Cele mai bune moduri de a pierde definitiv grăsimea de pe burtă, spun medicii
Când ne schimbăm regimul alimentar și ne angajăm într-o rutină de fitness, începem să vedem o diferență în tonusul corpului nostru. Asta pentru că pierderea în greutate arată diferit pentru fiecare persoană. În timp ce unii văd instantaneu o față mai puțin umflată, alții o văd mai întâi în partea din spate. Cu toate acestea, una dintre cele mai încăpățânate și mai dificile zone pentru a pierde grăsime este stomacul nostru. Deși fiecare persoană este unică, cei mai mulți dintre noi se vor strădui să piardă grăsime de pe burtă pe măsură ce suflăm mai multe lumânări aniversare în fiecare an. Mai degrabă decât să înregistrați mai multe ore pe banda de alergare sau să mâncați doar salate la fiecare masă, am stabilit că câteva trucuri de stil de viață vă pot ajuta să câștigați bătălia împotriva unui top de brioșe o dată pentru totdeauna.
Iată sfaturile noastre de top despre cum să pierdeți grăsimea de pe burtă direct de la medici, iar pentru mai multe sfaturi sănătoase, consultați lista noastră cu 21 cele mai bune trucuri de gătit sănătos din toate timpurile.
S-ați întrebat vreodată din ce este făcută grăsimea de pe burtă? Și de ce este una dintre cele mai încăpățânate celule de aplatizat din corpul nostru? Nutriționistul și autorul certificat Dr. Daryl Gioffre explică faptul că există două tipuri de grăsime de pe burtă: grăsime viscerală și subcutanată. După cum este definită, grăsimea viscerală se formează în interiorul cavității noastre abdominale, în jurul organelor. Grăsimea subcutanată, pe de altă parte, se dezvoltă sub piele – și este extrem de dificil de eliminat, potrivit Dr. Gioffre.
Și cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu grăsimea subcutanată, deoarece aceasta creează partea de sus a brioșei sau „bleg”, care este grăsimea care se adună în șolduri și în partea superioară a coapsei, acolo unde fundul nostru se întâlnește cu piciorul nostru. Motivul pentru care este dificil să te desparți de acest tip de grăsime se datorează faptului că celulele au două tipuri de receptori alfa: adrenalina și noradrenalina, care împiedică capacitatea unei celule de grăsime de a fi arsă. Are mai puțini receptori beta, care sunt cei care ne permit să folosim grăsimea pentru a arde energia și, astfel, să dăm jos kilogramele.
O modalitate de a tăia excesul de greutate este de a practica postul intermitent. Este la modă acum, dar probabil pentru că este eficient, se bucură Dr. Gioffre. „Vestea bună este că, atunci când stați mai mult de aproximativ douăsprezece ore fără să mâncați, scăderea rezultată a nivelului de insulină activează mai mulți receptori beta în grăsimea subcutanată. Acest lucru accelerează pierderea grăsimii de pe burtă, precum și faptul că vă ajută organismul să ardă grăsimea din aceste zone problematice pentru energie”, spune el.
Pentru a practica postul intermitent, el sugerează să încercați regula sa de trei ore. Aceasta înseamnă să nu mâncați de niciun fel înainte de a merge la culcare. Astfel, dacă terminați cina până la ora 20:00 și luați micul dejun la ora 8:00, finalizați un post de 12 ore. „Cea mai mare parte a acelui timp a fost petrecută dormind, ceea ce face ca postul și pierderea asociată de grăsime de pe burtă care va urma, să fie mult mai ușor de atins”, spune el.
Iată ce se întâmplă cu corpul tău în cadrul dietei de post intermitent.
Limitați consumul de alcool.
Chiar dacă o porție bună de vin roșu preferat sau un cocktail perfect preparat este foarte necesar uneori, moderația este cheia. Când se reduce la chimie, alcoolul este, ei bine, zahăr. Și toate aceste lucruri dulci se agață în secțiunea mediană, potrivit chirurgului plastician certificat Dr. Thomas Sterry. După cum explică el, consumul de băuturi bogate în zahăr (cum ar fi băuturile alcoolice, băuturile răcoritoare și sucurile) va duce la o creștere rapidă în greutate.
„Din păcate, nu putem alege unde ajunge toată greutatea în plus și, din anumite motive, organismul tinde să acumuleze grăsime în zona abdominală”, spune el.
