Ce sunt asanas? Totul despre posturile de yoga

În cursurile mele de yoga online, mă puteți asculta detaliind asane în picioare, asane așezate, asane de echilibrare, asane de îndoire și extensie, răsuciri și inversiuni.

Asanele sau posturile de yoga au mari beneficii fizice și mentale, multe dintre acestea fiind dovedite de știința occidentală modernă.

Dar ce anume definește asanele? Este vorba de alinierea corectă, de concentrarea minții sau de intenția pe care o punem în spatele ei? Cum pot transforma mișcarea sau forma corpului meu într-o asana și să mă bucur de toate beneficiile posturii?

În acest articol, răspund la o întrebare pe care mulți dintre voi mi-o puneți: ce sunt asanele?

Ce sunt asanele?

Asana este numele sanscrit al posturii de yoga. La origine, asana însemna „scaun”: postura așezată în care yoghinii antici practicau meditația.

În Ashtanga Yoga, sau yoga celor 8 etape descrise de înțeleptul Patanjali în Yoga sutras, asanele ocupă locul al treilea și sunt considerate fundamentale.

În cartea mea Jurnalul meu de yoga detaliez acești 8 piloni conform lui Patanjali. Le explic, de asemenea, în acest video de filozofie yoga despre cele 8 etape ale lui Patanjali.

Asanele sunt posturile care se execută în cadrul practicii pentru a echilibra corpul și mintea. Aceste posturi necesită un exercițiu adecvat prin coordonarea concentrării, conștientizarea spațiului și a propriilor capacități, știind ce părți trebuie activate și relaxate, precum și o respirație controlată în fiecare mișcare. În acest fel, se poate obține un echilibru între corp și minte.

Se spune că există tot atâtea asane câte ființe vii există pe această planetă. În ashtanga vinyasa yoga, un stil de yoga pe care l-am practicat timp de mulți ani, aceeași serie se repetă într-o anumită ordine a posturilor. Am ales să predau vinyasa yoga pentru că îmi permite să aleg în fiecare practică pe cele pe care le consider potrivite pentru ziua respectivă.

Poate ați auzit aceste denumiri de posturi care includ toate cuvântul „asana”: virabhadrasana, padmasana sau bhujangasana.

Asanas au diferite nume derivate din vegetație, printre care: vrska (copac), padma (lotus), insecte: homar (salabha), animale acvatice: pește (matsya), broască țestoasă (kurma), păsări, patrupede: câine, cămilă (ustra) sau șarpe (bhujanga), eroi: Viravhadra, Hanuman sau înțelepți.

Dar dincolo de nume, ce definește o asana yoga?

Definiția asanei conform Yoga sutras

Sthira Sukham Asanam

Asana conform Yoga Sutras a lui Patanjali este „sthira sukham asanam”, care ar putea fi definită ca orice postură trebuie să fie fermă și confortabilă.

Cele două calități căutate în practicarea posturilor yoga sau asanas sunt:

• Sthira: Sanscrită pentru fermitate, se referă astfel la stabilitate sau fermitate.
• Sukha: Sanscrită pentru „spațiu bun”, se referă la mulțumire sau la o stare de bine lipsită de piedici.

Când practicați, este important să nu depuneți prea mult efort în postură, să vă ascultați corpul și să găsiți acest punct de echilibru în care vă simțiți atât „Sthira”, ferm, stabil, cât și „Sukha”, care înseamnă fericire, este deci capacitatea de a rămâne confortabil în postură.

O postură fermă și plăcută produce echilibru mental și previne nestatornicia minții. Creează un corp puternic și elastic, reduce oboseala și calmează nervii.

Firmă și confortabilă. OK, cum reușești acest lucru?

Consiliul meu: repetă același curs, același videoclip de pe canalul meu de Youtube pentru a integra postura și a o transforma într-o asana. Yoga este repetiție, este practică.

Vezi și postul meu De ce practica posturilor de yoga este și spirituală, în care explic ce spune maestrul yoga B.K.S. Iyengar despre asane: „Când postura nu este corectă, obosești. De aceea, oamenii obosesc atunci când încep să învețe yoga”. Este recomandabil, așadar, să investigați corpul în fiecare postură pentru a găsi alinierea corectă care îl face confortabil și stabil.

Alinierea și asanas

În funcție de stilul de yoga pe care îl practicați, accentul pe aliniere poate fi mai mare sau mai mic, dar va fi întotdeauna important. Dar va fi întotdeauna important. De ce? Pentru că, în realitate, indiferent de stilul pe care îl practicați, asanele rămân aceleași!

Asanele au o geometrie specifică (gândiți-vă, de exemplu, la trikonasana, poziția triunghiului), cu axe de susținere care dau o anumită formă corpului. Găsirea unei alinieri corecte este benefică din mai multe motive.

• În primul rând, alinierea corectă este esențială pentru a evita rănirea în timpul antrenamentului. Dacă vrei să-ți protejezi articulațiile în timpul practicii, exersează cu mine prin acest video Yoga pentru articulații (54 min).
• De asemenea, te ajută să profiți la maximum de practică.
• Dar alinierea corpului în timpul practicii asana nu se referă doar la aspectul fizic, ci și la o aliniere mentală, emoțională și spirituală corectă. Atunci când corpul este corect aliniat într-o asană, acesta devine un obiect de meditație și transformare care permite energiei să circule liber.

Beneficii ale asanelor

În practică se execută diferite asane și în funcție de tipul de postură, de efortul fizic, de concentrare, de profunzimea/intensitatea pe care doriți să o acordați practicii, impactul va fi diferit. La finalul practicii, veți putea simți efectele generate de mișcările făcute în sincronie cu respirația și mobilizând o anumită forță.

Practică împreună cu mine una dintre aceste clase complete de asane și bucură-te de toate beneficiile yoga:

Ești începător în yoga: Yoga la domiciliu live | Clasa pentru începători (1 oră)

Pentru nivel intermediar/avansat: Yoga at Home Live | Yoga intermediar/avansat (1h15)

De exemplu, Războinicul I și II sunt două asane de forță, de determinare care te fixează pe pământ și îți întăresc picioarele. Explic detaliile și tranzițiile pentru a le practica în acest curs de yoga online de 8 minute despre Războinicul I și II (Virabhadrasana).

Prin intermediul asanelor, sănătatea corpului este obținută prin stimularea circulației, deblocarea articulațiilor, tonifierea mușchilor și masarea organelor interne, ajutând, de asemenea, la calmarea și controlul minții. Pe canalul meu de Youtube Xuan Lan Yoga, veți găsi peste 300 de videoclipuri de yoga și tutoriale despre posturi specifice.

Și dacă doriți o practică completă, prima mea carte Jurnalul meu de yoga vă propune 70 de posturi de yoga sau asane, șapte exerciții de meditație și respirație și patru secvențe complete de yoga dinamică pentru a mișca corpul în ritmul respirației și a continua cu obiceiul de a practica yoga acasă. O puteți obține online, în librăriile din Spania și America Latină.

Și nu uitați, practica asanei este un proces în continuă schimbare. Deci, curgeți cu respirația, vă doresc o practică foarte bună!

Articol actualizat la 28 august 2020.

Și nu uitați, practica asanei este un proces în continuă schimbare.