Cele mai bune 7 antrenamente anti-îmbătrânire
People Images/Getty Images
Îmbătrânirea poate părea înfricoșătoare. Poate că este vorba de teama de necunoscut. Sau poate că este faptul că știi că trupul și mintea ta s-ar putea să nu mai fie la fel de în formă sau la fel de ascuțite ca odinioară. Gândul la propria mortalitate poate deveni de-a dreptul deprimant.
Acum că am spus destule pentru a vă pune în *mood*, este probabil momentul potrivit pentru a vă spune că îmbătrânirea nu trebuie să fie atât de înfricoșătoare. Odată cu anii de experiență vine și multă înțelepciune și etape importante. Sunt multe lucruri pe care să le aștepți cu nerăbdare și există lucruri pe care le poți face pentru a te asigura că îmbătrânești sănătos.
Hero Images/Getty Images
Știi că respectarea unei diete sănătoase te va ajuta, mai ales când vine vorba de prevenirea bolilor sau afecțiunilor. A avea grijă de sănătatea ta mentală îți poate îmbunătăți stilul de viață. Este, de asemenea, esențial să rămâneți la curent cu vizitele la medic și cu medicamentele și suplimentele recomandate. Dar un alt lucru pe care îl puteți face pentru a prelua controlul asupra întregului proces de îmbătrânire? Să faceți suficiente exerciții fizice.
Un studiu a constatat că activitatea fizică promovează sănătatea și longevitatea – cu o asociere inversă între activitatea fizică și mortalitate. Jonathan Leary, DC, CEO și fondator al Remedy Place, un nou club de wellness social din Los Angeles, adaugă că mișcarea este importantă atunci când vine vorba de îmbătrânire. „Cheia pentru a te simți mai bine, pentru a te simți mai tânăr și pentru a preveni rănile este flexibilitatea”, spune el. „Nu poți avea dureri în corp într-o zonă care se mișcă în mod corespunzător! Așa că prioritatea mea numărul unu este să mă asigur că am o amplitudine de mișcare adecvată în fiecare articulație.”
franckreporter/Getty Images
Doar pentru că trebuie să faceți mișcare pentru a combate efectele îmbătrânirii nu înseamnă că trebuie să exagerați. Rutina dvs. de fitness nu trebuie să fie aceeași cu cea a unui atlet profesionist, spune Leary. Antrenamentele ar trebui să fie funcționale și fără durere. „Deși orice mișcare este mai bună decât nicio mișcare, vreau să mă asigur că, dacă depui efort pentru a fi sănătos, antrenamentele și exercițiile tale ar trebui să fie folosite pentru a repara corpul și nu pentru a-l rupe”, spune el. „Dacă faci o activitate care prezintă un risc ridicat de accidentare, acest lucru poate fi în detrimentul sănătății tale. Dacă vă răniți, nu veți mai putea face exerciții deloc.”
El adaugă, de asemenea, că fixarea posturii și lucrul la mobilitatea șoldurilor și activarea feselor vă va deschide și poate preveni durerile lombare. Pentru antrenamente și mișcări specifice care pot ajuta la îmbătrânire, Leary a enumerat câteva recomandări mai jos.
1. Pilates
Eva-Katalin/Getty Images
„Filozofia Pilates este de a deschide corpul și de a se concentra pe forța centrală. Acesta ar trebui să fie obiectivul principal al tuturor, pentru a deconecta daunele posturale pe care le facem în fiecare zi”, spune Leary.
2. Înot
PeopleImages/Getty Images
Acesta este, de asemenea, un antrenament care este recomandat femeilor de peste 50 de ani. „Fără îndoială, cel mai bun antrenament cardio pe care îl poți face”, spune el. „Nu există impact și este o activitate de rezistență a întregului corp. Așa că ai parte de un antrenament doi în unu!”
3. Drumeții
rawpixel/Getty Images
„A fi afară, în natură, este atât de important”, spune Leary. „Nu numai că drumețiile pot fi meditative și îți permit să te deconectezi (de tehnologie și de stresul cotidian), dar îți permit și să te reconectezi cu natura. A lua niște vitamina D de la soare, a respira aerul proaspăt și a respira lângă plante și copaci vă poate ajuta să vă întăriți microbiomul.”
4. YTWL
Westend61/Getty Images
Acest exercițiu vă va ajuta umerii și spatele. Necesită diverse mișcări ale brațelor, mișcând brațele în formă de Y și făcând asta pentru câteva repetări, apoi în formă de T… Ați prins ideea. „Vă sugerez să le exersați fără greutate, fie pe podea, fie cu fața în jos pe o bancă înclinată”, spune el. „Acest lucru nu numai că vă va ajuta cu postura, dar va ajuta la întărirea mușchilor rotatori, care sunt de obicei ignorați.”
5. Frog Pose
dangubic/Getty Images
Iată un pic de yoga pentru tine. „Dacă vreți o întindere care să vă deschidă șoldurile, asta este!” spune Leary. „Practicați poziția broaștei timp de cinci până la 10 minute, ridicați-vă în picioare și vedeți cât de bine vă simțiți partea inferioară a spatelui.”
6. Figure-4 Stretch
fizkes/Getty Images
Această întindere se poate simți atât de bine. „O altă problemă frecventă pe care o văd pe măsură ce îmbătrânim este că mușchiul piriformis devine foarte încordat (care trage pe partea inferioară a spatelui), mai ales dacă stăm mult pe scaun”, spune el. „Această întindere vă va ajuta să eliminați tensiunea din partea inferioară a spatelui.”
7. Șold CARs
Sean Locke/Stocksy
CAR înseamnă rotație articulară controlată și constă, practic, în rotirea șoldului prin ridicarea și mișcarea genunchiului și a picioarelor. „Intenția din spatele exercițiului de mobilitate CARs pentru șold este de a crește flexibilitatea și rezistența în toate intervalele de mișcare din cadrul șoldului”, spune Leary. „Cu cât această articulație este mai puternică și mai mobilă, cu atât vă permite să aveți un șold foarte sănătos, funcțional și fără dureri!”
.