Un alt motiv pentru care alcoolul este o veste proastă pentru stomacul nostru? Atunci când bem, începem în mod natural să avem poftă de mâncare, deoarece ne stimulează apetitul, împărtășește Dr. Sterry. Din moment ce majoritatea oamenilor beau noaptea, acest lucru înseamnă că ajungem la alimente grase și prăjite înainte de culcare, ceea ce nu ne dă ocazia să ardem caloriile adăugate.
Iată 41 de moduri în care alcoolul vă distruge sănătatea.
Eliminați carbohidrații rafinați și zahărul adăugat.
Repetă acest lucru: carbohidrații nu sunt inamicul. Dar, de asemenea, nu toți carbohidrații sunt egali.
După cum explică Dr. Renee Wellsenstein, medic ginecolog-obstetrician și doctor în medicină funcțională cu dublă certificare, doctorul Renee Wellsenstein, carbohidrații rafinați sunt sabotori ai dietei pentru că nu oferă aceleași beneficii ca și carbohidrații buni, care oferă organismului nostru energie. Un carbohidrat rafinat ar consta în comenzile dvs. de fast-food, orezul alb, făina albă, produsele de patiserie, pastele, pizza, deserturile și cerealele.
„Furnizând foarte puține vitamine și minerale, organismul procesează rapid carbohidrații rafinați și nu oferă energie de durată”, spune Dr. Wellsenstein. „Mai ales, aceste alimente sunt lipsite de fibre. Iar fibrele sunt esențiale nu numai pentru a promova un microbiom intestinal sănătos – care ajută la pierderea în greutate – ci și pentru a promova sațietatea, ceea ce înseamnă să mănânci mai puțină mâncare și mai rar.”
Schimbați acești băieți răi rafinați pentru cei buni cu superstaruri sănătoase bogate în carbohidrați, cum ar fi quinoa, hrișcă, cartofi dulci, sfeclă, afine și ovăz integral sau fără gluten. Puteți adăuga, de asemenea, acești 24 cei mai buni 24 de carbohidrați sănătoși de mâncat pentru pierderea în greutate.
Păstrați exercițiul fizic consistent.
Unul dintre cele mai comune mituri despre pierderea grăsimii de pe burtă, potrivit Dr. Sterry, este că trebuie să alergi un maraton pentru ca acesta să fie eficient. Acest lucru nu este adevărat, deoarece cheia este consecvența și mișcarea. Exercițiile fizice modeste – inclusiv mersul la o plimbare lungă – vor ajuta atât la arderea caloriilor, cât și la menținerea unei mase corporale mai slabe.
Cu toate acestea, fitnessul de unul singur nu va duce niciodată la atingerea obiectivelor dumneavoastră. De fapt, Dr. Sterry spune că, indiferent de cât de mult transpirați, nu puteți șterge o dietă proastă.
„Persoana obișnuită nu are timpul sau capacitatea de a arde suficiente calorii prin exerciții fizice pentru a-și reduce greutatea fără o mică modificare a dietei. Cei mai mulți dintre noi avem vieți pline și nu putem petrece ore întregi în sala de sport când avem atât de multe obligații la serviciu, familie sau școală. Pur și simplu nu este realist”, spune el.
Reduceți stresul și acordați prioritate somnului.
Când dormim, corpul nostru face toată munca grea de reparații din timpul zilei. Așa că, atunci când nu reușim să culegem beneficiile somnului de veghe, sistemul nostru se va răzbuna pe noi, făcând mai dificilă pierderea în greutate. De aceea, Dr. Sterry spune că prioritizarea meditației, a atenției și a orei de culcare ne va reduce nivelul de somn și va avea ca rezultat o odihnă mai bună.
„Există mulți hormoni buni secretați în timpul somnului care promovează vindecarea. Este o parte surprinzător de importantă a unui stil de viață sănătos”, spune el.
Imitați dieta mediteraneană.
Chiar dacă nu puteți pleca cu avionul în sudul Europei chiar acum, puteți să vă luați după greci și italieni și să le copiați dieta pentru a învinge grăsimea de pe burtă. Dr. Wellsenstein spune că aceasta include un consum crescut de grăsimi sănătoase precum avocado, nuci, uleiuri de măsline și legume, fructe și cereale integrale. Potrivit unui studiu, cei care urmează acest regim alimentar pe termen lung au prezentat o scădere notabilă a taliei. În plus, știați că dieta mediteraneană este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate?
.