Ce este planul Beachbody 80 Day Obsession – și vă poate ajuta să slăbiți?

În lumea programelor de antrenament la domiciliu, Beachbody domnește suprem. Diversele sale programe de antrenament variază de la 21 Day Fix, P90X, 3 Week Yoga Retreat, Country Heat… lista poate continua. Programele Beachbody vă permit să vă puneți singuri în formă stelară din confortul și anonimatul sufrageriei dumneavoastră, așa că nu este de mirare că programele sunt atât de populare – sau că firma adaugă în mod constant la catalogul lor de fitness.

Ceea ce ne aduce la 80 Day Obsession, creat de super antrenorul Beachbody Autumn Calabrese. Cel mai nou program al ei promite victorii mari într-o perioadă scurtă de timp (o pierdere în greutate de 3,5 kg în doar 14 zile, împreună cu o dezmorțire majoră pe parcurs), prin stabilirea unui plan ultraspecific compus din antrenamente de 30 până la 60 de minute și mese cu macronutrienți bine sincronizate.

Dar este 80 Day planul de fitness și dietă potrivit pentru tine? Ei bine, asta depinde. WH i-a întrebat pe antrenorii personali și pe un dietetician înregistrat ce părere au despre acest plan. În plus, Calabrese însăși a cântărit despre cum a conceput planul, la cine s-a gândit și ce a crezut cu adevărat despre acel cuvânt „obsesie” prima dată când l-a auzit.

Ce presupune, mai exact, 80 Day Obsession?

80 Day Obsession este un program de scădere în greutate conceput în primul rând pentru persoanele care au o bază de fitness de bază. Cu alte cuvinte, dacă te împotmolești în rutina ta actuală de exerciții fizice și vrei să-ți îmbunătățești rezultatele, 80 Day Obsession ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a te ocupa cu adevărat de greutatea și sănătatea ta generală.

Programul are două componente: regimul de fitness și planul de masă cu „nutriție temporizată”. Sunt necesare unele echipamente de bază, cum ar fi greutăți și benzi de rezistență, și există diferite opțiuni de pachete cu prețuri cuprinse între 39 și 160 de dolari (uneori sunt disponibile reduceri).

Cum sunt antrenamentele 80 Day Obsession?

Programul de exerciții durează 13 săptămâni și este împărțit în trei faze diferite, fiecare cu o durată de patru săptămâni. La început, lucrați la construirea forței de bază și a echilibrului, explică Calabrese; pe măsură ce treceți prin faze, începeți să lucrați la mișcări mai complexe – pentru a lucra până la construirea unei mase musculare mai mari – și apoi, în cele din urmă, începeți să abordați mișcările de putere pentru o „mărunțire” optimă.

„Am decis să introducem acea a treisprezecea săptămână finală ca o săptămână de vârf, ceea ce este ceva ce facem în lumea competițională”, explică Calabrese. „Aceea este săptămâna în care obțineți cele mai bune rezultate.”

Dacă toate acestea sună destul de simplu pentru un plan de fitness de trei luni, practic așa este. Marele lucru pe care trebuie să-l știți de la început este că aceste antrenamente sunt intense încă de la început. Fiecare dintre ele durează între 30 și 60 de minute și vă antrenați timp de șase zile înainte de a vă lua o zi de odihnă. Mai mult decât atât, fiecare antrenament este conceput pentru a aborda o zonă diferită de fitness (cum ar fi fundul, picioarele, nucleul și cardio), iar în fiecare săptămână antrenamentul este schimbat pentru a te provoca cu adevărat de la o fază la alta.

„Nu vreau ca oamenii să se plafoneze sau să se plictisească, așa că nu faci niciodată același antrenament de două ori”, spune Calabrese. „În fiecare săptămână primești ceva diferit, împingând mai repede și mai tare.”

Atâta timp cât nu vă împingeți dincolo de limitările fizice reale, asumarea unui program precum 80 Day Obsession poate fi o modalitate excelentă de a vedea un progres rapid și de a vă forța cu adevărat.

