Fobia socială

Ce este fobia socială?

Este firesc să ne simțim inconștienți, nervoși, stânjeniți sau timizi în preajma altor persoane din când în când. Majoritatea oamenilor trec prin aceste momente atunci când au nevoie. Dar la unele persoane, anxietatea care însoțește această timiditate și conștiința de sine este excesivă.

Când oamenii se simt atât de stânjeniți și anxioși încât nu pot vorbi sau socializa în cea mai mare parte a timpului, este probabil ca cauza să fie mai mult decât timiditatea. Poate fi o tulburare de anxietate numită fobie socială (cunoscută și sub numele de anxietate socială).

Ce se întâmplă atunci când o persoană are fobie socială?

Sentimentele extreme de timiditate și inhibiție se transformă într-o frică puternică. În consecință, persoana se simte inconfortabil să participe la situații sociale în fiecare zi.

Persoanele cu fobie socială sunt, de obicei, capabile să interacționeze cu familia lor și cu câțiva prieteni apropiați. Dar întâlnirea cu oameni noi, vorbitul în grup sau în public le poate scoate la iveală timiditatea excesivă.

În cazul fobiei sociale, timiditatea excesivă, inhibiția și teama de jenă interferează cu viața de zi cu zi. În loc să se bucure de activitățile sociale, persoanele cu fobie socială se tem de situațiile sociale și le pot evita cu totul.

Care sunt cauzele fobiei sociale?

Ca și alte fobii, fobia socială este o reacție de frică față de ceva care nu este fundamental periculos, dar mintea și corpul reacționează ca și cum ar fi un pericol real. Aceasta înseamnă că persoana are senzații fizice de frică, cum ar fi respirația și pulsul rapid. Aceste reacții fac parte din răspunsul organismului nostru de a lupta și de a fugi. Acestea sunt cauzate de o creștere bruscă a epinefrinei și a altor substanțe chimice care pregătesc organismul să lupte sau să scape rapid.

Acest mecanism biologic este activat atunci când ne este frică. Este un răspuns încorporat în sistemul nostru nervos care ne avertizează în caz de pericol, astfel încât să ne putem proteja. În cazul fobiei sociale, acest răspuns este activat prea des, prea intens și în situații în care nu ar trebui să fie activat. Deoarece senzațiile fizice care însoțesc acest răspuns sunt reale (și uneori destul de puternice), pericolul pare, de asemenea, real. Prin urmare, persoana poate reacționa prin paralizie și se poate simți incapabilă să interacționeze.

În timp ce corpul experimentează aceste senzații fizice, mintea simte emoții, cum ar fi frica sau nervozitatea.

Persoanele cu fobie socială interpretează adesea aceste senzații și emoții într-un mod care le determină să evite situația („Oh, nu, inima mea bate prea repede, trebuie să fie foarte periculos; mai bine o evit”). O altă persoană poate interpreta aceleași senzații fizice într-un mod diferit („Oh, inima îmi bate cu putere. Inima mea bate atât de repede. Încep să am emoții, pentru că aproape a venit rândul meu să vorbesc. Întotdeauna mi se întâmplă asta. Dar este în regulă.”

De ce se tem persoanele cu fobie socială?

Când o persoană are fobie socială, temerile și îngrijorările sale se concentrează asupra comportamentului său social; indiferent dacă este vorba de o prezentare importantă la clasă sau de o discuție măruntă în vestiar.

Persoanele cu fobie socială se simt adesea conștiente de sine și deranjate de posibilitatea de a fi văzute sau judecate de alții. Aceștia sunt mai sensibili la teama de jenă, ridicol, greșeli, critici sau de a fi luat în râs. Nimeni nu dorește să treacă prin astfel de circumstanțe. Dar cei mai mulți oameni nu petrec prea mult timp îngrijorându-se de acest lucru. Teama și anxietatea sunt disproporționate față de situație.

Cum poate afecta fobia socială viața unei persoane?

