Cum să oprești ciclul despărțire-refacere
Pentru mulți, durerea de a renunța și de a pune capăt unei relații semnificative este atât de mare încât se întorc din nou și din nou la același partener. În adâncul sufletului lor, ei pot ști că relația este fatalmente defectuoasă, dar pur și simplu nu pot suporta ideea de a fi despărțiți. Acest lucru creează un fel de nesiguranță permanentă: Când sunt împreună, se simt disperați să mențină lucrurile în regulă, merg pe coji de ouă și se tem de inevitabilitatea unei alte certuri, dar când nu sunt împreună, se simt singuri și abandonați și experimentează un sentiment omniprezent de a fi dat peste cap „singurul lucru bun” pe care îl aveau în viață.
Realitatea este că, dacă v-ați aflat într-un ciclu repetitiv de despărțire-refacere, este foarte probabil ca această relație să supraviețuiască doar din cauza fricii – frica de a fi singur, de abandon sau de a nu mai găsi niciodată dragostea. Aceste temeri îi pot ține pe oameni prinși într-un ciclu de iubire intermitentă. Dacă acest lucru vă descrie, recunoașteți că acesta nu este un mod de a trăi. Dacă vă permiteți să vă despărțiți o dată pentru totdeauna, vă deschideți oportunitatea de a găsi o iubire care să vă aducă fericire și siguranță consistentă.
Iată 4 moduri de a opri ciclul despărțire-refacere:
1. Scrieți tot ceea ce vă deranjează în relația voastră.
O parte din ceea ce susține ciclul despărțire-refacere este faptul că atunci când sunteți supărat, sunteți foarte supărat și vă puteți simți determinat să părăsiți relația. Vedeți toate defectele clar ca lumina zilei și vreți să plecați. Dar apoi singurătatea și frica încep să se infiltreze și vă convingeți să renunțați la toate acestea – sau partenerul dumneavoastră vă convinge să renunțați și, înainte să vă dați seama, sunteți din nou împreună. Data viitoare când vă simțiți sătulă și supărată pe relația dumneavoastră, scrieți exact ce vă supără și de cât timp vă simțiți așa. De fiecare dată când aveți un conflict, scoateți jurnalul și scrieți despre eveniment, despre sentimentele dvs. și despre eforturile făcute (sau nefăcute) din partea dvs. sau a partenerului dvs. pentru a rezolva problema. Uitați-vă din când în când peste acesta: Veți vedea probabil un tipar al acelorași certuri și probleme care declanșează aceleași seturi de sentimente negative, fără soluții reale sau schimbări de comportament. Recunoașteți că nu veți scăpa de aceste probleme prin împăcare. Data viitoare când vă despărțiți, recitiți jurnalul pentru a vă reaminti de problemele repetitive care par să nu se amelioreze niciodată.
2. Construiți alte aspecte ale vieții dumneavoastră.
Dacă ați fost într-un tipar de despărțire-refacere pentru o vreme, atunci este posibil să fi trăit într-un vid. Este greu să-ți lași cu adevărat prietenii și familia să intre, deoarece ei vor vedea disfuncția relației tale. Îți petreci timpul cu emoții de a fi din nou cu partenerul tău și astfel investești doar în el sau ea. Sau vă petreceți timpul separat de partenerul dumneavoastră, plin de anxietate și supărare. Este timpul să lași să intre energie nouă, astfel încât, dacă și când vă veți despărți din nou, vei avea alte aspecte ale vieții tale care să te împlinească. Investește din plin în prieteniile tale, revizuiește vechi hobby-uri sau asumă-ți un nou interes. Luați în considerare yoga sau un alt ritual regulat de wellness. Scopul este să nu lăsați ciclul despărțire-refacere să vă consume tot timpul și energia, croindu-vă un spațiu separat de partenerul dvs. care să fie numai al dvs.
3. Lucrați la teama de a fi singur.
Două lucruri îi fac de obicei pe oameni să se despartă greu – teama de a fi singur și faptul că nu știu cum să se despartă. Atunci când vă aflați într-un ciclu despărțire-refacere, vă puteți simți ca și cum partenerul dvs. este singura persoană de pe pământ care vă va dori vreodată cu adevărat sau care vă poate împlini vreodată. În timp ce vă despărțiți și vă simțiți singuri, începeți să vă idealizați partenerul și să romantizați relația, dând la o parte durerea de inimă și dificultățile. Realitatea este că oamenii au capacitatea de a se îndrăgosti de mai multe ori pe parcursul unei vieți. Motivul pentru care nu ți-ai găsit încă o nouă iubire este pentru că îți petreci tot timpul consumat cu partenerul tău de despărțire-refacere. Ia-ți timp pentru a reflecta și pentru a fi singur – aceasta este o abilitate care poate fi cultivată, dar trebuie să exersezi. Găsește lucruri care te împlinesc sau care te fac să te simți în siguranță atunci când ești singur – citești, te uiți la televizor, meditezi, ții un jurnal sau gătești. Arătați că vă puteți simți bine de unul singur.
4. Renunțați.
Majoritatea dintre noi nu suntem învățați cum să ne despărțim sau să renunțăm la o relație. Bărbații se tem să dezamăgească femeile, iar femeile se tem să nu fie plăcute de partenerul lor. Așa cum descriu în cartea mea de lucru, , a da drumul – și a o face cu adevărat – poate fi extrem de eliberator. Arată-ți că poți renunța la ceva pentru a obține ceva mai sănătos sau pentru a deveni o persoană mai sănătoasă. Spune-i cu compasiune partenerului tău că de data aceasta chiar vorbești serios: Trebuie să puneți capăt uniunii pentru binele amândurora. Apoi, conveniți să nu vă vorbiți sau să nu vă vedeți pentru o perioadă prelungită de timp. Dacă păstrați contactul și continuați să rezolvați vechile conflicte, atunci va fi exponențial mai greu să rămâneți despărțiți.
Jill Weber, Ph.D., este psiholog în practică privată în Washington, D.C., și autoarea cărții Breaking Up and Divorce-5 Steps: Cum să vă vindecați și să vă simțiți confortabil singuri și Building Self-Esteem-5 Steps: Cum să te simți „suficient de bine”. Pentru mai multe informații, urmăriți-o pe Twitter @DrJillWeber și pe Facebook, sau vizitați drjillweber.com.