„Structura programului funcționează pentru că odihniți diferite grupe musculare prin varierea exercițiilor zilnice și apoi prin obținerea unei zile de odihnă completă”, spune Lynell Ross, antrenor personal certificat și antrenor de sănătate și wellness, care adaugă că cele șase zile de rutine de exerciții super variate vă permit să atingeți cu ușurință noi niveluri de fitness.

Ce presupune planul de masă din 80 Day Obsession?

Calabrese spune că întotdeauna are inclusă o componentă de nutriție în toate programele sale Beachbody, iar 80 Day Obsession nu face excepție. Și dacă ați făcut vreodată unul dintre celelalte programe ale ei înainte (cum ar fi 21 Day Fix), multe lucruri de aici vă vor fi familiare.

Inclusiv dacă nu ați făcut niciunul dintre programele lui Calabrese, componenta de nutriție este destul de simplă: Folosește containere cu coduri de culori (pe care le puteți cumpăra de pe site-ul Beachbody) pentru diferiți macronutrienți – cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile – și, în general, aveți voie să mâncați ce doriți din containerele din ziua respectivă la orice masă.

80 Day Obsession încorporează, de asemenea, ceva numit „nutriție temporizată”, în care ești instruit să mănânci anumite alimente, sau combinații de alimente, în anumite momente ale zilei. De asemenea, ești încurajat să mănânci la fiecare trei ore sau cam așa ceva pentru a evita să ți se facă prea foame și să mănânci prea mult.

În principiu, Calabrese se concentrează pe umplerea dietei tale cu:

• 40 la sută carbohidrați
• 30 la sută proteine
• 30 la sută grăsimi

„40/30/30 este un raport bine echilibrat de nutrienți, în special pentru persoanele active”, spune Danielle Schaub, RD, manager culinar și de nutriție pentru Territory Foods. „Dieta americană medie este alcătuită din 50 la sută carbohidrați, 15 la sută proteine și 35 la sută grăsimi, ceea ce este puțin cam sărac în proteine pentru majoritatea oamenilor care fac exerciții fizice în mod regulat și care au nevoie de proteine suplimentare pentru a repara și a construi mușchi.”

În ceea ce privește partea de nutriție temporizată, Schaub spune că, în funcție de obiectivele personale, aceasta poate avea un impact puternic asupra sănătății dumneavoastră – dar este important să vă amintiți că pierderea în greutate poate fi obținută doar atunci când totalul caloriilor consumate este mai mic decât energia pe care o cheltuiți. (Cu alte cuvinte, atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă, alimentația temporizată vă poate ajuta să vă controlați foamea, să evitați mâncatul în exces și să vă maximizați eforturile de antrenament… dar nu vă va face să slăbiți de una singură).

Să recapitulăm: Care sunt beneficiile lui 80 Day Obsession?

Potrivit experților noștri, 80 Day Obsession prezintă câteva calități puternice atât pe partea de fitness, cât și pe partea de nutriție.

1. Îl puteți face acasă. Holly Roser, un antrenor personal certificat și specialist în nutriție pentru fitness, și Ross sunt amândoi de acord că confortul antrenamentelor la domiciliu este un avantaj major. Nu sunteți în programul unei săli de sport sau al unui antrenor, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vremea rea sau la trafic, iar antrenamentele pot fi private.
2. Fiecare detaliu a fost gândit pentru dumneavoastră. „Pentru unii oameni, să își dea seama ce să mănânce într-o călătorie de pierdere în greutate poate fi de-a dreptul descurajant și copleșitor”, spune Schaub. „Avantajul unui program precum Obsesia de 80 de zile este că nu trebuie să vă petreceți timpul calculând sau planificând, pentru că totul a fost deja stabilit pentru dumneavoastră.”
3. Puteți obține rezultate maxime fără leziuni de suprasolicitare. Potrivit lui Roser, faptul că programul este împărțit în mini-circuite de intensitate ridicată, concentrându-se pe diferite părți ale corpului, vă permite să faceți progrese fără să exagerați și să vă răniți.

Care sunt dezavantajele de luat în considerare?

Există câteva potențiale dezavantaje sau provocări de care trebuie să țineți cont în legătură cu acest plan.

