Cum să treci peste o despărțire: 5 moduri de a merge mai departe

După o despărțire deosebit de proastă, m-am înscris la lecții de pian. Încercarea de a stăpâni clapele nu numai că m-a ajutat să treacă timpul, dar m-a ținut distrasă de la încercarea de a urmări fiecare mișcare a fostului meu prieten pe rețelele de socializare – și mi-a dat ceva despre care să vorbesc cu prietenii mei, în afară de urmările relației mele eșuate.

Așa cum se pare, canalizarea întregului timp liber în ceva creativ poate ajuta de fapt să ușureze durerea de după despărțire. „Să începi un nou hobby sau să perfecționezi o nouă abilitate îți extinde mintea și, de asemenea, îți poate crește încrederea în sine după o despărțire”, spune Patti Sabla, LCSW, un asistent social care profesează în Hawaii.

Niciodată nu am reușit să trec de învățarea refrenului piesei „Let it Be” – dar am trecut peste despărțire cu puțin ajutor de la The Beatles. Cu toate acestea, dacă gândul de a te ridica de pe canapea după o despărțire pare dincolo de orice posibilitate pentru tine în acest moment, Sabla spune că a rămâne în casă poate fi, de asemenea, benefic pentru procesul de vindecare, atâta timp cât, în cele din urmă, te scuturi de firimiturile de Cheetos și te reintegrezi în societate. „Nu este nimic greșit să te ghemuiești pe canapea și să te uiți la filme deocheate pe Netflix pentru câteva nopți”, spune ea. „Dar dacă asta devine rutina ta obișnuită de vineri și sâmbătă seara, este timpul să acționezi.”

Ce se întâmplă în creierul nostru atunci când trecem printr-o despărțire

Una dintre cele mai dificile părți ale depășirii fostului meu iubit a fost să mă confrunt cu amintirile pozitive care mă loveau de nicăieri în timp ce îmi vedeam de ziua mea, fie că era un jingle de la o reclamă pe care el mi-o cânta mereu, fie că treceam pe lângă unul dintre locurile de brunch care obișnuiau să fie „ale noastre”.

De fapt, întreaga despărțire ar fi fost mult mai ușoară dacă acuzațiile lui false și atacurile constante la adresa caracterului meu ar fi fost ceea ce îmi venea în minte în schimb. Dar, după cum explică Travis McNulty, LMHC, un terapeut care profesează în Florida, din păcate, nu așa funcționează procesul chimic al îndrăgostirii și al despărțirii.

„Pe durata relației tale, creierul tău monogam a identificat această persoană ca fiind soțul tău”, spune McNulty. „Suntem biologic programați să ne reproducem, așa că există o reacție biochimică puternică care rezultă din faptul că îți vezi „soțul/soția” și care eliberează neurotransmițători puternici care ne fac să ne simțim bine.”

Așa că, practic, să treci printr-o despărțire este ca și cum ai încerca să te lași de un drog de curcan rece. „Când creierul tău conceptualizează faptul că partenerul tău nu mai este cu tine, se instalează durerea”, spune McNulty. „Mintea ta nu mai eliberează substanțele chimice care te fac să te simți bine (oxitocină și dopamină) pe care le elibera cândva de fiecare dată când vedeai această persoană.” Toate acestea duc la acel sentiment de greață în stomac. „Pentru cei mai mulți dintre noi, schimbarea noastră de concentrare ne conduce la comportamente care sunt necaracteristice și chiar „nebunești”, încercând să recâștigăm acea persoană – chiar și atunci când știm în mod logic că nu este bună pentru noi.”

5 moduri de a-ți îndrepta mintea după o despărțire

După ce ai petrecut câteva nopți în casă cu junk food-ul tău preferat, este timpul să începi să mergi mai departe. Iată cinci pași pentru a o lua de la capăt după o despărțire, care vă vor face să vă simțiți din nou ca vechiul dvs. sine.

