De ce ar trebui să mâncați o banană în fiecare zi
Bananele au uneori o reputație proastă pentru că au o mulțime de calorii și carbohidrați, dar ele sunt de fapt unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți alege – atât pentru sănătate, cât și pentru gestionarea greutății. Consumul uneia pe zi oferă organismului tău o mulțime de nutrienți puternici, așa că dă-i drumul și cumpără o grămadă. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre motivele pentru care ar trebui să vă înfruptați din acest fruct tropical din copac:
Statistici nutriționale
- 105 calorii
- 27g de carbohidrați
- 1g de proteine
- <1g de grăsimi totale
- 0g grăsimi saturate
- 3g fibre
- 14g zahăr
- 422mg potasiu (12% VD)
- 32mg magneziu (8% VD)
- 10.3mg vitamina C (17% DV)
- 0.433mg vitamina B6 (20% DV)
.
Beneficii pentru sănătate ale bananelor
Toate aceste vitamine și nutrienți pot face un bine major pentru corpul și mintea ta. Luați o gustare spre aceste beneficii de fiecare dată când mâncați una:
- Scăderea tensiunii arteriale: Potasiul și magneziul din banane pot ajuta la scăderea acestei cifre atotputernice.
- O inimă mai sănătoasă: Efectele de scădere a tensiunii arteriale reduc, la rândul lor, riscul de boli de inimă.
- Oase mai puternice: S-a constatat că potasiul protejează împotriva osteoporozei, iar magneziul joacă un rol în formarea oaselor.
- O digestie mai bună: Bananele asigură aproximativ 12% din necesarul zilnic de fibre, favorizând regularitatea.
- O minte mai ascuțită: Vitamina B6 din banane poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv și la reducerea simptomelor legate de starea de spirit ale sindromului premenstrual.
Acum că ați înțeles elementele de bază, acestea sunt întrebările (și răspunsurile) pe care nutriționiștii le primesc tot timpul în legătură cu bananele:
Câte pot mânca și cu ce ar trebui să le mănânc?
Aproximativ una pe zi vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de produse și să vă ofere câteva beneficii serioase pentru sănătate. Ne plac la nebunie asociate cu o sursă de proteine slabe și grăsimi sănătoase; încercați cinci rețete distractive care ne plac:
- Banane și nuci sau unt de nuci
- O banană feliată și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
- Banane pentru micul dejun parfaits și smoothie-uri
- Banane înghețate înmuiate în ciocolată
- Banane-înghețată pe bază de înghețată
Dar nu sunt bananele bogate în zahăr?
În timp ce banana dvs. medie conține aproximativ 14 grame de zahăr natural, ea oferă, de asemenea, o mulțime de alte vitamine, minerale și nutrienți importanți. În plus, conținutul de fibre ajută la încetinirea absorbției zahărului în fluxul sanguin, prevenind vârfurile de zahăr din sânge (și căderile ulterioare!) resimțite de la sursele de zahăr mai concentrate, cum ar fi sucurile sau sucurile.
Sunt prea bogate în calorii dacă sunt la dietă?
Este adevărat că consumul oricărui aliment în exces față de necesarul personal de calorii poate duce la creșterea în greutate, dar bananele sunt un vinovat puțin probabil. Cu 100 de calorii și mai puțin de o jumătate de gram de grăsime în fiecare, bananele sunt o alegere nutritivă care vă ajută să vă satisfaceți necesarul zilnic de legume și fructe.
Sunt bune de mâncat înainte de a face exerciții fizice?
Bananele oferă o sursă ușor de digerat de carbohidrați, combustibilul preferențial în timpul exercițiilor fizice. Ele sunt ușoare pentru stomac, ceea ce nu vă va îngreuna în timpul antrenamentelor. Alternativ, asociați o banană cu o sursă de proteine, cum ar fi untul de arahide, pentru a vă realimenta depozitele de glicogen după antrenament. Ca bonus, bananele pot înlocui potasiul pierdut în transpirație în timpul exercițiilor fizice prelungite.
Alertă de modă: Este sigur să mănânci coaja?
În timp ce există afirmații potrivit cărora cojile de banane pot vindeca insomnia și depresia și pot scădea colesterolul, există puține cercetări științifice (dacă există) care să le susțină. Toate studiile privind beneficiile cojilor de banane nu au implicat încă oameni, așa că nu știm de fapt ce efecte ar avea! Acestea fiind spuse, este puțin probabil ca mâncarea unei coji de banană să-ți facă rău – dar nici nu va avea un gust tocmai bun.
.