Ce să faceți atunci când apar durerile de spate din timpul menstruației
Nu ar trebui să vă temeți de o zi sau două de dureri de spate în fiecare lună. Și, din fericire, nu trebuie să o faceți. Există o mulțime de opțiuni pentru a ușura durerea, iar remediile de acasă și medicamentele pot face diferența.
Puneți-vă în mișcare
Exercițiul fizic poate ajuta, de fapt, la eliminarea mai rapidă din organism a acelor prostaglandine care cauzează durere. În plus, ajută la stimularea producției de endorfine care vă fac să vă simțiți bine și scade stresul, ceea ce vă poate ajuta foarte mult să vă simțiți mai bine în general.
Research sugerează să urmăriți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice de trei ori pe săptămână, dar mai mult cu siguranță nu va face rău. Vreți să mergeți mai departe? Adăugați câteva exerciții de întărire a părții inferioare a spatelui în rutina dumneavoastră.
Ora faceți un masaj
S-a demonstrat că ușurează durerile menstruale la femeile cu endometrioză, dar cu siguranță merită să încercați chiar dacă nu aveți endo. Pentru că… ce ai de pierdut?
Căldura
Căldura crește fluxul sanguin pentru a ameliora durerea, precum și pentru a ușura rigiditatea musculară. Și este un luptător dovedit împotriva durerilor menstruale. Încercați să aplicați o pernă de încălzire timp de 15 până la 20 de minute sau, mai bine, înmuiați-o într-o baie lungă și fierbinte.
Faceți o pastilă de relaxare
Dacă vă ajută să vă relaxați și să vă destindeți, probabil că vă va face spatele să se simtă un pic mai bine. S-a demonstrat că exercițiile de respirație profundă, yoga și meditația mindfulness îmbunătățesc durerea (sau, cel puțin, percepția durerii, care este ceea ce contează cu adevărat aici), așa că alegeți.
Anulați ora de cocktail
Alcoolul tinde să înrăutățească durerile menstruale, așa că feriți-vă până când spatele dvs. își revine la normal. Aveți chef de una dintre aceste opțiuni fără alcool?
Luați un analgezic
Când schimbările stilului de viață nu sunt suficiente sau aveți nevoie de o ușurare rapidă, AINS-urile de bază fără prescripție medicală (OTC) vă pot ajuta.
Aceste analgezice (care includ ibuprofenul și naproxenul) sunt antiinflamatoare care blochează de fapt prostaglandinele, așa că vă vor face cu siguranță să vă simțiți mai confortabil.
Nu merită să încercați să rezistați înainte de a le lua, totuși. Veți obține de fapt cele mai bune rezultate atunci când vă dozați la primul semn de durere.
Nota: Dacă aveți antecedente de (sau aveți în prezent) ulcer gastric, veți dori să vă feriți de AINS.
Considerați contracepția
Orice metodă care conține hormoni precum estrogenul și progestativul (sau doar progestativul singur) poate fi folosită pentru a gestiona durerile menstruale. Aceasta include pilula, plasturele, DIU, inelele vaginale, plantele contraceptive și injecțiile.