Ce este respirația și funcționează?

S-a demonstrat că respirația controlată reduce stresul, crește vigilența și stimulează sistemul imunitar.

În timp ce diverse practici de respirație există de secole, știința abia acum începe să ofere dovezi că beneficiile acestei practici străvechi sunt reale. Studiile au descoperit că practicile de respirație pot ajuta la reducerea simptomelor asociate cu anxietatea, insomnia, tulburarea de stres post-traumatic, depresia și tulburarea de deficit de atenție.

Iată care este știrea despre respirație și ce are de spus știința despre această practică de wellness în plină ascensiune.

Ce este respirația?

Respirația descrie un grup de exerciții care vă învață să vă manipulați ritmul și profunzimea respirației cu scopul de a vă aduce conștientizarea respirației și, în cele din urmă, de a vă oferi aceleași beneficii pe care le-ați putea obține dintr-o practică meditativă. Cele mai multe practici formale implică între 20 de minute și o oră de tehnici de respirație susținută și ritmată. Persoanele care practică respirația descriu senzații de furnicături în tot corpul, sentimente de claritate, vigilență, o mai mare conexiune minte-corp și chiar epurare emoțională.

Diferite tipuri de respirație.

Există multe tipuri de practici de respirație, unele variind de la destul de simple și ușor de făcut acasă, până la altele care necesită un practician care să vă învețe practica. Unele practici de respirație sunt înrădăcinate în tradițiile yoghine, cum ar fi Pranayama sau secvențele de respirație și mișcare din Kundalini yoga. Alte practici de respirație sunt în întregime laice și au fost dezvoltate pentru a-i ajuta pe oameni să-și vindece mințile sau corpurile sau chiar pentru a rezista în condiții fizice extreme.

Top beneficii pentru sănătate ale respirației.

Probabil că ați citit despre beneficiile respirației profunde – chiar și câteva respirații profunde pot scădea tensiunea arterială și nivelul de cortizol și pot crește tonusul parasimpatic, dar respirația este puțin diferită. Practicile formale de respirație exercită unele efecte pozitive și mai impresionante asupra organismului și funcționează într-un mod diferit și aproape opus. Iată care este știința din spatele magiei.

Alkalizează PH-ul sângelui.

Schimbările fiziologice pe care le observăm în timpul respirației susținute și ritmice sunt cauzate de o schimbare a pH-ului sângelui care urmează hiperventilației – o stare numită „alcaloză respiratorie”. Mulțumită domeniului anesteziologiei, știm multe despre ceea ce face organismul în timpul alcalozei respiratorii.

Vă amintiți probabil că luăm oxigen în timpul inspirației și scăpăm de CO2 cu fiecare expirație. Atunci când respirăm mai repede, scăpăm de mai mult CO2. CO2 este o moleculă acidă, așa că vă puteți gândi la hiperventilație ca scăpând de acidul din sânge și trecând la un pH mai ridicat, sau mai alcalin (de aici și termenul de alcaloză respiratorie).

Crește tonusul muscular.

Când sângele devine mai alcalin se întâmplă câteva lucruri. În primul rând, ionii de calciu care plutesc în sânge se ascund, legându-se de proteinele mari din sânge numite albumină. Organismul experimentează acum o stare de calciu scăzut pe termen scurt, care determină o creștere a declanșării în neuronii senzoriali și motori. Calciul sangvin scăzut în mod artificial se manifestă acum în sistemul neurologic prin senzații de furnicături, contracții ale mușchilor netezi și tonus muscular crescut. Dacă nu ați fost vreodată în stare să vă mișcați gura după un curs de respirație, cunoașteți prea bine această senzație.

Are un efect antiinflamator.

Neuronii din sistemul nervos autonom se aprind și ei mai mult în timpul hiperventilației, eliberând epinefrină (ceea ce mulți oameni numesc „adrenalină”). Un studiu din 2014 de la Școala de Medicină din Yale a constatat că valul de epinefrină determină sistemul imunitar înnăscut să își mărească activitatea antiinflamatorie și să își atenueze activitatea proinflamatorie. Subiecții cărora li s-a predat o rutină de respirație au avut răspunsuri inflamatorii mai puțin severe după expunerea la toxine bacteriene intravenoase decât cei care nu au făcut acest lucru. Lucrarea a fost prima din literatura științifică care a descris activarea voluntară a sistemului imunitar înnăscut.

Elevă starea de spirit.

Sentimentul de „high” pe care unii oameni îl resimt în timpul respirației poate fi explicat și prin hiperventilație și alcaloză respiratorie. Creșterea pH-ului sângelui scade livrarea de oxigen către țesuturi (un fenomen numit efectul Bohr). În decurs de un minut de hiperventilație, vasele din creier se contractă, reducând cu 40% fluxul sanguin și livrarea de oxigen către creier. Acest efect este probabil responsabil pentru senzațiile de bunăstare pe care le experimentează practicanții de respirație. Așa este – de fapt, te droghezi puțin la ora de Kundalini yoga.

Ce trebuie să știi înainte de a începe respirația.

Respirația este în general sigură, bine tolerată, plăcută și merită cu siguranță o încercare pentru majoritatea oamenilor. Ar putea fi deosebit de bun pentru persoanele cu o boală autoimună, deoarece există dovezi că poate schimba răspunsul inflamator din partea sistemului nostru imunitar înnăscut. Cu toate acestea, există câteva cazuri în care nu ar fi indicat să faceți respirație; și anume pentru oricine are o aritmie cardiacă cunoscută (inclusiv un ritm cardiac foarte lent), un istoric de blocaj cardiac sau persoanele care iau anumite medicamente antipsihotice.

În plus, unele tipuri de respirație pot induce hiperventilație, ceea ce poate aduce amețeli, dureri în piept și bătăi puternice ale inimii.

Gânduri finale despre respirație.

• Respirația implică manipularea ritmului de respirație pentru a schimba modul în care vă simțiți.
• Există mai multe tipuri de practici de respirație, unele variind de la destul de simple și ușor de făcut acasă, până la altele care necesită un practician care să vă ghideze.
• Beneficiile respirației includ reducerea stresului, până la reducerea inflamației și alcalinizarea nivelului PH-ului din sânge.
• Verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de respirație dacă aveți un istoric de probleme cardiovasculare, inclusiv hipertensiune arterială, sau dacă luați în prezent medicamente antipsihotice.

.