1. Ești destul de nesupravegheat. Nu te angajezi față de nimeni din afara casei tale, așa că este ușor să te eschivezi de la antrenamente sau să te abați de la planul de nutriție. „Nimeni nu te ține responsabil de obiectivele tale, iar antrenamentele de unul singur ar trebui făcute cu prudență – mai ales dacă nu ai o formă adecvată sau dacă ai suferit leziuni anterioare”, subliniază Roser. Deși nu aveți un antrenor cu dvs. în timpul antrenamentelor, Beachbody vă oferă opțiunea de a lucra cu un antrenor gratuit pentru a vă responsabiliza, împreună cu comunitatea Beachbody de pe Facebook.
2. S-ar putea să vi se pară puțin strict. În timp ce unii oameni ar putea iubi planul foarte structurat care vă spune exact ce alimente să mâncați și ce mușchi să exersați în fiecare zi, există și un dezavantaj, cum ar fi navigarea evenimentelor sociale sau cinele în oraș.
3. Unii oameni pot simți o oarecare presiune. Unii profesioniști din domeniul sănătății sunt precauți în ceea ce privește folosirea unor cuvinte precum „obsesie” în contextul sănătății și al bunăstării, spune Schaub, „deoarece obsesiile chiar și în ceea ce privește lucrurile „sănătoase” pot duce la un dezechilibru al sănătății fizice, mentale și emoționale generale”. Persoanele cu un istoric de tulburări de alimentație sau cu tendințe obsesive ar putea avea probleme cu cerințele și așteptările programului.

În această ultimă notă, Calabrese însăși și-ar fi dorit ca programul să se numească altfel. „Am avut exact același sentiment cu privire la asocierea negativă cu acest cuvânt”, recunoaște ea. În cele din urmă, însă, Calabrese și-a dat seama că este doar un cuvânt – și că ar putea să-l transforme într-unul pozitiv, dacă ar încerca.

La urma urmei, este nevoie de o anumită cantitate de „obsesie” pentru a menține un nivel sănătos de fitness în viața ta. „Auzim acest cuvânt și vrem să fie negativ, dar suntem obsedați tot timpul de lucruri cum ar fi emisiunile TV… de ce nu am putea fi obsedați de a fi cea mai fericită și sănătoasă versiune a noastră?”

Ok… dar ar trebui să încerc 80 Day Obsession?

Dacă sunteți: fără accidentări și cu o stare de sănătate bună, nu aveți un istoric de alimentație dezordonată, înțelegeți principiile de bază ale încălzirii, răcirii și utilizării formei adecvate – ar trebui să fiți în stare să începeți.

Când Calabrese a conceput programul, nu a intenționat ca acesta să fie folosit de persoane care nu aveau nicio experiență cu exercițiile fizice sau care doreau să piardă o cantitate semnificativă de greutate. Deși unele persoane au avut succes sărind în 80 Day Obsession cu puțină sau deloc experiență – și zdrobindu-și obiectivele în acest proces – este în general recomandat să aveți un nivel de bază de experiență în antrenamente înainte de a începe.

Motivul pentru asta se reduce cu adevărat la siguranță. „Un candidat bun pentru Planul de 80 de zile de obsesie este o persoană care caută un antrenament provocator, dar cu siguranță nu pentru începători”, spune Ross. „Oamenii se pot răni ușor atunci când își depășesc prea repede nivelul de fitness.”

Roser este de acord. „Acest program este perfect dacă v-ați antrenat consecutiv timp de aproximativ trei luni, făcând ,” sfătuiește ea. „Necesită mișcări explozive și este un antrenament de mare intensitate orientat spre persoanele care au fost condiționate să facă față mișcărilor rapide cu puțin timp de recuperare.”

În concluzie, dacă ați încercat și v-au plăcut programele Beachbody în trecut, probabil că veți fi un fan al Planului Obsesie de 80 de zile – și îl veți zdrobi! Dar dacă sună prea restrictiv pentru tine și nesustenabil, treci peste acest plan special pentru ceva care se potrivește mai bine stilului tău de viață.

.