Dureri cronice la călcâi? 4 remedii simple pentru fasceita dvs. plantară

Dacă vă confruntați cu dureri cronice de călcâi, un vinovat probabil este fasceita plantară. Este o leziune comună a piciorului care poate provoca o durere înjunghiată în partea de jos a piciorului, lângă călcâi. Uneori se rezolvă de la sine, dar există câteva tratamente simple la domiciliu care, de asemenea, pot ajuta.

Fascia plantară este o bandă de țesut profund care se întinde de la osul călcâiului până la degetele de la picioare. Fasciita plantară estedeformarea sau o ruptură a acestui țesut. Aceasta provoacă iritație, inflamație și,în cele din urmă, durere.

Chiropracticianul sportiv Thomas Torzok, DC, spune că problema se dezvoltă de obicei în timp. De asemenea, poate dura ceva timp pentru a se vindeca – de la câteva luni până la un an, spune el.

„Fascia plantară nu este un țesut cu un aport mare de sânge sau cu o activitate metabolică ridicată”, notează el. „Probabil că este nevoie de ani de zile pentru ca fasceita plantară să se formeze până la punctul în care începi să o observi. Și, ca urmare, este nevoie de ceva timp pentru ca aceasta să se vindece. Odată ce s-a sirritat, este destul de încăpățânată.”

În ciuda acestui fapt, el spune că există câteva lucruri simple pe care le puteți face acasă pentru a combate problema. Dar mai întâi, trebuie să înțelegeți de ce se întâmplă.

De ce mă doare călcâiul?

Fasciita plantară este adesea o leziune de suprasolicitare, de obicei de la activități legate de sport care implică alergare sau sărituri. De asemenea, poate fi cauzată de o mecanică anormală a piciorului sau de o alegere proastă a încălțămintei, explică Dr. Torzok.

„De obicei, veți simți durerea în momentul în care vă susțineți greutatea inițială în partea de jos a piciorului”, spune el. „Uneori, acest lucru se va întâmpla la primul lucru dimineața, când vă treziți.”

Alți factori care vă pot crește riscul de a dezvolta fasceită plantară includ:

• Vârsta. Este mai frecventă între 30 și 60 de ani.
• Obezitatea. Greutatea suplimentară poate exercita un stres nejustificat asupra fasciei plantare.
• Statul prelungit în picioare. Statul în picioare pe suprafețe dure timp de câteva ore sau mai mult poate deteriora țesutul.

Ce puteți face pentru fasceita plantară?

Tratamentele simple la domiciliu pot rezolva adesea fasceita plantară, mai ales dacă o depistați la timp. Dar poate fi nevoie de mai mult timp pentru a se vindeca dacă s-a înrăutățit în timp.

„Fasciita plantară poate dispărea după ce vă întindeți piciorul și vă plimbați o vreme”, spune Dr. Torzoks. „Dar pentru unii oameni, statul prelungit în picioare sau așezat poate să o agraveze din nou. Acesta suportă întreaga greutate a corpului dumneavoastră, iar asta poate duce la o recuperare întârziată.”

Încercați aceste sfaturi pentru ameliorare:

1. Odihniți-vă și întindeți-vă. Dacă suprasolicitarea este cauza probabilă a durerii dumneavoastră, odihna este una dintre cheile recuperării. Și, este o idee bună să o cuplați cu exerciții zilnice de întindere. Exercițiile pentru picioare vă permit să împiedicați fascia plantară să se tragă și să se încordeze, astfel încât să fie mai bine capabilă să vă suporte greutatea atunci când vă puneți din nou în mișcare.
2. Purtați încălțăminte adecvată. Asigurați-vă că aveți o potrivire bună și evitați pantofii plat care nu au suport. „Găsiți pantofi adecvați care să se potrivească cu piciorul dvs. real și cu biomecanica”, spune Dr. Torzok. „Suporturile pentru arcadă ar putea ajuta unele persoane.” De asemenea, el îi sfătuiește pe oameni să nu umble desculți prin casă. „Acest lucru poate stresa și mai mult țesutul din partea inferioară a piciorului. În schimb, purtați pantofi de alergare sau adidași – ceva cu suport natural pentru arcadă – astfel încât să nu deformeze acel țesut și să nu-l întindă și să-l irite în mod cronic”, spune el.
3. Înghețați-vă picioarele. Rostogoliți-vă piciorul peste o sticlă de apă înghețată timp de 5 minute, sau țineți o pungă de gheață pe partea de jos a piciorului timp de 15 minute, de trei ori pe zi. Folosiți, de asemenea, tratamentul cu gheață după orice activitate obositoare sau perioade prelungite de stat în picioare sau așezat, spune Dr. Torzok.
4. Purtați o atelă. Pentru cazurile mai severe, o atelă de noapte poate susține piciorul și glezna în poziția corectă în timp ce dormiți. „Atelele de noapte vor ajuta la întinderea fasciei plantare și la ameliorarea durerii”, spune el.

Dacă durerea continuă, vorbiți cu medicul dumneavoastră

Dacă tratamentul la domiciliu nu funcționează,cereți ajutor, spune Dr. Torzok. Medicul dumneavoastră poate să se asigure că durerea pe care o simțiți este de la fasceita plantară – și să vă sfătuiască mai departe dacă nu este.

„Acesta este lucrul complicat, pentru că alți factori pot provoca durere în partea de jos a picioarelor”, spune el. „Așa că, dacă încă aveți dureri după ce ați lucrat la ameliorarea lor timp de câteva zile, sunați-vă medicul.”

.