Descoperă cea mai bună lungime a somnului, sfaturi și beneficii pentru somnul de la mijlocul zilei

La un moment dat sau altul, cu toții ne-am întrebat: care este cea mai bună lungime pentru un pui de somn? La urma urmei, tuturor ne place să ațipim cât mai mult timp atunci când ne este somn în mijlocul zilei, dar o odihnă de trei ore este departe de a fi ideală. Pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai plini de energie, am făcut cercetări pentru a afla care este cea mai bună durată a somnului.

Cât de mult timp este considerat un pui de somn pentru dumneavoastră? 🤔😂

– Miranda (@miranda__sorrow) July 3, 2018

Care este cea mai bună durată a somnului?

Cea mai bună durată a somnului variază între 10 minute și o oră. După cum se pare, cât de lung este somnul ideal depinde de efectul pe care doriți să îl aveți. Potrivit experților în somn intervievați de The Wall Street Journal, un pui de somn de 10-20 de minute este cel mai bun pentru cei care doresc un impuls de vigilență. Un pui de somn de 60 de minute ajută la procesarea memoriei cognitive și, prin urmare, ar putea fi cel mai bun pentru persoanele care învață pentru examene, dar dezavantajul este că adesea vine cu un pic de amețeală.

Care sunt beneficiile somnului?

Un pui de somn de 90 de minute ajută la ajutarea creativității și a memoriei emoționale și procedurale, așa că este bun pentru artiști, pentru persoanele care învață o nouă abilitate sau pentru cei care au nevoie să se reîncarce emoțional. Acesta din urmă vă permite, de asemenea, să parcurgeți un întreg ciclu de somn, așa că este cel mai puțin probabil să vă faceți să vă simțiți amețit la trezire.

Constatările sunt susținute de expertul în somn Jennifer Ackerman, care a declarat pentru The Guardian că un pui de somn scurt (definit ca mai puțin de 45 de minute) sunt cele mai bune dacă trebuie să intrați imediat în acțiune după ce vă treziți. Pentru a vă stimula și mai mult vigilența, ea sugerează să beți cafea imediat înainte de a începe să ațipiți, deoarece cofeina are nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a-și face efectul, ceea ce înseamnă că își va face efectul chiar în momentul în care vă treziți.

Cu toate acestea, dacă nu ați dormit suficient în noaptea precedentă și aveți puțin timp pentru a recupera în timpul zilei, un pui de somn de 90 de minute va fi cel mai eficient mod de a vă ajuta creierul să se reîncarce. Mai ales că somnolența din timpul zilei a fost recent legată de demență.

Cu orice cantitate ați alege, nu se poate nega faptul că există un număr tot mai mare de cercetări care indică faptul că a trage un pui de somn este cu adevărat bun pentru dumneavoastră, și nu un semn de lene, așa cum s-a presupus anterior.

„O serie de studii recente au arătat că somnul stimulează vigilența, creativitatea, starea de spirit și productivitatea în ultimele ore ale zilei”, a scris Ackerman. „Somnul reduce stresul și scade riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, diabet și creșterea excesivă în greutate.”

Care este cel mai bun moment pentru a trage un pui de somn?

Dacă vă întrebați care este cel mai bun moment pentru a trage un pui de somn, răspunsul este că depinde de cronotipul dumneavoastră. Dacă sunteți o ciocârlie, veți simți nevoia de un pui de somn în jurul orei 13.00. Dacă sunteți o bufniță de noapte, veți avea nevoie de unul mai aproape de ora 15.00.

Câteva sfaturi rapide pentru somn:

• Găsește cel mai bun moment în programul tău.
• Nu te stresa să adormi imediat.
• Încearcă un somn de putere.
• Setează un cronometru astfel încât să nu dormi prea mult (undeva între 10-60 min).
• Încercați să beți cofeină înainte, astfel încât să nu vă treziți groggy.

Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre cum să trăiți cea mai bună viață a voastră, dați click aici pentru a ne urmări pe Instagram!