Cei 5 piloni ai sănătății

În peste 30 de ani de activitate ca naturopat, am văzut și am ajutat toți oamenii cu tot felul de afecțiuni, de la avorturi spontane recurente, probleme de fertilitate, afecțiuni autoimune, oboseală, tulburări de dispoziție, alergii, dureri și afecțiuni intestinale, libido scăzut și încercări ineficiente de pierdere în greutate până la afecțiuni complicate pe care cu greu le pot pronunța. Este ușor să te împotmolești în diverse patologii și planuri de tratament. Cu trecutul meu de om de știință în domeniul medical și de naturopat, îmi place să investighez și să descopăr „motoarele” care stau la baza preocupării pe care o prezintă cineva. Dar cu cât practic mai mult timp, cu atât mai mult îmi dau seama cât de important este să mă concentrez pe ceea ce eu numesc „Cei 5 piloni ai sănătății” ca prim pas absolut înainte de a intra în protocoale de tratament complicate și adesea costisitoare.

În cele ce urmează voi împărtăși câteva dintre fundamentele esențiale pentru sănătate pe care le abordez atunci când îmi ajut pacienții și pe care le subliniez atunci când îndrum studenții, alți naturopați și practicieni în domeniul sănătății. Acestea pot fi folosite ca o simplă listă de verificare pentru a porni la drum cu orice problemă de sănătate cu care vă confruntați.

1. Somnul

Somnul recuperator este esențial pentru o funcție imunitară sănătoasă, producția de hormoni, energie și sănătate mintală. Somnul poate fi influențat de multe lucruri, inclusiv gândurile zbuciumate, stresul, dezechilibrul hormonal, digestia deficitară, expunerea la radiații electromagnetice și apneea de somn. Cantitatea ideală de somn este de 7-8 ore pentru un adult. Le dau clienților mei cu probleme de somn un manual de „igienă a somnului” și folosesc diverse strategii de sprijin specifice. Preferatele mele sunt unele produse destinate exclusiv practicienilor – „Neurocalm sleep” (un produs Metagenics destinat exclusiv practicienilor); GABA (acid gama-amino-butiric, un aminoacid care este un element constitutiv al hormonilor somnului și care ajută, de asemenea, la combaterea anxietății); un tonic pe bază de plante pe care îl prepar, care are un gust îngrozitor, dar care poate funcționa de minune; și o pulbere de magneziu calmant. În anumite circumstanțe recomand melatonina, în special atunci când problemele de somn sunt cauzate de modificări ale ritmurilor diurne, cum ar fi munca în ture sau zborurile internaționale, sau dacă există un istoric de cancer de sân, deoarece există unele dovezi că melatonina reduce riscul de reapariție datorită proprietăților sale antioxidante (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503661/). Aceasta este disponibilă pe bază de rețetă de la un medic de familie. Există, de asemenea, câteva aplicații de somn foarte bune – preferata mea în acest moment este „Insight Timer” – o aplicație gratuită care deschide numeroase opțiuni în funcție de cât timp aveți la dispoziție.