În cazul fobiei sociale, ideile și temerile legate de ceea ce cred ceilalți sunt exagerate în mintea persoanei. Persoana începe să se concentreze asupra lucrurilor jenante care s-ar putea întâmpla, în loc să se gândească la lucrurile pozitive. Acest lucru face ca situația să pară mult mai gravă decât este și, de asemenea, face ca persoana să aibă tendința de a o evita.

Fobia socială afectează viața unei persoane în mai multe moduri, inclusiv în următoarele:

• Sentimentul de singurătate sau dezamăgire din cauza oportunităților ratate de a-și face prieteni și de a se distra. Fobia socială îi poate determina pe unii oameni să se ferească să vorbească cu prietenii lor în timpul prânzului sau în timpul orelor de prânz la școală, să nu se alăture activităților sau cluburilor de după școală, să nu meargă la petreceri sau să nu iasă cu nimeni.
• Să nu profite la maximum de școală. Din cauza fobiei sociale, este posibil ca o persoană să nu mai răspundă la întrebări în clasă, să nu îndrăznească să citească cu voce tare sau să nu fie capabilă să facă o prezentare. O persoană cu fobie socială poate fi prea nervoasă pentru a pune o întrebare în clasă sau pentru a cere ajutorul unui profesor.
• Pierderea oportunităților de a împărtăși abilități și de a învăța noi abilități. Fobia socială îi poate împiedica pe oameni să participe la audiții pentru piese de teatru la școală, să se înscrie în echipe sportive, să participe la programe de calificare sau să se alăture unor proiecte. Fobia socială nu numai că îi împiedică pe oameni să încerce lucruri noi. De asemenea, îi împiedică să facă greșelile obișnuite de zi cu zi care îi ajută pe oameni să își îmbunătățească progresiv abilitățile.

Ce este mutismul selectiv?

Câțiva copii și adolescenți sunt extrem de timizi și se tem atât de mult să vorbească cu ceilalți încât nu vorbesc deloc cu unele persoane (cum ar fi un profesor sau elevi pe care nu îi cunosc) sau în anumite locuri (cum ar fi casele altor persoane). În unele cazuri, acest tip de fobie socială se numește „mutism selectiv”.

Persoanele cu mutism selectiv pot vorbi. De fapt, au conversații destul de normale cu cei cu care se simt bine sau în anumite locuri. Dar alte situații le provoacă un asemenea grad de anxietate încât nu mai pot vorbi deloc.

Câteva persoane pot interpreta greșit tăcerea lor ca o atitudine de aroganță sau impolitețe. Dar în cazul mutismului selectiv și al fobiei sociale, această tăcere se datorează disconfortului și fricii, nu unei dezinteresări de a coopera, nici unei lipse de respect sau de politețe.

De ce unii oameni dezvoltă fobie socială?

Copiii, adolescenții și adulții pot dezvolta fobie socială. În cele mai multe cazuri, tulburarea începe când o persoană este tânără. Ca și alte probleme legate de anxietate, fobia socială se dezvoltă din cauza unei combinații a următorilor trei factori:

• Construcția biologică a persoanei. Fobia socială se poate datora, în parte, genelor și temperamentului pe care o persoană le moștenește. Trăsăturile genetice moștenite de la părinți și de la alte rude pot influența modul în care creierul sesizează și reglează reacțiile de anxietate, timiditate, nervozitate și stres. De asemenea, unii oameni se nasc cu un temperament timid și au tendința de a fi precauți și sensibili în situații noi, preferând doar ceea ce le este familiar. Cei mai mulți oameni care dezvoltă fobie socială au avut întotdeauna un temperament timid.
  Nu toți cei care au un temperament timid dezvoltă fobie socială (de fapt, majoritatea nu o fac). Același lucru se întâmplă și cu genele. Dar persoanele care moștenesc aceste trăsături sunt mai predispuse să dezvolte fobie socială.

• Comportamente învățate de la modelele de rol (în special de la părinți). Temperamentul timid natural al unei persoane poate fi afectat de ceea ce învață de la modelele sale. Dacă părinții și alte persoane reacționează prin supraprotecția unui copil timid, acesta nu va avea ocazia să se obișnuiască cu situații și persoane noi. În timp, timiditatea poate evolua în cele din urmă în fobie socială.
  Părinții timizi pot, de asemenea, să dea un exemplu, în mod neintenționat, prin evitarea anumitor interacțiuni sociale. Un copil timid care vede acest lucru va învăța că socializarea este inconfortabilă și stresantă și că este mai bine să o evite.

