Ce să faci când anxietatea te lovește de nicăieri

Anxietatea este o experiență înșelătoare. Uneori este clar de ce avem aceste senzații neplăcute în zona stomacului, o inimă care bate cu putere sau palmele transpirate. Poate că un membru al familiei nu a mai sunat de ceva vreme și suntem îngrijorați pentru el. Se apropie un examen și ne este teamă de el. Sau trebuie să mergem la o petrecere și să ne amestecăm cu oamenii, chiar dacă nu avem deloc chef. Dar, în alte momente, anxietatea ne poate lovi din senin.

Fără un motiv evident, putem trece de la a ne simți bine la a experimenta o anxietate destul de intensă. În această postare, vom acoperi elementele de bază ale motivelor pentru care se întâmplă acest lucru și care este primul pas pe care îl puteți face pentru a-l inversa.

Primul lucru pe care trebuie să-l știm este următorul: Anxietatea este un răspuns încorporat și este aici pentru a ne menține în siguranță. Pentru un motiv foarte bun, evoluția a dezvoltat creierul uman astfel încât să poată declanșa stresul și anxietatea în orice moment în care ne simțim amenințați – ne menține în viață.

Din păcate, această reacție înnăscută poate merge prost. Și asta este exact ceea ce se întâmplă atunci când devenim anxioși din senin. Poate fi declanșată de un gând care ne vine în minte, de o amintire reprimată sau de o combinație de mici factori de stres care se unesc pentru a declanșa anxietatea. S-ar putea să nu le observăm deloc – dar subconștientului nostru nu-i pasă. Tot le poate capta și declanșa alerta noastră înnăscută de pericol.

Ce să nu facem

Ceea ce este tentant atunci este să începem să ne gândim de unde au venit aceste sentimente. Simțim nevoia să analizăm ce s-a întâmplat și să ne dăm seama de ce ne simțim anxioși acum. Dar în loc de o scurtă analiză, ceea ce se întâmplă de obicei în continuare este următorul lucru: Începem să ne facem griji dacă aceste sentimente vor reveni. Începem să ne gândim din nou și din nou la posibilii factori declanșatori. Și începem să fim foarte atenți la orice semn corporal care ar putea însemna că anxietatea va apărea din nou.

Din păcate, toate aceste lucruri nu fac decât să înrăutățească anxietatea. Analizarea este – de cele mai multe ori – o idee proastă. Anxietatea este o experiență complexă și probabil că nu vom reuși să le găsim sursa. Mai degrabă ne facem și mai nefericiți dacă continuăm să rumegăm de unde au venit acele sentimente. Și chiar dacă suntem suficient de norocoși să aflăm de unde a venit anxietatea, sentimentele noastre nu dispar doar pentru că le cunoaștem sursa.

Ce ar trebui să faceți în schimb

Acum, iată unde devine interesant. Dacă ar exista un truc magic pentru a trece de la anxietate la calm total în câteva minute, probabil că ați fi auzit până acum despre el. Dar acest truc nu există. În momentul în care ne simțim anxioși fără să știm de ce, nu putem face prea multe în legătură cu aceste sentimente.

De aceea, o terapie numită Terapia de Acceptare și Angajament (ACT) ne învață exact opusul încercării de a scăpa de aceste sentimente – acceptarea lor. Este o abordare terapeutică relativ nouă, dar bine documentată, care arată rezultate promițătoare. Iar una dintre strategiile de bază pe care ne învață este cum să acceptăm sentimentele anxioase în loc să ne luptăm cu ele.

La început, acesta pare într-adevăr un sfat contraintuitiv. Dacă cedăm în fața sentimentului nu va rămâne aici pentru totdeauna? Dar a accepta nu este același lucru cu a ceda.

Acceptarea nu este același lucru cu a ceda.

Credința înseamnă să te oprești din a încerca. Înseamnă să renunți. Este ca și cum ai spune: „Nu are sens să mai încerc, mă voi simți mereu așa acum”. Pe de altă parte, acceptarea înseamnă pur și simplu să recunoaștem că sentimentul este acolo chiar acum și că nu-l putem face să dispară prin pură forță de voință. Acceptarea înseamnă să înțelegem că nu putem forța aceste sentimente să dispară. Este ca și cum ai spune: „Aceste sentimente sunt aici chiar acum. Accept că sunt aici”. Iar acest tip de acceptare este primul pas pentru a recăpăta controlul asupra lor.

Acceptarea înseamnă să înțelegem că nu putem forța aceste sentimente să dispară.

Nu vom putea totuși să controlăm sentimentele în sine. Dar pentru că încetăm să mai încercăm să ne controlăm sentimentele, redobândim controlul asupra vieții noastre. În loc să luptăm împotriva anxietății sau să fugim de ea, suntem atunci capabili să răspundem mai liber la ea. Și de aceea – în mod paradoxal – acceptarea acestor sentimente este fundamentul unei schimbări eficiente.

La final, să plecăm cu un avertisment. Desigur, acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut. Adevărata acceptare are nevoie de practică. Dar ea poate fi învățată.

.