Cum să vă tonifiați spatele brațelor

Ați auzit vreodată de brațele „bye-bye”? Asta este atunci când grăsimea care bate din spatele brațului tău continuă să se agite chiar și după ce te-ai oprit. Mama obișnuia să-și numească brațele „pești fluturând”, iar brațele flasce mai sunt cunoscute și sub numele de „brațele doamnei de la prânz”, „flancuri de prepeliță” și „aripi de bingo.” ( Mulțumesc, Urban Dictionary.)

Cum să vă tonifiați spatele brațelor

Indiferent cum le numim, grăsimea de pe spatele brațelor poate fi un motiv enervant pentru a evita tricourile și maiourile. În acest articol, veți învăța cum să vă tonifiați spatele brațelor și veți descoperi cel mai bun antrenament de tonifiere a brațelor.

Ce mușchi sunt în spatele brațelor?

Mușchii de pe spatele brațelor se numesc triceps. În anatomie, termenul tehnic este de fapt „triceps brachii”, care în latină înseamnă mușchi cu trei capete. Deși acest lucru pare să facă tricepsul să sune ca un fel de monstru de basm, motivul pentru acest nume este că tricepsul este format din trei pachete musculare diferite în exteriorul, mijlocul și interiorul părții din spate a brațelor.

Pentru că tricepsul are trei mușchi diferiți, simpla efectuare a unui singur exercițiu nu este de obicei suficientă pentru a tonifia partea din spate a brațelor tale. În schimb, trebuie să veniți la acel monstru cu trei capete din cât mai multe unghiuri posibil, folosind o varietate de exerciții și poziții ale mâinilor.

Cele mai bune exerciții pentru partea din spate a brațelor

În videoclipul Quick and Dirty Tips „Tone the Back Of Your Arms” demonstrez două exerciții cu un Gymstick: extensia tricepsului deasupra capului și presa de piept cu prindere îngustă. Dar există multe exerciții suplimentare care funcționează bine pentru partea din spate a brațelor, inclusiv aceste cinci exerciții fantastice:

Narrow Grip Pushups: Faceți o flotări în poziția obișnuită sau în genunchi, dar țineți mâinile mai apropiate și asigurați-vă că coatele vă ating cutia toracică în timp ce vă coborâți și vă împingeți înapoi.

Plecări de tricepși: În majoritatea sălilor de sport, veți găsi un aparat cu cablu de care este atașată o frânghie sau o bară. Acesta este perfect pentru împingerile tricepsului, în care începeți cu brațele îndoite la 90 de grade și apoi le întindeți până când sunt complet drepte. Folosind diferite mânere și prinderi, cum ar fi o prindere frontală, o prindere inversă sau o prindere de frânghie, vă puteți asigura că lucrați toate cele trei capete ale tricepsului.

Dips: Pentru acest exercițiu pentru triceps, începeți prin a vă ține de două bare și a vă suspenda corpul în aer. Apoi vă coborâți cât de mult puteți – sau până când coatele sunt la aproximativ 90 de grade – și apoi vă împingeți înapoi în sus. Sună prea greu? Nu vă faceți griji, multe săli de sport au un aparat de dip asistat, care este similar cu un aparat de tracțiuni asistate, și include posibilitatea de a selecta cantitatea de greutate pe care doriți să vă ajute să finalizați dip.

Pagini