• Evenimente și experiențe de viață. Dacă persoanele născute cu o natură precaută au parte de experiențe stresante, ele pot deveni mai precaute și mai timide. Faptul de a se simți presat să interacționeze în moduri pentru care nu se simte pregătit, de a primi critici, de a fi umilit sau de a avea alte temeri sau preocupări poate crește probabilitatea ca o persoană timidă sau temătoare să dezvolte anxietate socială.
  Persoanele care primesc constant critici sau reacții de dezaprobare pot crește așteptându-se ca ceilalți să le judece într-un mod negativ. Faptul că ceilalți se iau de tine sau te intimidează îi face pe cei timizi să se retragă și mai mult. Le va fi teamă să facă greșeli sau să-i dezamăgească pe ceilalți și vor fi mai sensibili la critici.

Veste bună este că efectul acestor experiențe negative poate fi inversat cu un efort lent, dar constant. Frica poate fi învățată. Și este, de asemenea, posibil să înveți să nu-ți mai fie frică.

Înfruntarea fobiei sociale

Persoanele cu fobie socială pot învăța să gestioneze frica, să-și dezvolte încrederea și abilitățile de a face față situațiilor dificile și să nu mai evite lucrurile care le provoacă anxietate. Dar nu este întotdeauna ușor. Învingerea fobiei sociale înseamnă să ai curajul de a merge dincolo de ceea ce îți este confortabil, făcând pas cu pas.

Iată cine poate ghida și sprijini o persoană în depășirea fobiei sociale:

• Terapeuții pot ajuta oamenii să recunoască senzațiile fizice declanșate de situațiile de luptă și îi pot învăța cum să interpreteze aceste senzații cu mai multă acuratețe. Terapeuții îi pot ajuta pe oameni să dezvolte un plan pentru a face față temerilor sociale pe rând și, de asemenea, îi pot ajuta să dobândească abilitățile și încrederea necesare pentru a face acest lucru. Aceasta include punerea în practică a noilor comportamente. Uneori, dar nu întotdeauna, medicația care reduce anxietatea este utilizată ca parte a tratamentului fobiei sociale.
• Familia și prietenii sunt deosebit de importanți pentru persoanele care se confruntă cu fobia socială. Sprijinul potrivit din partea câtorva persoane cheie îi poate ajuta pe cei care suferă să își adune curajul de a ieși din zona de confort și de a încerca ceva nou.
  Răspunsurile disprețuitoare, prelegerile, criticile și cererile de schimbare nu ajută cu nimic și nu fac decât să facă persoana să se simtă mai rău. Fobia socială nu este vina persoanei care o are și nici nu este ceva pe care nimeni nu și-l alege. Dimpotrivă, prietenii și familia pot încuraja persoanele cu fobie socială să își stabilească un mic obiectiv de atins, să le reamintească să lucreze pentru a-l atinge și să le fie alături atunci când se descurajează. Prietenii buni și familia sunt acolo pentru a sărbători fiecare mic succes de pe parcurs.

Învingerea fobiei sociale

Învingerea fobiei sociale necesită răbdare, curajul de a înfrunta temerile și de a încerca lucruri noi, precum și dorința de a exersa. Este nevoie de angajament pentru a merge până la capăt, mai degrabă decât să te retragi atunci când se instalează timiditatea.

Încet, o persoană care decide să depășească timiditatea extremă poate învăța să devină mai confortabilă. Fiecare pas mic înainte ajută la construirea încrederii pentru a face următorul pas mic. Pe măsură ce timiditatea și temerile dispar, încrederea și gândurile pozitive vor crește. Destul de curând, persoana se va gândi mai puțin la ceea ce ar putea să o facă să se simtă inconfortabil și mai mult la ceea ce ar putea să o amuze.

.