1. Stres

Stresul pare să fie unul dintre flagelurile societății moderne. Stresul provine din mai multe surse, inclusiv finanțe, relații, dinamica familiei, muncă, mediu, stres situațional și sănătate precară. Uneori nu putem schimba factorul de stres, dar ne putem schimba atitudinea, cum ar fi să iertăm persoanele care ne-au rănit în trecut și să mergem mental mai departe sau să trăim în limitele bugetului nostru și să nu devenim geloși pe alții care par să aibă o mașină, un loc de muncă sau o casă mai bună. Uneori trebuie să ne îndepărtăm de stres (de exemplu, să ne schimbăm locul de muncă sau să părăsim o relație) sau să stabilim limite în ceea ce privește comportamentul acceptabil este necesar pentru a ne proteja de practicile de muncă proaste sau de persoanele negative. Oricare ar fi sursa stresului, ne putem face mai rezistenți mâncând bine, împărtășindu-ne sentimentele și vorbind cu persoane care ne pot ajuta (cum ar fi un membru al familiei, un prieten, un consilier sau un psiholog care nu ne judecă), asigurându-ne că facem exerciții fizice și mâncăm bine și că beneficiem de sprijin specific, dacă este necesar. Substanțele nutritive de susținere preferate de mine sunt magneziul (în special o pudră calmantă cu un sprijin suplimentar pentru sistemul nervos); uleiurile omega 3 și vitaminele B. Există, de asemenea, o varietate de tablete pe bază de plante, în funcție de simptomele prezentate. Unele persoane sunt „conectate și obosite”; „stresate, iritabile și capricioase”; „anxioase și încordate” sau „plate și epuizate”, iar eu aleg în consecință, după ce clienții mei completează un scurt chestionar pentru a determina ce produs li s-ar potrivi cel mai bine. Acesta este disponibil la
Sau alcătuiesc un tonic personalizat și adaug câteva esențe florale pentru a aborda componenta emoțională. În cele din urmă, pot îndruma un pacient spre consiliere sau hipnoterapie.

1. Mâncare sănătoasă

Dacă vă gândiți la asta, suntem ceea ce mâncăm și absorbim. Nutrienții vitali pentru un sistem nervos sănătos includ magneziul (bogat în legume cu frunze verzi, nuci/semințe și cereale integrale; vitaminele B, (bogate în alimente integrale, inclusiv cereale integrale, leguminoase, legume cu frunze verzi, lactate și carne); și grăsimile omega 3 din pește, semințe de in și uleiuri de pește. Alimentele procesate sunt în cea mai mare parte lipsite de valoare nutritivă, așa că alegerile noastre alimentare ar trebui să provină din secțiunea de produse proaspete a supermarketului sau din piața fermierilor; ideal ar fi să evităm produsele ambalate. Recomand mesele cu proteine slabe cu legume sau salată cu sos de ulei și oțet sau suc de lămâie și o porție mică de carbohidrați cu indice glicemic scăzut pentru 2 mese pe zi; și un mic dejun sănătos din terci cu un amestec de semințe; pâine prăjită din aluat acru cu avocado și brânză de capră sau ouă; sau iaurt, fructe proaspete și amestec de semințe/nuci. Dacă doriți o sugestie de plan de masă, vă rugăm să trimiteți un e-mail la Clinica mea la [email protected]. Naturopații noștri pot adapta un program în funcție de obiectivele dumneavoastră de sănătate, de gustul și de orice preferințe alimentare, sensibilități sau afecțiuni.

1. Mișcare

Toți ar trebui să știm că exercițiile fizice sunt esențiale pentru o viață sănătoasă. Strămoșii noștri mergeau zilnic în jur de 18.000 de pași, iar mulți dintre noi au slujbe sedentare sau se uită la televizor în timpul liber și abia ajung la cei 10.000 de pași recomandați. Zicala comună „Statul pe scaun este noul fumat” este susținută de cercetări care arată că sedentarismul crește inflamația în corpul nostru. Inflamația este unul dintre principalii factori care determină majoritatea afecțiunilor de sănătate, inclusiv cancerul, diabetul și bolile de inimă. Mișcarea nu trebuie să fie o corvoadă, ci mai degrabă ceva de care ne bucurăm și pe care îl programăm cu regularitate în viața noastră de zi cu zi, cum ar fi curățarea dinților. Încercați să parcați mai departe de destinația noastră, să coborâți din autobuz, tren sau tramvai cu o stație mai devreme, să faceți fandări în timp ce vă spălați pe dinți sau așteptați să fiarbă ceainicul, să vă înscrieți la un curs de dans sau să faceți un curs de Zumba în camera de zi pe YouTube, să vă apucați din nou de mers pe bicicletă pe piste de biciclete off-road sigure sau să participați la cursuri gratuite de fitness de grup în aer liber, cum ar fi „Live Life get Active”, organizate de consiliul local.

