Drop the Fat – De ce arderea a 500 de calorii pe zi este ideală

Ca orientare generală, este necesar să ardeți aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a renunța la un kilogram întreg de grăsime corporală. Cu toate acestea, fiecare dintre noi este diferit și asta înseamnă că arderea a 500 de calorii în plus este doar o indicație. În acest blog make-it-burn, vorbim despre cum să ardeți calorii astfel încât să câștigați mai multă sănătate și să pierdeți mai multă grăsime stocată.

Începeți cu puțin

Exercițiul fizic este important și dacă nu sunteți în formă, este important să începeți cu puțin și să ajungeți să ardeți numărul țintă de calorii. Dacă medicul dumneavoastră v-a autorizat să faceți exerciții fizice, atunci luați în considerare aceste modalități mai ușoare de a face exerciții fizice ca primele opțiuni pentru stabilirea unui obiectiv de pierdere în greutate.

• Călătoriți în pas vioi timp de 30 de minute.
• Faceți o rutină de exerciții combinate, cum ar fi mersul pe jos, flotări, fandări pentru un total de 30 de minute.
• Notați câteva ture
• Călătoriți pe scări.
• Combinați mersul pe jos cu urcatul scărilor

Acestea sunt doar mostre din lunga listă de exerciții ușoare pe care le puteți folosi pentru a ajunge la niveluri mai intense de exerciții fizice. Amintiți-vă că, atunci când nu sunteți în formă, mersul pe jos timp de 30 de minute este obositor. Scopul tău aici este să câștigi forță cardiacă fără să-ți faci mușchii să fie dureroși. Faceți exerciții fizice în fiecare zi timp de 30 de minute. Asociația Americană a Diabeticilor recomandă 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână și cel mai bine este să le împărțiți în segmente. Continuați acest proiect până când ardeți 500 de calorii pe zi.

Stabiliți obiective

Dacă sunteți la început, obiectivul dumneavoastră pentru această săptămână este să începeți. Cu toate acestea, ar trebui să vă faceți un obiectiv mai lung care să sune cam așa: Până la începutul lunii viitoare, voi fi pregătit să fac exerciții fizice timp de 210 minute în fiecare săptămână. Asta ar însemna să adăugați o oră în plus de exerciții fizice la rutina dumneavoastră. Alte obiective sănătoase ar fi să mergeți mai repede pe jos sau chiar să începeți să faceți jogging.

Un loc bun pentru a învăța despre cum să faceți exerciții fizice este Metabolic Research Center. Nu numai că vă pot ajuta să găsiți cel mai bun program de exerciții fizice pentru dumneavoastră, dar vă pot ajuta și să înțelegeți alimentele astfel încât să folosiți dieta și exercițiile fizice pentru a crea o pierdere în greutate pozitivă și sănătoasă. Rețineți că mâncarea sănătoasă poate avea un gust grozav și nu toate acestea necesită porții mici. Verificați-le și descoperiți o întreagă lume sănătoasă în timp ce vă găsiți o persoană mai sănătoasă.

.