Dieta și nutriția lui Bruce Lee

cu mâncare chinezească, suplimente & Nutriție cu shake de proteine

Ce a fost planul de dietă al lui Bruce Lee?

Dieta lui Bruce Lee a constat în principal din mâncare chinezească sănătoasă, sucuri cu shake de proteine și suplimente de vitamine. Potrivit soției sale, Linda Lee Cadwell, Lee a început să își ia în serios dieta și nutriția după ce s-a mutat în Statele Unite. Corpul lui Bruce Lee depindea mai mult de ceea ce nu avea (grăsime corporală) și mai puțin de ceea ce avea (mușchi). Aceasta a fost cheia pentru măiestria sa în artele marțiale și a refuzat să își alimenteze corpul cu junk food. Citiți mai departe pentru mai multe informații despre nutriție, cum ar fi ingredientele dintr-un shake proteic Bruce Lee, alimentele Bruce Lee și suplimentele Bruce Lee.

Pentru comoditatea tuturor cititorilor dietei Bruce Lee, au fost adăugate, atunci când a fost cazul, link-uri pentru a cumpăra echivalentele moderne ale suplimentelor nutritive și alimentelor dietetice Bruce Lee de pe Amazon.com. Toate produsele alimentare, suplimentele și băuturile proteice enumerate mai jos au un rating Amazon de cel puțin 4 din 5 stele.

Bruce Lee &Mâncare chinezească

Care era mâncarea preferată a lui Bruce Lee?

Bruce Lee prefera mâncarea chinezească sau alte mâncăruri asiatice datorită varietății bucătăriilor asiatice. Felul preferat de mâncare chinezească al lui Bruce Lee era carnea de vită în sos de stridii. De asemenea, el mânca creveți sau pui cu legume și tofu. Pentru Bruce Lee, cantitățile mai mari de orez, tăiței și legume folosite adesea în mâncarea chinezească sunt pline de mai mulți carbohidrați cu un conținut ridicat de energie decât porțiile de mâncare occidentală care favorizează mai multe grăsimi și proteine. Deși dieta sa era alcătuită în principal din mâncare chinezească, el era, de asemenea, pasionat de friptură și, pentru o vreme, a mâncat ficat o dată pe săptămână. Bruce mergea chiar și la McDonalds din când în când. Consultați cărțile de mai jos pentru rețete de mâncare chinezească și pentru a găti mese sănătoase.

Rețete chinezești ușoare: Family Favorites From Dim Sum to Kung Pao

Această carte de bucate chinezești recenzată la 5 stele pe Amazon.com conține peste 80 de rețete excelente din bucătăria chineză, folosind ingrediente care se găsesc în supermarketurile locale. „Rețete chinezești ușoare” este grozavă pentru că totul este clar și fiecare rețetă este ușor de accesat. Această carte de bucate este foarte recomandată pentru un plan de dietă Bruce Lee.

Mastering the Art of Chinese Cooking

Această carte de bucate pentru mâncare chinezească prezintă lecțiile de gătit la domiciliu pas cu pas ale aclamatei bucătărese Eileen Yin-Fei Lo. Conține peste 100 de rețete clasice de mâncare chinezească.

Mănâncă mâncare chinezească precum Bruce Lee!

Bruce Lee a mâncat carne? A fost Bruce Lee vegetarian?

A fost Bruce Lee vegetarian?

Nu, Bruce Lee nu a fost vegetarian sau vegan. Potrivit cărții clasice de antrenament a lui Bruce Lee, „The Art of Expressing The Human Body” (Arta de a exprima corpul uman), disponibilă în pagina Bruce Lee Books (Cărți Bruce Lee), el mânca friptură, ficat, creveți, pui și carne de vită. Se zvonește că Bruce Lee a avut o dietă vegetariană din motive spirituale în scurte perioade de timp, dar cu siguranță a mâncat carne.

Deși Bruce Lee a mâncat carne, el prefera mâncărurile chinezești bogate în legume. Bruce ura lactatele și nu putea să înțeleagă de ce oamenii occidentali mâncau brânză. De asemenea, el folosea multe legume în băuturile sale cu shake-uri proteice. Dacă ești vegetarian sau vegan și încerci să urmezi dieta lui Bruce Lee, există mulți înlocuitori de proteine fără carne pe care îi poți consuma, cum ar fi mazărea verde, fasolea, untul de arahide și edamame, pentru o versiune modificată de tip Bruce Lee a unei diete vegetariene.