5. Relațiile

Relațiile sunt cauza atât a bucuriei, cât și a suferinței. Cea mai importantă relație este cea cu noi înșine – asigurându-ne că mâncăm alimente hrănitoare, că ne facem timp să ne relaxăm, să facem exerciții fizice și să ne hrănim și că stabilim limite sănătoase cu ceilalți. Dacă nu suntem mulțumiți de noi înșine, nu ne putem baza pe altcineva pentru a ne face să ne simțim compleți. Eu compar o relație sănătoasă cu îngrijirea unei mașini – are nevoie de benzină (interacțiuni iubitoare regulate), de revizii regulate (o „noapte de întâlnire” sau un weekend în deplasare) și, ocazional, de asistență rutieră (consiliere relațională, dacă partenerul este dispus să participe). Încurajez cuplurile mele să citească „Bărbații sunt de pe Marte, femeile de pe Venus”, deoarece creierul bărbaților și cel al femeilor sunt într-adevăr cablate diferit. Există, de asemenea, o carte foarte recomandată „Cele 5 limbaje ale iubirii”. Aceasta explică faptul că fiecare dintre noi are unul sau două „limbaje ale iubirii” principale: Darurile de serviciu (a face lucruri precum tunsul gazonului sau pregătirea unei cești de ceai); timpul (a fi prezent); cadourile (cum ar fi florile sau bijuteriile); cuvintele de afirmare și afecțiunea fizică. Problemele pot apărea atunci când există o deconectare între limbajele de iubire ale unui cuplu. De exemplu, dacă limbajul tău de iubire sunt cadourile, iar cel al partenerului tău sunt serviciile, s-ar putea să-i cumperi ceva crezând că îi arăți iubire, dar s-ar putea să nu-i pese cu adevărat și să dea din umeri, rănindu-te pe tine în acest proces. Cu toate acestea, el ar putea avea impresia că îți arată iubire golind mașina de spălat vase, dar tu s-ar putea să te întrebi de ce nu-ți cumpără niciodată flori. Există chestionare online pentru a determina care sunt principalele tale limbaje ale iubirii – este un lucru pe care îi încurajez pe partenerii care trec printr-o perioadă dificilă să îl facă fiecare și să compare notele. Dar de ce să așteptați până când vă confruntați cu probleme – faceți o muncă proactivă acum!”

Oamenii mă întreabă adesea cu ce se ocupă un naturopat. Există multe domenii ale Naturopatiei și ați putea merge la 10 Naturopați diferiți și să aveți 10 experiențe destul de diferite. Cu toate acestea, dacă reușim să punem în ordine acești „5 piloni de bază ai Sănătății”, suntem pe drumul cel bun către o stare de bine – să ne simțim fericiți și sănătoși. Sper că ați cules cel puțin un sfat util pe care puteți începe să îl puneți în aplicare imediat!

Nu ezitați să ne trimiteți un mesaj pe Facebook https://www.facebook.com/AllDegreesofHealth/ sau să profitați de o „Sesiune de descoperire a sănătății” gratuită, fie cu Rebecca Screen (minunata noastră naturopat), fie cu Angela Molluso (hipnoterapeut clinic și consilier), care se vor așeza la o ceașcă de ceai sau prin Skype sau telefon și vor discuta despre modul în care vă pot ajuta în călătoria dumneavoastră spre bunăstare. Sunați la (03) 93310951. Vă puteți rezerva online pentru o programare https://all-degrees-of-health.cliniko.com/bookings#service.

Ofertă specială!
Menționați această postare și primiți un test gratuit de bioimpedanță în valoare de 60 de dolari la prima vizită

Doreen Schwegler (BApSc RMIT. DipApSc SSNT)

.