Cum să recunoaștem procrastinarea indusă de anxietate

Sursa: Unsplash

Anxietatea și procrastinarea merg mână în mână. Când ne simțim anxioși în legătură cu ceva, vom amâna acel lucru. Uneori, acest lucru este evident pentru persoana care îl experimentează. De exemplu, dacă amâni examenul de conducere pentru că ți-e frică să nu reușești sau să te rănești în timp ce conduci, sau ești prea nervos pentru a invita în oraș persoana de care te-ai îndrăgostit. Cu toate acestea, legătura dintre anxietate și amânare nu este întotdeauna atât de clară pentru cei care suferă sau pentru observatori.

Iată cinci tipuri de amânare legate de anxietate care sunt adesea trecute cu vederea sau neînțelese. Pe măsură ce citiți fiecare exemplu, întrebați-vă dacă aveți sarcini pe care le amânați și care se încadrează în acea categorie. La sfârșitul articolului, vă voi explica de ce recunoașterea anxietății vă poate ajuta și vă voi oferi câteva sfaturi.

1. Când dai vina pe altcineva pentru inacțiunea ta.

Anxietatea se poate manifesta în moduri tipice, sau poate arăta ca furie sau deznădejde. Dacă există ceva ce amâni din cauza anxietății, s-ar putea să te trezești învinuindu-ți partenerul, colegii de muncă sau părintele pentru inacțiunea ta, în loc să-ți recunoști anxietatea.

Ar putea exista o măsură în care ceilalți contribuie la problema ta sau îți stau în cale, dar concentrarea pe acest lucru poate ascunde auto-responsabilitatea și îți poate oferi o scuză pentru a nu face comportamentele proactive care îți sunt disponibile, dar care se simt stresante și îți induc anxietate.

2. Când sunteți anxios în legătură cu o sarcină pe care aveți multă experiență în a o îndeplini cu succes.

Câteodată oamenii devin anxioși în legătură cu îndeplinirea unor sarcini cu care au multă experiență, în special dacă a trecut ceva timp de la ultima dată când au făcut sarcina, dacă miza este mai mare sau dacă evaluarea muncii lor va lua o formă diferită de cea obișnuită.

Observați când sunteți anxios în legătură cu sarcini pe care le-ați mai făcut de multe ori și întrebați-vă ce face ca sarcina să fie diferită de data aceasta. Pentru a identifica sarcinile care se încadrează în această categorie, gândiți-vă la abilitățile de bază implicate într-o sarcină, cum ar fi completarea unui formular sau învățarea pentru un test, chiar dacă particularitățile sau domeniile sunt diferite.

Pentru a vă da o verificare a realității, vă puteți reaminti de toate dovezile obiective ale abilităților dvs. pe care le oferă succesele dvs. din trecut.

3. Când anxietatea cu privire la un aspect mic al unui proiect vă blochează progresul pe întregul proiect.

S-ar putea să nu vă simțiți nervos în legătură cu toate aspectele unei sarcini, dar poate că vă simțiți nervos în legătură cu un singur aspect sau cu câteva aspecte. De exemplu, s-ar putea să nu doriți să dați un telefon, dar restul sarcinii nu este deosebit de nervoasă odată ce ați depășit acest pas.

În aceste scenarii, oamenii se etichetează uneori ca fiind anxioși în legătură cu o sarcină la nivel global, când 90% din etape nu sunt anxioși. Văzând acest lucru în mod clar vă poate ajuta să vă echilibrați gândirea și să vă simțiți mai împuternicit.

4. Când simțiți un resentiment puternic pentru că trebuie să faceți sarcina respectivă.

Anxietatea se camuflează atunci când alte emoții pe care le trăiți sunt mai dominante. Am menționat deja când sunteți furios și dați vina pe alte persoane specifice. Un alt scenariu este atunci când simțiți resentimente generale în legătură cu ceva ce trebuie să faceți și care nu se referă la o anumită persoană.

De exemplu, simțiți resentimente când faceți aspecte ale unei sarcini care vi se par o pierdere de timp sau când trebuie să vă conformați unui sistem sau unor proceduri care nu vi se par logice, corecte sau grijulii. Atunci când persoanele anxioase simt că un sistem nu funcționează pentru ele, acest lucru poate declanșa sentimentul lor general de a nu se potrivi și anxietatea lor în jurul acestui lucru. Sau, atunci când cineva este foarte anxios în legătură cu respectarea perfectă a tuturor regulilor, procedurile care se simt împovărătoare pot declanșa anxietatea în legătură cu atingerea conformității perfecte pe care o urmărește.

5. Când anxietatea dumneavoastră se manifestă ca perfecționism.

Oamenii anxioși răspund uneori la anxietatea lor cu perfecționism. Când există ceva ce vor să facă foarte bine, ei ar putea proiecta sarcinile în moduri care sunt exagerate. Acest lucru poate face ca o sarcină care ar putea fi destul de ușor de gestionat dacă este păstrată la o scară rezonabilă să se simtă complet copleșitoare și să declanșeze amânarea. Cu toate acestea, de multe ori, persoana anxioasă nu vede că modul în care abordează o sarcină este exagerat în comparație cu modul în care ar aborda-o majoritatea oamenilor. Nu-și dau seama că sarcina de bază în sine nu este nici pe departe atât de dificilă pe cât a transformat-o.

De ce recunoașterea anxietății vă poate ajuta

• Dacă aveți anxietate, veți avea câteva strategii pe care le folosiți pentru a trece peste ea. Dacă nu aveți, există o mulțime de cărți și resurse care vă pot ajuta. Odată ce ai etichetat o problemă ca fiind legată de anxietate, atunci poți folosi strategiile tale de gestionare a anxietății. De exemplu, ați putea să împărțiți o sarcină în bucăți mai mici pentru a o face mai ușor de gestionat. Vă veți simți în continuare anxios, dar dacă faceți bucățele mici la un moment dat, puteți ajuta ca acest lucru să vi se pară tolerabil. În cazul meu, descopăr adesea că exercițiile fizice mă ajută să fac față în timpul săptămânilor în care fac sarcini care îmi declanșează anxietatea. Uneori chiar fac sarcini pe telefon în timp ce merg încet pe banda de alergare!
• Dacă dați vina pe alții pentru tergiversarea voastră, atunci recunoașterea rolului propriei anxietăți vă poate ajuta să vă asumați responsabilitatea și să vă dați un șut în fund. Uneori, a vorbi despre anxietatea ta te poate ajuta să ai conversații productive despre problemele care trebuie rezolvate, cum ar fi atunci când iei decizii cu soțul sau partenerul tău. Exprimarea vulnerabilității poate declanșa alte persoane să răspundă într-un mod mai grijuliu, cu condiția să nu folosiți excesiv această strategie.
• Recunoașterea anxietății dvs. vă poate ajuta să fiți mai mult autocompătimitor. În loc să vă bateți pentru amânare, vă puteți trata cu blândețe asupra a ceea ce vă muncește. Există momente în care este potrivit și să ceri sprijin pentru a depăși o sarcină care îți provoacă anxietate, mai ales dacă este un domeniu în care de obicei nu apelezi la ajutor.

Imaginea Facebook/LinkedIn: YAKOBCHUK VIACHESLAV/

.