark DPP este un antrenor de sănătate disponibil 24/7 prin intermediul smartphone-ului dumneavoastră. Lark DPP este pe deplin recunoscut de Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) în cadrul Programului național de recunoaștere a prevenirii diabetului. Programul personalizat include ajutor pentru pierderea în greutate, nutriție și creșterea activității fizice prin mici schimbări de comportament și stabilirea de obiceiuri. Pe lângă faptul că oferă programul de studii CDC, caracteristicile Lark includ feedback în timp real atunci când înregistrați mesele sau gustările, urmărirea greutății, a activității fizice și a consumului de alimente, precum și informații privind dieta, exercițiile fizice, somnul și gestionarea stresului.