Curios sobru: Beneficiile abținerii de la alcool
Cât de mult, cât de des și de ce alegi să bei alcool este o întrebare bună pe care orice consumator social ar trebui să și-o pună din când în când. Este ușor ca băutul social să devină un obicei. Poate că ați auzit termenii „curiozitate sobră” sau „ianuarie sec” și v-ați întrebat despre ce este vorba. Iată câteva pepite la care să vă gândiți dacă doriți să luați în considerare posibilitatea de a lua o pauză de la consumul social de alcool.
Cred că este mai ușor să mergeți spre un obiectiv dorit decât să vă îndepărtați de ceva. De aceea, vă recomand să fiți intenționat, să vă gândiți la ceea ce face alcoolul pentru dumneavoastră și apoi să găsiți alte alternative mai sănătoase.
Ce este „curiozitatea sobră”?
Să iei decizia de a lua o pauză de la alcool a devenit un trend. Pentru persoanele care beau în mod social, abținerea de la alcool timp de o lună (de exemplu, „Dry January”) sau a fi „sobru curios” atunci când ieșiți cu prietenii, vă oferă șansa de a face un pas înapoi și de a evalua ceea ce face sau nu face băutura pentru dumneavoastră. Tendința „sobru curios” nu se referă neapărat la dependență. Este vorba despre consumul social de alcool și despre cum se potrivește acesta în viața ta. Este o șansă pentru tine de a face un pas înapoi și de a evalua ce face sau nu face băutura pentru tine.
Motive pentru a te abține de la alcool
- Câteva persoane care iau o pauză de la alcool descoperă că băutul social a devenit mai mult un obicei și că renunțarea la alcool nu are cu adevărat un impact pozitiv sau negativ asupra vieții lor.
- Câteva persoane nu știu de ce beau. Poate fi declanșat de starea lor de spirit, este mai mult un comportament sau este folosit pentru a amorți sentimentele sau este folosit pentru a evita sau a face față stresului.
- Pentru alții, consumul social de alcool este o șansă de a face o alegere conștientă despre când, unde și cât de mult vor să bea atunci când pauza de la alcool s-a terminat.
Am încetat să mai beau la jumătatea vârstei de 30 de ani, cu mai bine de 15 ani în urmă. Nu am avut niciun motiv real pentru a mă lăsa, dar mai multe momente din viață – faptul că am devenit proaspăt tată, cariera mea în medicina dependenței – mi-au facilitat abținerea de la alcool. Pur și simplu a dispărut din viața mea. Nu am avut niciun motiv cu adevărat convingător pentru a renunța și nu m-am gândit prea mult la asta decât mult mai târziu. Mi s-a părut pur și simplu alegerea potrivită pentru mine în acel moment al vieții mele. Nu am avut un motiv convingător pentru a începe să beau din nou după ce m-am oprit.
Nu au fost făcute la fel de multe cercetări despre efectele consumului social de alcool ca în cazul dependenței. În timp ce unele studii arată că există beneficii reale pentru inimă în cazul unui consum moderat de alcool, din punctul de vedere al sănătății în general, probabil că nu este un motiv suficient de bun pentru a bea. Poate fi util să vă gândiți la alcool ca la un alt drog care vă afectează creierul. În general, consider că un consum moderat de alcool reprezintă o băutură alcoolică pe zi, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, ceea ce diferă de recomandarea USDA de o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați.
- să vă facă somnoros, mai devreme
- interacționa negativ cu alte medicamente pe care este posibil să le luați deja
- să vă afecteze memoria și capacitatea de a gândi și de a vă concentra asupra sarcinilor.
Dacă beți suficient pentru a vă simți mahmur a doua zi, veți avea simptome fizice și cognitive. Studiile arată că atunci când aveți mahmureală aveți timpi de reacție întârziați și dificultăți în ceea ce privește atenția, concentrarea și percepția vizual-spațială.
Beneficii atunci când vă abțineți de la băutură
În ciuda afirmațiilor unor persoane care susțin că pierd în greutate atunci când nu mai beau, cercetările nu arată nicio legătură reală cu pierderea în greutate. Dacă pierdeți în greutate după ce ați renunțat la băutură, este posibil ca acest lucru să se datoreze pur și simplu unei diete în general mai sănătoase sau altor schimbări comportamentale. Dar, alte beneficii ale abstinenței care sunt susținute de cercetări includ:
- Somn mai bun; atât faptul că adormiți mai repede, cât și faptul că dormiți toată noaptea
- Un sex mai bun și relații îmbunătățite
- Salvarea bugetului
- Salvarea caloriilor
- Creșterea energiei
- Mai puține griji (de exemplu, dacă sunteți sau nu în siguranță la volan).
Faceți-vă un plan înainte de a vă abține de la alcool
- Gândiți-vă la indiciile personale care vă declanșează consumul social de alcool. Ce locuri, persoane și circumstanțe vă fac să beți mai ușor.
- După ce v-ați identificat indicii, veniți cu alternative atunci când aceste indicii apar invariabil. De exemplu, abținerea de la alcool nu înseamnă că nu puteți niciodată să vă alăturați colegilor de serviciu la un happy hour sau la o sărbătoare după serviciu.
- Considerați opțiunile de băuturi „uscate” sau non-alcoolice. În aceste zile, multe baruri și restaurante fac un efort pentru a include băuturi non-alcoolice delicioase în meniurile lor de bar.
- Nu vă simțiți vinovat dacă, după o pauză, alegeți să beți din nou în societate. În schimb, bateți-vă pe spate pentru că v-ați luat această pauză în primul rând și mergeți mai departe cu un plan mai conștient pentru cum și când veți bea în mod social.
.