Exerciții de propriocepție

Editat de Eric Malicky MD

Indicații: cine are nevoie de propriocepție?

Propriocepția este percepția sau conștientizarea poziției și mișcării corpului. Articulațiile piciorului și gleznei sunt exemple de locații mai frecvente de propriocepție deficitară în urma entorsei gleznei. Capacitatea proprioceptivă este adesea pierdută sau diminuată în urma unei leziuni sau a unei intervenții chirurgicale. Propriocepția trebuie să fie reînvățată pentru a maximiza recuperarea după o accidentare sau o intervenție chirurgicală pentru ca o articulație să revină complet sau aproape de nivelul de dinainte de accidentare.

Un program de reabilitare după o accidentare sau o intervenție chirurgicală ar trebui să includă exerciții de propriocepție. În caz contrar, o nouă accidentare este mai probabilă din cauza timpului de reacție lent.

Care pacient care a suferit o accidentare semnificativă la nivelul gleznei sau al părții posterioare a piciorului (ex. entorsă de gleznă, fractură de gleznă etc.) sau care a suferit o intervenție chirurgicală la nivelul gleznei sau al piciorului, ar trebui să efectueze unele exerciții proprioceptive pentru a-și optimiza recuperarea.

Cum să începeți un program de propriocepție

Realizați un program gradat care lucrează pentru a îmbunătăți propriocepția până când atât partea dreaptă cât și cea stângă au abilități egale (presupunând că o parte este nevătămată). Luați în considerare următoarele orientări:

• Faceți exerciții zilnic
• Faceți exerciții timp de 30 de secunde și repetați pentru 5-10 repetări
• Progresați gradual complexitatea următoarelor exerciții:

Faza I

• Stai pe un picior pe o suprafață plană cu ochii deschiși (30 de secunde)
• Utilizați o oglindă dacă este necesar pentru a vă îmbunătăți conștientizarea

.

• Atingeți ușor un perete sau o suprafață plană pentru a vă îmbunătăți inițial echilibrul

Faza a II-a

• Stai pe un picior pe o suprafață plană cu ochii închiși (30 de secunde).
• Aveți la dispoziție ceva de care să vă apucați dacă vă pierdeți echilibrul.

Faza III

• Stați pe un picior pe o suprafață plană cu ochii închiși și mișcați capul dintr-o parte în alta (30 de secunde).
• Aveți la dispoziție ceva de care să vă apucați dacă vă pierdeți echilibrul.

Faza IV

• Stai pe un picior pe o suprafață moale (de ex. o pernă sau un pat) cu ochii închiși și mișcă-ți capul dintr-o parte în alta (30 de secunde).
• Aveți la dispoziție ceva de care să vă apucați dacă vă pierdeți echilibrul.

.