Exercițiul lunii – Bosu Ball Squat

Beneficii

Bosu squats sunt un exercițiu excelent care întărește cvadricepșii, hamstings, gluteii și, prin folosirea mingii bosu, ajută și la stabilizarea nucleului.

Acest exercițiu este, de asemenea, excelent dacă sunteți interesat de pierderea în greutate. Creșterea masei musculare în mușchii mari descriși mai sus ajută la creșterea metabolismului, ceea ce determină, prin urmare, o creștere a arderii caloriilor.

NB. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat doar de persoanele care se simt confortabil să se antreneze pe o suprafață instabilă. Dacă aveți dificultăți în menținerea echilibrului, este posibil să doriți să reconsiderați alegerea acestui exercițiu pentru antrenamentul dumneavoastră.

Cum se execută Bosu Ball Squat

• Puneți mingea bosu cu partea plană cu fața spre tavan și începeți prin a pune rapid un picior pe mingea bosu urmat de celălalt (vă rugăm să cereți ajutorul personalului pentru a vă urca dacă nu ați mai folosit mingea bosu până acum).
  TIP – țineți picioarele largi și concentrați-vă pe ceva care nu se mișcă pentru a vă ajuta cu echilibrul.
• După ce sunteți stabil, pur și simplu efectuați un ghemuit, menținând centrul angajat și menținând un ritm frumos și constant.

Progresie / Regresie intensitatea Bosu Squats

• Pro – țineți gantere pentru a adăuga la intensitate. Închideți ochii pentru a vă face să lucrați mai mult la miezul corpului
• Re – întoarceți mingea bosu în sens invers, astfel încât suprafața plană să fie pe podea, iar dumneavoastră să folosiți suprafața rotunjită

.