Cele mai bune 5 suplimente pentru creșterea musculară
Alimentați creșterea musculară cu aceste suplimente
Când ne antrenăm pentru creșterea musculară ne împingem corpul în locuri în care nu a mai fost până acum. Structura rutinei noastre se schimbă – greutățile cresc și intensitatea antrenamentelor crește și ea.
Înțelegem că pentru a construi mușchi și mărime trebuie să creăm un stimul care să ne provoace, determinând fibrele noastre musculare să se descompună, să se repare și să se adapteze (să crească). Antrenamentul în zona noastră de confort ne va permite doar să ne menținem nivelul existent de forță și fitness. Solicitând mai mult corpul nostru, devine extrem de important să mâncăm alimentele corecte și să luăm suplimentele potrivite pentru a promova procesul de recuperare. De aceea, am adunat mai jos cele mai bune suplimente pentru creșterea musculară.
Suplimente populare pentru a ajuta la creșterea musculară
Dacă vă creșteți intensitatea antrenamentelor în vederea obținerii de mușchi și dimensiuni, luați în considerare adăugarea acestor suplimente pentru creșterea musculară la planul dvs. de nutriție:
Whey Protein
Proteinele sunt vitale pentru sinteza proteinelor, procesul prin care mușchii noștri cresc și se adaptează. În timpul exercițiilor fizice, fibrele noastre musculare se descompun, iar proteinele ajută organismul să le repare rapid, îmbunătățind timpii de recuperare. Proteina din zer este, de asemenea, rapid absorbită și digerată, ceea ce o face perfectă pentru consumul după antrenament.
Instant BCAA’s
Instant BCAA’s sunt aminoacizi cu lanț ramificat instanțiat, aminoacizii Leucină, Isoleucină și Valină. Se crede că BCAA’s ajută în procesul de sinteză a proteinelor, precum și la reducerea durerii musculare și a degradării, ceea ce îl face un supliment perfect în timpul antrenamentelor intense de construcție musculară.
Creatină
Creatina este unul dintre cele mai ergogene suplimente disponibile. Efectele pozitive ale creatinei în legătură cu creșterea dimensiunii, a forței și a performanței sunt de necontestat. Este probabil unul dintre cele mai bune suplimente pentru creșterea masei musculare. Suplimentarea ajută la creșterea resintezei de ATP, sursa de energie imediată a organismului, permițându-vă să lucrați la o intensitate mai mare timp mai îndelungat, perfect pentru sporturi explozive precum rugby, CrossFit și haltere.
HMB
HMB este un metabolit al aminoacidului Leucină (un produs creat atunci când Leucina este metabolizată în organism). S-a demonstrat că HMB ajută la construirea țesutului muscular, ajutând la sinteza proteinelor, precum și la reducerea degradării musculare induse, acționând ca un anti-catabolic în timpul antrenamentului – permițându-vă să vă antrenați mai mult pentru câștiguri mai mari.
ZMA
ZMA este un supliment care conține zinc, magneziu și vitamina B6 și se crede că ajută la creșterea nivelului de hormoni naturali, a rezistenței musculare, induce un somn mai bun, ajută sistemul imunitar și susține recuperarea. Atunci când intensitatea sau frecvența antrenamentelor este crescută, organismul, și mai precis SNC (sistemul nervos central), este supus unui stres foarte mare. Suplimentarea cu ZMA poate ajuta la asistarea recuperării și la creșterea calității somnului (calitatea și durata somnului este vitală pentru repararea adecvată a mușchilor și a SNC).
Carbohidrați
În plus față de cele 5 suplimente prezentate mai sus, este important să se ia în considerare rolul carbohidraților. Se crede pe scară largă că suplimentarea cu carbohidrați rapizi după antrenament poate influența absorbția și transportul substanțelor nutritive la locul mușchilor atunci când aceștia au cea mai mare nevoie de ele.
Calorii, iar construirea unui surplus caloric (în care corpul dumneavoastră cheltuiește mai puține calorii decât consumă) este, de asemenea, importantă pentru creșterea în dimensiuni. Cei care obțin câștiguri mari pot beneficia, de asemenea, de suplimentele de carbohidrați, deoarece acestea reprezintă o modalitate rapidă și ușoară de a crește semnificativ aportul caloric fără a fi nevoie să consumați un munte de alimente.
Produsele all-in-one, cum ar fi AFTERMATH™ și INFORMED MASS™, conțin multe dintre aceste ingrediente pentru creșterea masei musculare. Dacă vreți cu adevărat să vă îngrășați mușchii, încercați-le și vedeți cum vă descurcați.
.