Planul de dieta Bruce Lee Porțiuni

Bruce Lee ar consuma în mod normal patru sau cinci mese mai mici pe zi în loc de 3 mese mari. El ar mânca, de asemenea, fructe pe parcursul zilei pentru a-și stimula metabolismul. Pentru un plus de energie între mese, Bruce o punea pe soția sa să pregătească congee, preparat prin fierberea orezului până la o consistență asemănătoare cu cea a unei supe, amestecat cu carne de organe precum inimă, rinichi, creier sau ficat. Culturistii de astăzi au obiceiuri alimentare similare, mâncând aproximativ la fiecare patru ore pentru a se asigura că organismul are un aport bun de nutrienți care să ajute la construirea și repararea țesutului muscular. A mânca mai des decât atât nu este bine și poate pune prea multă presiune asupra sistemului digestiv, ducând la indigestie.

Alimente pe care Bruce Lee le-a evitat

Bruce Lee & Lactate

Bruce Lee nu-i plăceau lactatele, așa că folosea lapte alimentat non-instantaneu în cerealele și shake-urile proteice. Se presupune că varietatea non-instantanee de lapte praf are o concentrație mai mare de calciu decât alte forme de lapte praf. Bruce știa că trebuie să consume o formă de lactate, indiferent de gustul său pentru ele, datorită calităților sale de construire a mușchilor.

Bruce Lee & Carbohidrați

Bruce Lee evita făina rafinată și produsele de patiserie, cum ar fi prăjiturile sau biscuiții, descriind carbohidrații ca oferind „calorii goale” care nu făceau nimic pentru organism.

Bruce Lee Protein Shake Smoothie Drink

Bruce Lee a băut inițial unul sau două shake-uri sau smoothie-uri proteice pe zi, dar s-a oprit în jurul anului 1970 pentru a se concentra pe dezvoltarea forței fără volum. Când Bruce Lee bea smoothie-uri cu shake-uri proteice, el folosea de obicei germeni de grâu (sau ulei de germeni de grâu), unt de arahide, banane, ouă (uneori cu coajă), drojdie de bere (pentru vitamina B și eliberarea de energie din carbohidrați), Inositol și suplimente de lecitină. Pentru că Bruce ura lactatele, în shake-urile sale proteice folosea lapte praf non-instantaneu (care se presupune că are o concentrație mai mare de calciu decât alte forme de lapte praf) în loc de lapte integral.

Soția sa Linda își amintește că „își bea propriile amestecuri de sucuri făcute din legume și fructe, mere, țelină, morcovi și așa mai departe, preparate într-un blender electric”. Bruce iubea în mod special morcovii, folosindu-i în jumătate din băutura sa pentru a compensa amărăciunea pătrunjelului și a legumelor cu frunze. Restul shake-ului era împărțit între alte fructe și legume sănătoase și nutritive.

Bruce Lee credea că sucurile permiteau organismului să asimileze mai ușor substanțele nutritive. Enzimele din sucurile de legume acționează ca niște catalizatori organici care cresc atât metabolismul, cât și absorbția nutrienților. Bruce știa că majoritatea enzimelor vegetale sunt distruse atunci când sunt gătite, în special la fierbere, așa că ar fi consumat legume crude oricum ar fi putut.

Bruce Lee folosea, de asemenea, ginseng și jeleu regal. Acestea conțin vitaminele A, C, D, D, E, minerale, acetilcolină, numeroși aminoacizi și vitamine din complexul B, inclusiv o concentrație mare de vitamina B5 (acid pantotenic) și vitamina B6 (piridoxină), toți nutrienți foarte buni pentru sucul lui Bruce Lee. Ginsengul este adesea folosit în medicina tradițională chineză pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pentru a crește aportul de sânge și pentru a permite timpi de recuperare mai rapizi după epuizarea fizică.

Toate ingredientele din băuturile, smoothie-urile și shake-urile lui Bruce Lee vor fi amestecate bine într-un blender.

Blend a Bruce Lee Protein Drink!

Ninja Master Prep Blender

Acest blender de 4 stele și jumătate, cel mai bine cotat de Amazon.com, poate toca, tăia în cubulețe, tăia în bucăți, amesteca și face piure tot ceea ce îi puteți arunca, chiar și fructe congelate, în timp ce preparați orice smoothie.

