Cum să depistați mobilitatea gleznei

Bine ați revenit la Squat University. Săptămâna trecută am vorbit despre picioarele noastre. Am discutat despre modul în care crearea unui picior „trepied” asigură o stabilitate adecvată pentru ghemuitul nostru de jos în sus. Dacă vă amintiți prelegerea „Conceptul articulație cu articulație”, piciorul stabil pune bazele pentru glezna noastră mobilă. Acesta este subiectul nostru de discuție pentru astăzi.

În ciuda entorsei ocazionale a gleznei, glezna noastră este în mod natural o articulație destul de stabilă. Ea este predispusă să devină rigidă și imobilă. Din acest motiv, rolul gleznei este mișcarea sau mobilitatea. Atunci când glezna noastră își pierde capacitatea de a se mișca, aceasta afectează restul corpului. Piciorul de dedesubt devine instabil și, prin urmare, arcada naturală a piciorului se prăbușește. Genunchiul de deasupra devine, de asemenea, instabil. Atunci când ne ghemuim, un genunchi instabil se va clătina adesea și va cădea spre interior. Acestea sunt doar efectele imediate ale unei glezne imobile. În cele din urmă, o gleznă rigidă ar putea avea un impact negativ asupra restului corpului. Modele întregi de mișcare pot fi date peste cap din cauza gleznelor rigide.

Pentru a efectua un ghemuit complet în profunzime, corpul nostru are nevoie de o anumită mobilitate a gleznei. Cu excepția cazului în care efectuați un ghemuit posterior cu bara joasă, genunchiul trebuie să fie capabil să se deplaseze în față peste degetele noastre de la picioare. Această mișcare a genunchiului înainte vine de la gleznă și se numește dorsiflexie. Puteți măsura dorsiflexia trasând o linie cu tibia și o altă linie cu partea exterioară a piciorului. Cu cât unghiul este mai mic sau mai închis, cu atât mai multă dorsiflexie a gleznei are sportivul. O restricție în această mișcare este locul în care majoritatea sportivilor au probleme.

Gleznele rigide sunt adesea un vinovat în spatele problemelor noastre de ghemuit. Picioarele tale sunt îndreptate spre exterior atunci când te ghemuiești, chiar și atunci când încerci din răsputeri să ții degetele de la picioare în față? Poți să rămâi în poziție verticală în partea de jos a smulsului sau clean-ului? Genunchii dvs. cad în mod constant spre interior atunci când efectuați un pistol squat? Toate aceste probleme de mișcare pot fi legate de o mobilitate slabă a gleznelor.

Cum se face screeningul

Astăzi vreau să vă prezint o modalitate simplă de a ne evalua gleznele. Acest screening ne va spune dacă avem mobilitate completă sau dacă problemele noastre de mișcare sunt rezultatul unei probleme în altă parte a corpului.

Acest test se numește testul de dorsiflexie pe jumătate în genunchi. Acest test specific a fost folosit de numeroase ori în cercetare pentru a evalua mobilitatea gleznei (1). Kinetoterapeutul Dr. Mike Reinold a recomandat acest test pentru capacitatea sa de a oferi rezultate fiabile fără a fi nevoie de un specialist instruit (2).

Găsește un perete și îngenunchează aproape de el cu pantofii scoși. Folosiți o bandă de măsură și plasați degetul mare de la piciorul mare la 8 cm de perete. Din această poziție, împingeți genunchiul în față încercând să atingeți peretele cu genunchiul. Călcâiul trebuie să rămână în contact cu solul.

Ce ai văzut?

Lista de verificare a mișcării:

.

.

PASS		FAIL
	Genunchiul poate atinge peretele la o distanță de 5 sau mai mulți centimetri		Genunchiul nu poate atinge peretele la o distanță de 5 inch
	Tălpile rămân bine înfipte		Tălpile se smulg de la sol
	Genunchii aliniați cu picioarele		Genunchii se prăbușesc înăuntru (prăbușire Valgus) pentru a atinge peretele
	Nici o durere observată		Durere observată

Aveați semne de bifă în coloana „trece”? Dacă ați putut să vă atingeți genunchiul de perete la o distanță de 8 cm, păstrând în același timp genunchiul în linie cu piciorul, prezentați o mobilitate adecvată la nivelul gleznei (1).

Dar dacă ați avut bife în coloana ‘fail’ pentru acest ecran, aveți o restricție de mobilitate a dorsiflexiei. Această restricție poate fi fie o restricție a țesuturilor moi, fie o problemă de mobilitate articulară, sau ambele! Vom discuta în următorul curs despre cum să descifrăm între o problemă de țesut moale sau o problemă de mobilitate articulară. În plus, putem vorbi despre câteva modalități de îmbunătățire a mobilității gleznei.

Cu ajutorul „Conceptului articulație cu articulație” putem învăța să evaluăm corpul într-un mod diferit față de cum am făcut-o în trecut. Întotdeauna evaluați mai întâi mișcarea. Dacă ați găsit o problemă în ghemuirea cu un singur picior sau cu două picioare, putem folosi apoi diferite instrumente (cum ar fi ecranul de dorsiflexie pe jumătate în genunchi) pentru a afla cauza defecțiunii. Prin abordarea problemelor de mobilitate a gleznei, putem îmbunătăți calitatea generală a mișcărilor noastre.

Până data viitoare,

Cu

.