• Vorbiți despre despărțire – dar asigurați-vă că este o conversație constructivă. A spune povestea despărțirii tale poate fi cathartică, mai ales dacă o împărtășești cu un grup de oameni care au trecut și ei printr-o experiență similară. Dar dacă aceasta continuă să fie singurul subiect de conversație timp de câteva săptămâni după aceea, ar putea fi în detrimentul procesului de recuperare. „Dacă continui să te plângi de relația respectivă, poți rămâne captiv în povestea ta”, explică Sabla. „Este posibil să te afli în modul victimă și să ai probleme în a merge mai departe.” Spuneți povestea o singură dată, apoi căutați îndrumare din partea grupului dvs. de colegi pentru a vă ajuta să mergeți mai departe. „Implică grupul cu întrebări despre pașii pe care i-au făcut – și nu întrebați doar despre ceea ce au găsit util”, recomandă Sabla. „A fost ceva ce au făcut ei care a făcut mai greu să treacă peste despărțirea lor?”. Retrospectiva este 20/20, așa că profitați de a lor pentru a vă face procesul mai ușor.
• Socializați cu un grup de prieteni care vă sprijină. Dacă ideea de a vă confrunta cu un grup mare de prieteni sau de familie vi se pare prea descurajantă, începeți cu cel cu care vă simțiți cel mai bine (care are și un talent de a vă scoate din casă). „Socializarea, chiar și atunci când nu îți dorești, îți oferă o schimbare de peisaj, oportunitatea de a cunoaște pe cineva nou și un motiv să îți pui pantaloni și să te piepteni”, spune Sabla. „De multe ori ne este teamă să ieșim în oraș, apoi, odată ajunși acolo, ne amintim cât de mult ne place.” După despărțire, creierul tău tânjește după acele substanțe chimice care te făceau să te simți bine și pe care obișnuiai să le obții petrecând timp cu fostul tău iubit. Așa că ieșiți și relaxați-vă, râdeți puțin și petreceți timp cu oamenii din viața voastră care vă fac fericiți (pe care probabil că nu i-ați văzut suficient de mult în timpul relației voastre).
• Feriți-vă de social media. Trecerea printr-o despărțire într-o perioadă în care locația fostului tău iubit este la doar câteva click-uri distanță adaugă un alt nivel de confuzie. Modul în care gestionați situația depinde cu adevărat de modul în care s-au terminat lucrurile între voi și de rețeaua pe care o împărtășiți. Amy Cooper Hakim, Ph.D., un terapeut care profesează în Florida, sugerează să fii sincer cu tine însuți în legătură cu două întrebări: Mă va deranja dacă fostul meu soț va ști ce fac? Voi fi tentată să-mi urmăresc cibernetic fostul dacă rămânem conectați din punct de vedere social? Dacă da, probabil că cel mai bine este să puneți capăt relației și online. De asemenea, țineți cont de faptul că social media este locul în care ne punem în evidență cea mai bună versiune a noastră, ceea ce poate fi greu de văzut atunci când o despărțire este proaspătă. Faptul că vedeți fotografii cu fostul dvs. iubit care pare fericit nu înseamnă că v-a depășit atât de ușor – sau că sunteți în urmă în acest proces – dar se poate simți astfel. Acesta este motivul pentru care este o idee inteligentă să ascundeți cel puțin actualizările lor, dacă nu vă puteți convinge să îi „dezamorsați” cu totul.
• Scrieți ce ați învățat din relație. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care m-a învățat fostul meu iubit a fost cum să lupt corect – făcând exact opusul acestui lucru pe tot parcursul relației noastre. Făcând o listă fizică a ceea ce ai învățat dintr-o relație nu numai că întărește motivele pentru care nu v-ați potrivit, dar te ajută să-ți faci o imagine mai bună a tipului de partener cu care ești cel mai compatibil. „Petrece o perioadă sănătoasă de timp în auto-reflecție, astfel încât să poți examina ce anume nu ți-a plăcut cu adevărat la fostul tău partener”, spune McNulty. „M-au transformat ei în cineva care nu sunt? Ce am compromis care m-a făcut să le port resentimente? Ce mi-a plăcut la ei? Ce caut în viitor?”
• Practicați recunoștința. După o despărțire care m-a forțat să mă mut înapoi în subsolul părinților mei, tatăl meu mi-a spus: „Știu că ești trist acum, dar fericirea este o alegere. Poți să alegi să fii fericită”. În unele zile, acest lucru a fost mai greu de făcut decât în altele, dar faptul că mi-am dat seama că aveam putere de decizie asupra modului în care mă simțeam – chiar și în timp ce plângeam pierderea unei relații – a fost o revelație pentru mine la momentul respectiv. „Când îți petreci ziua căutând ceva pozitiv, starea ta de spirit și perspectiva generală se schimbă în bine”, spune Hakim. „Petreceți mai mult timp apreciind frumusețea lumii din jurul vostru și mai puțin timp concentrându-vă asupra despărțirii.”

Mai multe sfaturi pentru relații

• Cum să vă îmbunătățiți viața sexuală: 4 sfaturi pentru cupluri
• Cum un cuplu și-a salvat căsnicia punând această întrebare simplă
• Infidelitate financiară: De ce mințim în legătură cu banii și cum să rezolvăm problema

Cum o comunicare atentă vă poate îmbunătăți căsnicia, potrivit unui avocat specializat în divorțuri

• Cum să folosiți aceste conflicte comune în relații pentru a vă întări legătura

Vreți mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedată de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ și urmăriți-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.

.