Cele mai bune tehnici de masaj pentru glezna luxată

O luxație a gleznei este o leziune sportivă comună în care ligamentele gleznei sunt întinse sau rupte. Folosirea unui terapeut de masaj care poate efectua un masaj al gleznei luxate este o opțiune de tratament eficientă care poate fi făcută după ce a trecut perioada inițială de accidentare. Masajul va ajuta la reducerea umflăturii, la minimizarea durerii și la îmbunătățirea timpului de vindecare. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cele mai bune tehnici de masaj pentru glezna entorsată și despre modul în care acestea pot funcționa pentru dumneavoastră.

Este sigur să masați o entorsă de gleznă?

După ce ați suferit o entorsă de gleznă este important să știți când este sigur să începeți terapia de masaj pentru a preveni alte leziuni. În primele 24 până la 72 de ore, ar trebui să evitați masajul gleznei. Un terapeut de masaj instruit poate pune mâna pe gleznă, dar nu ar trebui să facă un masaj adevărat. Ar trebui să se facă doar o atingere ușoară, deoarece poate fi benefică pentru circulația limfatică.

După primele 72 de ore, este sigur să căutați un masaj pentru gleznă. Dar, înainte de a începe, trebuie să vă asigurați că nu există oase rupte, ligamente sau tendoane rupte. Un medic poate comanda o radiografie după o accidentare la gleznă pentru a vă autoriza pentru masaj. Odată ce ați fost autorizat, terapeutul de masaj va efectua masaje care să accelereze vindecarea și să prevină dezvoltarea țesutului cicatricial în articulația gleznei. Procedați încet, iar dacă nu resimțiți nicio durere puteți continua cu masaje mai profunde care lucrează asupra mușchilor gambei.

Tehnici de masaj terapeutic

Refacerea după o entorsă la gleznă poate fi un proces lung și dureros. Adăugarea terapiei prin masaj la planul dumneavoastră de tratament vă poate ajuta să vă vindecați mai repede și să vă întoarceți la activitățile pe care le iubiți. Începeți prin a găsi un terapeut de masaj foarte bine pregătit sau un fizioterapeut licențiat care să efectueze masajul. Acum nu este momentul să efectuați automasajul. Leziunile la gleznă sunt grave, iar tehnicile de masaj incorecte pot provoca mai multe leziuni.

Effleurage

Masajul Effleurage folosește mișcări lungi și blânde pentru a încălzi mușchiul înainte de un masaj profund. Un terapeut de masaj va folosi masajul effleurage în combinație cu un alt masaj pentru a vă oferi cele mai bune rezultate. Dacă sunteți încă în faza acută a unei leziuni, este posibil ca terapeutul de masaj să folosească doar effleurage pentru a preveni inducerea durerii sau pentru a provoca mai multe leziuni la gleznă.

În mod obișnuit, terapeutul va începe să folosească aceste mișcări lungi deasupra locului leziunii, deplasând mâinile spre inimă. Acest lucru are rolul de a îmbunătăți întoarcerea venoasă a sângelui și de a diminua umflarea prin încurajarea lichidului din interiorul țesuturilor să iasă afară. După masajul deasupra locului leziunii, terapeutul poate coborî sub leziune dacă aceasta nu provoacă durere, folosind aceeași tehnică de masaj.

Tehnica de masaj cu fricțiune încrucișată

După ce v-ați recuperat din faza acută a leziunii, masajul cu fricțiune încrucișată va preveni formarea țesutului cicatricial și va rupe orice țesut cicatricial existent. Terapeutul dvs. va masa zone specifice în funcție de ligamentele gleznei care sunt lezate.

Pentru început, terapeutul dvs. vă va pune glezna în poziție de intrare pentru a întinde ligamentele gleznei. El sau ea va pune presiune pe ligament atât în față cât și în spate. Masajul poate fi inconfortabil la început, dar nu ar trebui să fie dureros. Anunțați-l pe terapeutul de masaj dacă simțiți vreo durere, iar acesta își va ajusta presiunea în mod corespunzător.

Masaj terapeutic

Un masaj terapeutic poate fi folosit după cele 72 de ore recomandate. Dacă ați suferit o entorsă de inversiune care este cauzată de o gleznă rulată spre interior, ligamentele dvs. vor fi probabil tratate în flexie plantară și dorsală. Terapeutul de masaj tratează ligamentul talofibular anterior, ligamentul calcaneofibular sau ligamentul talofibular posterior. Masajul se va face timp de aproximativ 20 de secunde în fiecare loc.

