Cele mai bune 10 exerciții de culturism din toate timpurile

Cele mai bune 10 exerciții pe care le poți face

Câteva ridicări sunt mai bune decât altele pentru a vă oferi rezultatele pentru care ați muncit. Exercițiile pe care le vom împărtăși cu tine au trecut testul timpului și și-au dovedit valoarea.

În acest articol, îți vom oferi un mix de exerciții compuse și de izolare care îți pot pune câștigul muscular pe calea cea mai rapidă. Vom enumera cel puțin un exercițiu pentru fiecare grupă musculară care, după părerea noastră, este cel mai bun.

Faceți din aceste ridicări o parte din arsenalul dumneavoastră de antrenament, iar rezultatele vor vorbi de la sine.

Presa pe bancă

Presa pe bancă este probabil unul dintre primele exerciții predate unui începător și din motive întemeiate. Deoarece bench press-ul este un exercițiu compus, acesta poate ajuta la construirea forței de bază, a stabilizatorilor musculari împreună cu pieptul.

Deadlifts

Deadlifts este unul dintre cele mai tari exerciții. Ridicările morții pot ajuta la construirea unei fundații puternice, deoarece îți lucrează aproape tot corpul. Obținerea formei corecte la început este esențială pentru a obține cele mai bune rezultate din această ridicare.

Machine Preacher Curls

Majoritatea oamenilor se alătură unei săli de gimnastică pentru a construi niște arme criminale. Machine preacher curls sunt un exercițiu de izolare care lucrează vârful bicepsului tău. Dacă nu aveți o bancă preacher machine în sala de gimnastică, puteți folosi o bancă preacher normală combinată cu un aparat cu scripeți joși.

Single-Arm Overhead Tricep Extensions

Capul lung al tricepsului este, fără îndoială, partea cea mai greu de antrenat și dezvoltat. Exercițiile deasupra capului, cum ar fi extensiile tricepților deasupra capului cu o singură mână cu gantere, cu o mișcare controlată, vă pot ajuta să țintiți în mod eficient grupul muscular.

Barbell Curls

Majoritatea oamenilor fac greșeala de a folosi impulsul prin legănarea înainte și înapoi în timp ce execută curlurile cu gantere. Mențineți o formă strictă cu un trunchi drept pentru a vă asigura că nu lăsați niciun câștig pe masă. De asemenea, ați putea folosi o bară EZ dacă bara dreaptă este prea dură pentru articulațiile dumneavoastră.

Arnold Presses

Presele Arnold au fost inventate de către GOAT, Arnold Schwarzenegger. Presele Arnold antrenează cea mai mare parte a umărului dumneavoastră. Antrenează cele două din cele trei capete ale umărului, adică deltoizii anterior și medial.

Cable Flyes

Mușchii pectorali interiori pot fi greu de antrenat și de dezvoltat folosind exercițiile compuse. Cable flyes fac o treabă grozavă în izolarea și anihilarea pectoralilor și ajută la construirea condiționării și a striațiilor din piept.

Dumbbell Shrugs

Shrugurile cu gantere sunt unul dintre cele mai ușor de executat exerciții și, cu toate acestea, mulți oameni le fac incorect, deoarece își lasă orgoliul să le ia partea cea mai bună. Folosirea ganterelor în loc de halteră vă oferă mai multă pârghie și mai multă amplitudine de mișcare, ceea ce vă poate ajuta la o mai bună direcționare a umerilor.

Standing Calf Raises

Calvii sunt una dintre cele mai neglijate grupe de mușchi. Vițeii sunt compuși din doi mușchi, gastrocnemius și soleus. Ridicările în picioare ale vițeilor pot fi efectuate pe o mașină pentru viței sau pe o mașină Smith și vizează gastrocnemius.

Squats

Credeai că o să omitem squat-ul din listă? Nu se putea întâmpla într-un secol. Ghemuiturile sunt regele tuturor exercițiilor și ajută la construirea picioarelor, a nucleului și a forței generale.

Imaginea de cap cu amabilitatea Envato Elements

.