Cum să scapi de o durere de cap: 4 moduri de a ameliora rapid durerea de cap

iStock

• Cele mai bune metode de a scăpa de o durere de cap includ să bei mai multă apă, să mănânci mese echilibrate, să încerci tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, și să iei medicamente precum Tylenol.
• Durerile de cap pot fi cauzate de mulți factori – inclusiv stresul, o dietă proastă și afecțiuni medicale subiacente – și aflarea a ceea ce vă declanșează durerea de cap poate fi importantă pentru tratarea acesteia.
• Acest articol a fost revizuit din punct de vedere medical de Medhat Mikhael, MD, specialist în managementul durerii și director medical al programului non-operator la Spine Health Center din cadrul MemorialCare Orange Coast Medical Center.
• Vizitați pagina principală a Insider pentru mai multe articole.

O durere de cap este unul dintre cele mai comune și mai iritante tipuri de durere. Pentru a vă ușura durerea de cap, este mai întâi util să știți ce o provoacă.

Există două tipuri principale de dureri de cap. O durere de cap primară apare independent de orice altă afecțiune medicală. În timp ce o durere de cap secundară este un efect secundar al unei alte probleme de sănătate, cum ar fi o infecție sinusală sau tensiune arterială ridicată.

Durerile de cap secundare sunt tratate cel mai eficient prin abordarea afecțiunii medicale care stă la baza acestora. Dar există multe modalități simple de a scăpa de o durere de cap primară. Iată cum.

Cum să scapi de o durere de cap

„Când vine vorba de durerile de cap primare care nu au nicio altă cauză de bază, aflarea „declanșatorilor” durerii de cap și evitarea lor este cea mai bună apărare”, spune Vernon Williams, MD, director al Centrului de Neurologie Sportivă și Medicină a Durerii de la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.

Declanșatorii durerilor de cap pot fi o parte specifică a stilului dvs. de viață – cum ar fi dieta, stresul sau obiceiurile de somn – care aduc durerea de cap. Iată care sunt cele mai bune modalități de a evita sau de a scăpa de factorii declanșatori:

• Hidratați-vă. Dacă bănuiți că deshidratarea ar putea fi cauza durerii dumneavoastră de cap, asigurați-vă că beți suficientă apă în fiecare zi. Experții recomandă să vă împărțiți greutatea la doi, astfel încât, dacă cântăriți 150 de kilograme, ar trebui să beți aproximativ 75 de uncii de lichid în fiecare zi. „Pe măsură ce corpul dumneavoastră se deshidratează, vasele de sânge ale creierului se îngustează în încercarea de a conserva apa”, spune medicul Carrie Lam. Și stați departe de alcool – congenerii, substanțele chimice prezente în băuturile alcoolice, pot declanșa, de asemenea, dureri de cap.
• Mâncați mese echilibrate. Dacă aveți obiceiuri alimentare proaste, cum ar fi săritul peste mese sau gustările frecvente, ați putea avea dureri de cap declanșate de schimbările de zahăr din sânge. Persoanele care sunt predispuse la dureri de cap ar trebui să înceapă prin a se concentra pe consumul a trei mese echilibrate în fiecare zi, care să includă o sursă sănătoasă de proteine – cum ar fi laptele, peștele sau carnea. De aici, ați putea fi capabili să recunoașteți sensibilitățile alimentare luând notă de modul în care vă simțiți după o masă sau o gustare și determinând ce aspecte ale dietei dvs. vă pot cauza durerile de cap.
• Respirație profundă. Stresul poate crește tensiunea musculară, dilata vasele de sânge și declanșa dureri de cap – iar durerile de cap de tensiune sunt adesea asociate cu stresul. Durerile de cap provocate de tensiune pot include dureri în frunte, în scalp și în gât. Dacă stresul se află în spatele durerii de cap, tehnicile de respirație profundă vă pot ajuta să vă relaxați. Ceva la fel de simplu ca și încetinirea respirației – de exemplu, numărând până la cinci în timp ce inspirați și apoi din nou cinci în timp ce expirați – vă poate ajuta să faceți față factorilor de stres și să ușurați durerile de cap. Încercarea meditației sau a yoga poate fi, de asemenea, de ajutor.
• Medicamente. „Antiinflamatoarele nesteroidiene, paracetamolul și cofeina sunt tratamente eliberate fără prescripție medicală pe care mulți pacienți le consideră eficiente pentru a opri o migrenă în calea ei”, spune Williams. Paracetamolul, precum Tylenol, ameliorează simptomele durerii de cap prin blocarea semnalelor de durere către creier. Antiinflamatoarele, precum ibuprofenul sau Advil, împiedică organismul să producă substanțe chimice responsabile de inflamație. Aceste medicamente pot funcționa adesea și în cazul durerilor de cap cauzate de tensiune.

Când să consultați un medic pentru durerea de cap

„Majoritatea durerilor de cap sunt episodice, ceea ce înseamnă că sunt rare și nu necesită atenție medicală”, spune Williams. Una dintre metodele de tratament de mai sus poate oferi ușurare, sau durerea de cap poate chiar să se rezolve de la sine.

Cu toate acestea, o durere de cap mai severă sau persistentă ar trebui să fie verificată de un medic. Dacă durerea de cap apare de trei sau mai multe ori într-o lună, spune Williams, atunci este o idee bună să vorbiți cu furnizorul dvs. de îngrijire primară.

În plus, durerile de cap care urmează unei leziuni fizice sau includ alte simptome îngrijorătoare pot necesita o atenție medicală serioasă.

„Dacă o durere de cap urmează unei lovituri la cap, este însoțită de o durere bruscă, atroce, o rigiditate a gâtului, febră, convulsii, confuzie, pierderea cunoștinței sau este asociată cu o durere severă la nivelul ochiului sau al urechii, atunci evaluarea medicală imediată este crucială”, spune Williams.

În cele din urmă, este posibil să doriți să vă consultați medicul dacă vă confruntați cu dureri de cap alături de încețoșarea vederii, vedere dublă, amorțeală facială sau orice modificări cognitive. Chiar dacă aceste simptome dispar, este important să vă supuneți unui control.

Povestiri conexe despre asistența medicală primară:

• Cum să vă dați seama dacă aveți febră fără termometru
• Ce cauzează febra și când trebuie să solicitați asistență medicală
• Cum să scăpați de febră și să vă ajutați să vă ușurați simptomele
• Ce este temperatura normală a corpului? Cum să știți dacă aveți febră
• Probabil că nu vă spălați pe mâini suficient de mult timp, iar acest lucru ar putea să vă îmbolnăvească