Fitness Blender

Ați făcut timp să mâncați bine înainte de a merge la sală și chiar ați găsit antrenamentul care vă face să vă simțiți cel mai bine. Vă simțiți plin de energie, de parcă ați intrat în formă și chiar ați început să vă atingeți obiectivele. Așadar, ce ar putea să vă lipsească? V-ați gândit la ce să ajungeți după exercițiile fizice? Majoritatea oamenilor se gândesc mai mult la masa de dinaintea antrenamentului, decât la cea de după antrenament. Dar adevărul este că ceea ce consumați după exerciții este la fel de important ca și ceea ce mâncați înainte de antrenament.

Relaționat: Ce ar trebui să mănânci înainte de antrenament? Cele mai bune gustări înainte de antrenament

Participarea la un regim de antrenament, sau la orice activitate fizică, își pune amprenta asupra corpului tău. Nu contează doar rezultatele pe care le obțineți atunci când vă antrenați, ci și ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră în timp ce faceți exerciții fizice. Adevărul este că, în timp ce faceți exerciții fizice, mușchii dvs. își vor utiliza depozitele de glicogen ca sursă de combustibil. Atunci când se întâmplă acest lucru, mușchii sfârșesc adesea prin a fi parțial epuizați de glicogen. În același timp, multe dintre proteinele din mușchi ajung să fie deteriorate și descompuse.

După un antrenament, organismul încearcă în mod natural să își refacă depozitele de glicogen și să repare și să reîntregească proteinele care se află în mușchi. Din acest motiv, este important să mâncați alimentele potrivite după ce faceți exerciții fizice pentru a vă ajuta organismul să se refacă. Atunci când alegeți ce să mâncați ca masă sau gustare după antrenament, este deosebit de important să mâncați o combinație de carbohidrați și proteine.

Mâncarea de după antrenament va fi esențială pentru a vă ajuta organismul să diminueze degradarea proteinelor musculare, să crească creșterea proteinelor musculare, să refacă depozitele de glicogen și să îmbunătățească recuperarea. Această masă va ajuta la stimularea creșterii de noi mușchi, permițându-vă să vedeți beneficiile regimului dumneavoastră de antrenament.

Când analizați cele mai bune opțiuni de mese sau gustări, este important să luați în considerare rolul proteinelor, al carbohidraților și al grăsimilor. Proteinele vor furniza organismului dumneavoastră aminoacizii necesari pentru a repara și reconstrui proteinele, precum și pentru a construi noi țesuturi musculare. Este recomandat să consumați proteinele între 30 și 45 de minute după un antrenament pentru a permite organismului să se repare. Carbohidrații vor reface depozitele de glicogen epuizate care au fost folosite ca și combustibil. Sporturile de anduranță vor consuma mai multe rezerve de glicogen decât antrenamentele de rezistență și forță. Pentru a obține rezultate corespunzătoare, se recomandă să înlocuiți aceste rezerve în termen de 30 de minute de după antrenament. De asemenea, s-a demonstrat că sinteza glicogenului funcționează mai eficient atunci când carbohidrații și proteinele sunt asociate, cu un raport recomandat de 3:1 carbohidrați versus proteine. În timp ce grăsimile pot încetini absorbția mesei de după antrenament, nu s-a constatat că acestea au efecte negative asupra beneficiilor acestei mese.

Acum că ați înțeles de ce este importantă masa sau gustarea de după antrenament, este timpul să începeți să vă gândiți la ceea ce ar putea da lovitura. Încercați unele dintre aceste opțiuni excelente pentru a vă hrăni corpul și pentru a vă maximiza rezultatele.

Idei de mese/snacks-uri după antrenament

• Pește ton pe biscuiți din cereale integrale
• Pui la grătar & legume într-o pită
• Avocado pe pâine prăjită din cereale integrale cu un ou poșat
• Făină de ovăz cu migdale și banane… Încercați aceste batoane de ovăz
• Torturi de orez cu unt de migdale sau de arahide
• Fruit smoothie făcut cu o banană și unt de arahide
• Cottage cheese și fructe
• Yurt grecesc, fructe de pădure și nuci
• Salmon și orez brun
• Pui și legume
• Iaurt grecesc și fructe
• Sandwich wrap din grâu integral cu curcan
• Cereale integrale și lapte
• Fâșii de portocală și migdale
• Smoothie făcut cu avocado, fructe de pădure și iaurt simplu – Încercați acest lucru: Blueberry-Banana and Cacao Smoothie Bowl
• Humus și biscuiți din cereale integrale
• Folete negre, orez brun și legume

Să nu uităm că, în timp ce vă gândiți la alimentele perfecte pe care să le consumați după antrenament, asigurați-vă că vă mențineți și hidratat. Este extrem de important să vă mențineți hidratat înainte, în timpul și după un antrenament pentru a oferi cel mai bun mediu intern pentru corpul dumneavoastră. Alegerea apei sau a unei băuturi cu electroliți vă va ajuta să înlocuiți lichidele pierdute de corpul dumneavoastră prin transpirație.

M M Mittler, MS Registered Dietitian

.