Dacă terapeutul dumneavoastră de masaj nu este sigur de ce ligamente ale gleznei au fost implicate în leziune, pot fi tratate toate ligamentele. Aceasta este în continuare o metodă sigură de tratament. La fel ca în cazul tuturor tipurilor de masaj, dacă aveți dureri, anunțați-l pe terapeutul dumneavoastră de masaj pentru ca acesta să-și poată ajusta tratamentul.

Drenaj limfatic

Masajul limfatic folosește o presiune ușoară pentru a mișca limfa prin sistemul limfatic. Această colecție mare de vase, ganglioni și organe formează o mare parte a sistemului imunitar. Lichidul limfatic este un lichid de culoare clară spre alb care transportă globulele albe pentru a ataca bacteriile din sânge. Un masaj va mișca lichidul limfatic care se mișcă lent prin corpul dumneavoastră, îmbunătățind capacitatea organismului dumneavoastră de a lupta împotriva infecțiilor și de a transporta excesul de lichid departe de țesuturi.

După o entorsă de gleznă veți avea o umflătură semnificativă în interiorul gleznei, piciorului și în partea inferioară a piciorului. Umflarea este rezultatul acumulării de lichid în interiorul țesuturilor. Prin încurajarea drenajului limfatic prin masaj, lichidul va fi mutat din țesuturi înapoi în vase și va fi transportat departe de leziune. Terapeutul dumneavoastră va folosi o presiune foarte ușoară în timpul masajului. Atât de ușoară, de fapt, încât este posibil ca abia să nu-i observați atingerea.

Masaj sportiv

Un masaj sportiv vă va ajuta să vă mențineți flexibilitatea și amplitudinea de mișcare în timpul perioadei de recuperare. În mod normal, terapeutul va aplica un masaj sportiv pe mușchii gambei dvs. și nu direct pe ligamentele lezate. Tehnica de masaj este similară cu cea a masajului suedez standard, dar se concentrează pe problemele legate de sport.

Masajul dumneavoastră terapeut va lucra asupra încordării musculare și a nodurilor din partea inferioară a piciorului. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la deplasarea fluidelor în afara și departe de gleznă. Glezna accidentată va fi predispusă la instabilitate, cu ajutorul unui terapeut de masaj și a exercițiilor de întărire, nu veți suferi o nouă accidentare și vă veți întoarce la practicarea sportului.

Sfaturi de masaj

Perioada de reabilitare după ce v-ați luxat glezna poate fi frustrantă. Durerea, vânătăile și faptul că nu puteți face nicio mișcare de susținere a greutății își pun amprenta după un timp. Pentru a vă ajuta în procesul de vindecare, iată câteva sfaturi de masaj de care să țineți cont pe măsură ce vă recuperați.

• Terapie TENS

  TENS (stimulare electrică transcutanată) utilizează niveluri scăzute de stimulare electrică pentru a reduce durerea și a îmbunătăți timpul de vindecare. Unitățile de terapie TENS sunt sigure pentru a fi utilizate acasă între sesiunile de terapie prin masaj.

• Mai puțin înseamnă mai mult

  Amintiți-vă să evitați masajele cu presiune directă în primele 24 până la 72 de ore. Glezna dvs. încă se umflă și o presiune prea mare în faza acută poate fi atât dureroasă, cât și dăunătoare. Un masaj cu atingere ușoară, cum ar fi un masaj limfatic, poate fi sigur. Dar cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu fizioterapeutul pentru aprobare.

• Speak Up

  Un masaj la gleznă nu ar trebui să fie niciodată dureros. Nu vă fie teamă să îl anunțați pe terapeutul dumneavoastră de masaj dacă presiunea lor este prea puternică. Excesul de masaj poate duce la instabilitatea gleznei, fiți un avocat pentru dvs. și rămâneți în siguranță.

Masaj pentru o recuperare sigură

Un masaj pentru glezna entorsată este un tratament adjuvant sigur și eficient pentru entorsa gleznei. Acesta va lucra fluidul din țesuturile dumneavoastră, va îmbunătăți timpul de vindecare și va reduce durerea generală. Vă recomandăm să lucrați cu un terapeut de masaj foarte bine pregătit care este specializat în leziuni sportive. Și, ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou tratament pentru a vă asigura că acesta este sigur pentru situația dumneavoastră.

.