Dieta armatei: Mâncatul și antrenamentul sănătos

Făcând alegeri sănătoase în alimentația dumneavoastră

În plus față de exercițiile fizice, o nutriție adecvată joacă un rol major în menținerea unei forme fizice totale. Obiceiurile alimentare bune sporesc foarte mult capacitatea dumneavoastră de a performa la potențialul dumneavoastră maxim. Consumul unei varietăți de alimente și menținerea unui echilibru energetic adecvat sunt liniile directoare de bază pentru o dietă sănătoasă.
Pentru ca soldații să obțină suficientă energie din alimentele pe care le consumă și să obțină varietatea de alimente necesară pentru un echilibru nutrițional, ei mănâncă trei mese pe zi. Chiar și gustările dintre mese pot contribui la o bună nutriție dacă sunt consumate alimentele potrivite.
O altă linie directoare dietetică pentru o dietă adecvată a armatei și un plan de exerciții fizice, este de a consuma suficiente calorii pentru a vă satisface nevoile energetice și de fitness. O greutate adecvată se menține atâta timp cât organismul se află în echilibru energetic sau, atunci când numărul de calorii utilizate este egal cu numărul de calorii consumate. Următoarele orientări pot ajuta la construirea masei musculare slabe și la crearea unei cantități mai mari de energie.

• Consumați produse bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi: pește, fasole, paste integrale, albușuri de ou, lapte degresat sau 1 la sută și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați articole precum: articole prăjite, carne cu conținut ridicat de grăsimi, gălbenușuri de ou și lapte integral.
• Pentru o sursă bună de vitamine, consumați o dietă bogată în legume crude sau fierte la aburi, legume cu frunze verzi romaine, pâine integrală și fructe cu coajă. Evitați legumele prăjite, salata iceberg (fără nutrienți), pâinea albă și fructele conservate în sirop.
• Grăsimi bune versus grăsimi rele: Încercați să alegeți pâine tartinabilă fără grăsimi trans și margarină sănătoasă pentru inimă. Gătiți cu ulei de măsline sau de floarea-soarelui, omiteți sau folosiți mai puțină untură și grăsime de carne. Limitați sau omiteți pansamentele cremoase pentru salate cu conținut ridicat de grăsimi, prăjiturile, torturile, plăcintele și produsele de patiserie. În plus, evitarea mâncării de tip fast-food este întotdeauna o modalitate bună de a vă ajuta să reduceți aportul de grăsimi.

Cel mai precis mod de a controla aportul caloric este să controlați mărimea porțiilor de alimente pe care le consumați. Puteți folosi ustensile de măsură standard de uz casnic și un cântar mic de bucătărie pentru a măsura porțiile de alimente și băuturi, astfel încât să aveți o idee mai bună despre dimensiunea exactă a porțiilor dumneavoastră. De asemenea, poate fi util să țineți o evidență zilnică a tuturor alimentelor pe care le-ați mâncat și a activității fizice pe care ați făcut-o, astfel încât să puteți echilibra aportul caloric în raport cu randamentul fizic.

Un aport ridicat de grăsimi, în special grăsimi saturate și colesterol, a fost asociat cu niveluri mai ridicate ale colesterolului din sânge, astfel încât experții recomandă să mâncați mai puține alimente grase pentru o mai bună stare generală de sănătate.

Să urmăriți succesul noii dvs. diete Army cu ajutorul calculatorului nostru de grăsime corporală.