Faceți un Smoothie Bruce Lee!

Cealaltă băutură a lui Bruce Lee

Bruce Lee bea în mod regulat ceai negru, adesea cu miere sau zahăr.

Băuturați un shake proteic Bruce Lee!

Dieta și suplimentele lui Bruce Lee

Bruce era cunoscut că folosea următoarele vitamine și suplimente:

Pile de magneziu

Magneziul este unul dintre principalii electroliți din organism care participă la peste 300 de reacții din corp, cu accent pe cele implicate în producerea de energie. De asemenea, acestea vă vor face să vă pișați mai mult, deci să vă eliberați corpul de greutatea apei și să vă ajutați corpul să arate mai bine definit.

Nature Made High Potency Magnesium Liquid Soft-Gels (400 mg, 150 buc)

Inositol

Inositolul se găsește în multe alimente, în special în cerealele cu conținut ridicat de tărâțe. Acesta joacă un rol important în sănătatea membranelor celulare, în special pentru creier, măduva osoasă, ochi și intestine.

Jarrow Formulas Inositol Capsule (750 mg, 100 buc)

Lecitină

Lecitina este un amestec de grăsimi format din glicolipide, trigliceride și fosfolipide. Este un element constitutiv esențial al membranelor celulare. Bruce Lee credea că lecitina îmbunătățește performanțele atletice ale sportivilor antrenați.

Now Foods Sunflower Lecithin Soft-Gels (1.200 mg, 100-count)

Vitamina C

Vitamina C, este un antioxidant puternic cu utilizări din ce în ce mai diverse în promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Unele dintre numeroasele utilizări includ îmbunătățirea rezistenței fizice și încetinirea îmbătrânirii.

Nature’s Way Vitamin-C Capsules 1000 with Rose Hips (1.000 mg, 250-count)

Polen de albine

Polenul de albine este un amestec de polenuri culese de albine în timp ce zboară din floare în floare. Este un remediu popular popular pentru multe afecțiuni, inclusiv pentru performanța sportivă.

Eden Pond Queen’s Magic Bee Pollen Capsules (750 mg, 120 de bucăți)

Ceste capsule organice conțin, de asemenea, propolis (1.000 mg) și lăptișor de matcă (1.500 mg).

Vitamina E

Vitamina E promovează sănătatea inimii și o circulație sănătoasă. Este, de asemenea, un antioxidant excepțional pentru sistemul imunitar și piele.

Nature’s Bounty E-400 IU Natural Pure „D-Alpha” Natural Pure Vitamin E Softgel Capsules (400 IU, 100-count)

Vitamina E promovează sănătatea inimii și o circulație sănătoasă. Este, de asemenea, un antioxidant excepțional pentru sistemul imunitar și pentru piele. Aceste capsule moi prezintă forma 100% naturală „d-alfa” a vitaminei E.

Garden of Life Vitamin Code Raw Vitamin E (125 UI, 60 de bucăți)

Dacă aveți chef să cheltuiți ceva mai mulți bani pe ingrediente complet naturale, netratate și organice, atunci aruncați o privire la aceste suplimente de vitamina E de la Garden of Life, care sunt crude, fără gluten, fără produse lactate, vegetariene, nemodificate genetic și nu conțin lianți sau materiale de umplutură. Acestea sunt alcătuite dintr-un amestec de probiotice și enzime, împreună cu un amestec de fructe și legume organice crude pentru un plus de suport nutrițional.

Rose Hips (sub formă lichidă)

Rose Hips sunt pline de vitamina C și alți antioxidanți, vitamine și minerale. Ele conțin, de asemenea, o substanță care combate inflamațiile.

VoilaVe Organics 100% Pure and Organic Rosehip Oil

Wheat Germ Oil

Uleiul de germeni de grâu este extras din germenii boabelor de grâu și este deosebit de bogat în octacosanol, un agent care îmbunătățește exercițiile fizice și performanța fizică. Este, de asemenea, o sursă bună de acizi grași Omega-3 și de vitamina E.

