Ce este un ritm cardiac mediu?

BY admin
|

Care este ritmul cardiac mediu pentru un adult?

Ritmul cardiac normal poate varia de la o persoană la alta și va depinde de factori precum mărimea corpului, vârsta și stilul de viață. Așadar, cum se definește o frecvență cardiacă normală pentru un adult în medie și cum se măsoară aceasta? Vă vom vorbi despre elementele de bază mai jos.

Frecvența cardiacă în repaus

Orientarul NHS indică faptul că frecvența medie în repaus pentru adulți este de obicei între 60 și 100 de bătăi pe minut (BPM). Aceasta variază în funcție de stilul de viață și de activitatea unei persoane: „frecvența cardiacă medie la efort” – pentru persoanele care sunt foarte active, cum ar fi sportivii – ar putea fi chiar ușor mai mică.

Frecvența cardiacă medie la efort

Este mai greu de definit care ar trebui să fie „frecvența cardiacă la efort”, deoarece vârsta, stilul de viață și tipul de exercițiu pe care îl faceți pot avea un impact. În ceea ce privește obținerea unei idei despre condiția dumneavoastră fizică, este mai bine să calculați:

  • Frecvența cardiacă maximă pentru vârsta dumneavoastră, pentru a afla cel mai înalt nivel pe care ar trebui să îl atingă frecvența cardiacă atunci când faceți exerciții fizice. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți ritmul.
  • Frecvența cardiacă țintă pentru vârsta dumneavoastră, intervalul pe care ar trebui să îl urmăriți în mod ideal pentru a menține un BPM normal.

Câte bătăi pe minut sunt normale?

Potrivit Fundației Britanice a Inimii, putem calcula frecvența cardiacă maximă scăzând vârsta noastră din 220. De exemplu, dacă aveți 50 de ani, veți face următorul calcul:

220 – 50 = 170 de bătăi pe minut (BPM)

Utilizând această cifră, putem calcula un interval țintă pentru ritmul cardiac prin înmulțirea cu 50% și 70%. Astfel, pentru o persoană de 50 de ani, aceasta ar fi:

170 x 50% = 85 BPM

170 x 70% = 119 BPM

Din acest motiv, dacă aveți 50 de ani, ritmul cardiac mediu ar trebui să fie între 85 și 119 BPM.

Cum se măsoară ritmul cardiac: 3 moduri simple

Căutarea pulsului este foarte simplă, iată cum vă puteți măsura cu ușurință ritmul cardiac:

  1. La încheietura mâinii. Așezați cele două degete arătătoare pe partea interioară a încheieturii mâinii, spre partea degetului mare și între tendon și os. Setați un cronometru și numărați-vă pulsul timp de 30 de secunde, apoi înmulțiți acest lucru cu doi pentru a afla numărul BPM.
  2. La gât. Înfigeți două degete arătătoare pe gât, chiar la dreapta sau la stânga traheei. Setați un cronometru și numărați ca mai înainte.
  3. Folosind un monitor de ritm cardiac. Acestea pot fi cumpărate de pe stradă, de la farmacii și de la unele supermarketuri mari.

Puteți calcula o frecvență cardiacă medie măsurându-vă BPM de mai multe ori, adunându-le și apoi împărțind la numărul de ori în care ați măsurat-o.

Indiferent de metoda pe care o folosiți:

  • Măsurați-vă pulsul când tocmai v-ați trezit pentru a afla frecvența cardiacă medie în repaus.
  • Repetiți după ce ați făcut cel puțin zece minute de exerciții aerobice – adică orice lucru care vă crește ritmul cardiac și respirația – pentru a vedea intervalul superior al ritmului cardiac, care poate fi apoi comparat cu ținta dumneavoastră.

Cum să mențineți un ritm cardiac normal?

Exercițiul fizic este esențial pentru a menține o inimă sănătoasă. British Heart Foundation recomandă 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată în fiecare săptămână. Exercițiul moderat poate include mersul pe jos în pas vioi, joggingul, ciclismul și dansul.

Testați nivelul de intensitate vorbind în timp ce faceți exerciții fizice. Dacă vă simțiți ușor gâfâit și încălzit, dar puteți totuși să purtați o conversație, înseamnă că activitatea îi oferă inimii dumneavoastră un antrenament aerobic suficient. Dacă aveți o afecțiune cardiacă, verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră de familie care este o frecvență cardiacă medie sigură pentru dumneavoastră și tipul de exerciții fizice care ar putea fi potrivit.

Menținerea sănătății inimii poate fi de fapt destul de simplă și poate însemna doar efectuarea unor mici modificări ale stilului de viață sau ale dietei dumneavoastră. Aflați mai multe despre sănătatea inimii și colesterol abonându-vă la buletinul informativ electronic Flora ProActiv, care conține sfaturi de fitness, rețete sănătoase și multe alte modalități de a avea grijă de inima dumneavoastră.

Aceste informații au fost incluse cu bună credință, dar au doar un scop informativ general și nu trebuie interpretate ca o garanție. Datele și declarațiile nutriționale de pe acest site sunt concepute în scop educațional și de resurse sone, nefiind înlocuitoare ale consultanței profesionale. Dacă aveți nelămuriri sau întrebări legate de sănătatea dumneavoastră, ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră de familie sau unui profesionist din domeniul sănătății.