Cum să vă scădeți ritmul cardiac din cauza anxietății sau a unui atac de panică

• Vă puteți scădea ritmul cardiac din cauza anxietății cu exerciții fizice regulate, tehnici de respirație profundă și meditație de conștientizare.
• Anxietatea vă poate crește ritmul cardiac în timp și este asociată cu un risc mai mare de boli de inimă.
• Un atac de panică vine adesea cu un ritm cardiac foarte ridicat și poate chiar să se simtă similar cu un atac de cord, așa că veți dori să luați aceste măsuri pentru a vă reduce ritmul cardiac.
• Acest articol a fost revizuit din punct de vedere medical de către John Osborne, doctor în medicină și director de cardiologie pentru State of the Heart Cardiology, cu sediul în Dallas.
• Acest articol face parte din ghidul Insider’s Guide on Anxiety.

Toți ne confruntăm cu un anumit nivel de anxietate și stres, dar tulburările de anxietate sunt atât de copleșitoare încât pot afecta viața de zi cu zi. Se estimează că 40 de milioane de adulți din SUA, adică 19,1% din populație, se confruntă cu un tip de tulburare de anxietate.

De la teamă și îngrijorare excesivă până la o inimă accelerată, bătăi în piept și dificultăți de respirație, simptomele anxietății pot avea un impact asupra corpului dumneavoastră – în special asupra inimii. Cu intervenții adecvate, puteți învăța să vă reglați ritmul cardiac și să reduceți impactul pe care anxietatea îl are asupra sănătății inimii dumneavoastră. Iată cum.

Anxietatea crește ritmul cardiac și este asociată cu bolile de inimă

Turburările de anxietate sunt asociate cu tahicardia, sau un ritm cardiac rapid, potrivit Johns Hopkins Medicine. În timp, acest lucru poate pune un stres suplimentar asupra inimii și crește riscul de boli de inimă .

De exemplu, o meta-analiză din 2010 a constatat că cei cu anxietate au avut un risc cu 26% mai mare de a se îmbolnăvi de boală coronariană, care este cel mai frecvent tip de boală de inimă. Potrivit unei revizuiri din 2016 din Current Psychiatry Reports, tulburările de anxietate sunt, de asemenea, asociate cu insuficiența cardiacă, și cu o sănătate cardiovasculară precară în general.

Brian Isaacson, MD, MBA, director de program al Departamentului de Psihiatrie de la AtlantiCare Regional Medical Center, spune că unele studii au arătat, de asemenea, că persoanele cu anxietate au o rată crescută de tulburări de ritm cardiac, inclusiv palpitații și bătăi premature.

Cum puteți reduce ritmul cardiac din cauza anxietății

Când aveți un atac de panică, Asociația Americană pentru Anxietate și Depresie spune că este obișnuit să aveți dureri în piept și palpitații ca răspuns la creșterea ritmului cardiac. De fapt, un atac de panică este adesea confundat cu un atac de cord.

La persoanele diagnosticate cu anxietate, Isaacson spune că primul pas este tratarea anxietății subiacente, ceea ce se poate face prin terapie cognitiv-comportamentală (CBT), medicamente, cum ar fi antidepresivele, sau o combinație a celor două.

În plus față de CBT, alte câteva metode pot ajuta la gestionarea ritmului cardiac și a palpitațiilor. Nu numai că aceste intervenții pot ajuta la scăderea ritmului cardiac pe moment, dar vă pot învăța, de asemenea, cum să vă gestionați anxietatea în timp, reducând potențial riscul de boli cardiovasculare.

Să vă ridicați și să faceți mișcare

Activitatea fizică și exercițiile fizice vă pot ajuta să gestionați anxietatea și stresul. O meta-analiză din 2019 în revista Depression and Anxiety a constatat că, în comparație cu persoanele cu tulburări de anxietate care au raportat o activitate fizică scăzută, persoanele care au raportat un nivel ridicat de activitate fizică au fost mai protejate de dezvoltarea simptomelor de anxietate.

Isaacson subliniază că, în timp ce exercițiile fizice pot ajuta cu anxietatea, se știe, de asemenea, că reduc ritmul cardiac în repaus, ceea ce îl face unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea inimii. „Exercițiile fizice sunt o metodă importantă pentru gestionarea anxietății, mai ales dacă aveți o boală cardiacă, deoarece oferă beneficii directe pentru sistemul cardiovascular”, spune el.

Treceți-vă timp să respirați

Participarea la metode de relaxare, cum ar fi respirația profundă și relaxarea musculară progresivă, poate ajuta la reducerea anxietății și a ritmului cardiac.

„Respirația profundă ajută la stimularea nervului vag, care provoacă activitate în sistemul nervos și ajută la reducerea substanțelor chimice care provoacă răspunsul „luptă sau fugi””, spune Isaacson. „Acest lucru poate duce la o reducere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și, de asemenea, poate crește unii neurotransmițători care promovează un sentiment redus de anxietate.”

Pentru a practica respirația profundă, încercați să găsiți un spațiu liniștit și urmați acești pași, dacă puteți:

• Șeziți sau întindeți-vă și închideți ochii.
• Inhalați încet pe nas. Dacă sunteți nou la acest tip de respirație, puneți mâna pe piept. Îl veți simți cum se ridică pe măsură ce inspirați.
• Expirați încet prin gură.
• Repetă acest lucru de câte ori este nevoie.

Practicați meditația mindfulness

Un mic studiu condus de studenți în 2018 de la Universitatea Tehnologică din Michigan a constatat că, după o sesiune de meditație de o oră, participanții au avut frecvențe cardiace mai scăzute și o reducere a încărcăturii pulsatile aortice, care este o formulă care determină cantitatea de schimbare a tensiunii arteriale între diastole și sistole a fiecărei bătăi a inimii, apoi înmulțește acest număr cu frecvența cardiacă.

Numai 14 persoane au fost incluse în studiu și, deși sunt necesare cercetări suplimentare, există un număr din ce în ce mai mare de studii care constată că meditația mindfulness este benefică pentru reducerea anxietății și îmbunătățirea sănătății inimii.

• Consumul moderat de cofeină nu este rău pentru inimă, iar consumul câtorva cești de cafea poate fi chiar sănătos pentru inimă
• Fumatul de marijuana poate dăuna inimii, deși sunt necesare mai multe cercetări
• Medicamentele pentru ADHD nu sunt susceptibile de a provoca probleme cardiace la copiii sau adulții sănătoși
• Ciocolata neagră poate fi bună pentru inimă, cu moderație
• Ce este un atac de cord silențios? Cum să recunoaștem semnele de avertizare

Cum sunt legate hipertensiunea arterială, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral

• Cum să scădem tensiunea arterială cu o dietă sănătoasă pentru inimă și exerciții fizice
• Ce cauzează tensiunea arterială ridicată și cum să știm dacă avem hipertensiune arterială

.