Now Foods Wheat Germ Oil Soft-gel Capsule (1.130 mg, 100 de bucăți)

Natural Protein Tablets

Proteinele sunt elementele constitutive ale mușchilor și sunt esențiale pentru repararea și creșterea musculaturii după efort. Cercetările arată că proteinele consumate înainte de exercițiu și în termen de 30 de minute de la terminarea antrenamentului vor ajuta la creștere și recuperare.

Nature’s Blend Honey Flavor Protein Tablets (500 mg, 200 de comprimate)

Acerola-C

Acerola-C este derivată dintr-un mic arbust originar din Indiile de Vest. Este una dintre cele mai bogate surse de vitamina C și conține, de asemenea, vitamina A, tiamină, riboflavină, niacină, calciu, fier, potasiu, magneziu și bioflavonoide.

American Health Super Acerola Plus Chewable Berry Wafers (500 mg, 100 de bucăți)

B-Folia

Vitaminele B furnizează nutrienți esențiali pentru sistemul cardiovascular. Acestea includ vitaminele B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina), B-3 (niacina), B-5 (acidul pantotenic), B-6 (piridoxina), B-7 (biotina), B-9 (acidul folic) și B-12 (cianocobalamina).

Nature’s Bounty Super B-Complex Vitamins with Folic Acid Plus (multi-mg, 150 de bucăți)

O notă pentru cititorii de suplimente Bruce Lee:

Suplimentele pe care le-a folosit Bruce au fost populare în rândul culturistilor în anii 1960 și la începutul anilor 1970. Unele dintre suplimentele de sănătate dintr-o dietă originală a lui Bruce Lee pot fi acum uzurpate de unele noi, care produc rezultate mai bune. Orice supliment poate avea efecte secundare dacă este luat în exces. Vă rugăm să vă faceți propriile cercetări înainte de a face orice schimbare în dietă și să consultați un medic sau un medic licențiat înainte de a începe o dietă de antrenament cu greutăți sau de pierdere în greutate.

Suplimente moderne

Pentru cititorii dietei Bruce Lee care doresc o nutriție mai modernă, iată trei (3) suplimente suplimentare folosite în mod obișnuit de cei mai buni sportivi din ziua de azi în rutinele lor de antrenament:

Vă rugăm să rețineți că Bruce Lee nu a folosit cele 3 suplimente enumerate mai jos, deoarece fie nu existau când era în viață, fie nu există dovezi că le-a folosit. Cele trei elemente de mai jos sunt pur și simplu prezentate aici ca suplimente moderne care sunt foarte populare în rândul șobolanilor de sală precum Bruce Lee.

Creatină

Demonstrat clinic, creatina aka creatină monhidrat ajută la creșterea dimensiunii și a forței, precum și la reducerea timpului de recuperare. Bruce Lee nu avea creatină în preajmă când era în viață, dar cei mai mulți cred că ar fi folosit-o în dieta sa.

Optimum Nutrition Unflavored Creatine Powder (600g, 114 porții)

Omega-3 Fish Oil

Omega-3 sunt acizi grași esențiali pe care corpul uman nu îi produce singur. Aceștia ajută articulațiile, inima, creierul și ochii, împreună cu multe alte beneficii.

Nature Made Omega-3 Fish Oil Soft-gel Capsule (1.200 mg, 300 de bucăți)

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru oase puternice și ajută organismul să absoarbă calciul din alimente.

Nutrigold Vitamin D3 Softgel Capsule (5.000 UI, 360 de capsule)

Începeți să luați suplimente pentru o creștere a antrenamentului așa cum a făcut Bruce Lee!

O notă pentru cititorii noștri Bruce Lee Diet:

Bruce Lee a folosit o mare varietate de exerciții, inclusiv antrenamente cu greutăți, antrenamente de forță corporală, antrenamente în circuit, exerciții izometrice, antrenamente pentru abdomene, stretching, dietă și cardio fitness. A folosit cele mai bune echipamente de antrenament disponibile pentru a obține acel corp musculos al lui Bruce Lee din filmele sale clasice de arte marțiale. Corpul perfect al lui Bruce Lee, înțelepciunea, carisma și îndemânarea în kung fu au inspirat cărți despre viața sa, filozofia & artelor marțiale!

Vizitați pagina de pornire Bruce Lee Workout pentru o prezentare completă a tuturor programelor de antrenament și a rutinelor de antrenament ale lui Bruce Lee. Antrenament ca Bruce Lee!

.