Graficul BMI pentru bărbați: O măsură pentru sănătate?

Graficul IMC a fost folosit de ceva timp atât la bărbați, cât și la femei, pentru a arăta potențialele riscuri pentru sănătate.

În timp ce acest lucru avea o greutate mult mai mare, în ultimele decenii, IMC este folosit ca o măsură inițială. Cu teste suplimentare, medicii și industria de fitness pot obține o imagine mult mai completă a stării de sănătate.

În Epoca de Aur, IMC nu era un factor luat în considerare la competiții. Se foloseau procentele de grăsime corporală și de masă musculară, dar măsurătorile reale ale circumferinței erau mai importante. Cu toate acestea, concurenții de culturism nu erau neapărat concentrați atât de mult pe sănătatea lor, cât pe fizicul lor.

Ce părere aveți despre IMC? Credeți că este un bun indicator al sănătății sau ar trebui să fie doar un factor mic printre mulți alții?

Astăzi, veți afla mai multe despre IMC:

• Ce este
• Istoria
• Cum afectează bogăția compoziția corporală
• Cum este folosit astăzi
• Ce arată cercetările

.

• Alte modalități de a obține o măsură a sănătății
• Cum să vă calculați IMC
• Cum să vă schimbați IMC și compoziția corporală

Ce este IMC?

BMI înseamnă Indicele de masă corporală. Este o măsură a compoziției corporale bazată pe masă și înălțime. Graficul IMC este o măsurătoare folosită cel mai des în domeniul medical pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă.

După introducere, veți obține o valoare care vă va spune dacă vă aflați în intervalul potrivit pentru clasa dumneavoastră de înălțime. Cele mai multe diagrame BMI sunt listate în picioare și inci pentru înălțime (cm în sistemul metric) și în kilograme (kg în sistemul metric) pentru greutate.

Graficul BMI poate fi folosit pentru persoane de toate vârstele prin simpla introducere a înălțimii și greutății într-un calculator. Cu toate acestea, la copiii cu vârste cuprinse între 2 și 20 de ani, graficul IMC este comparat cu alte persoane de vârstă similară. Adulții sunt plasați în categorii, în timp ce copiii sunt plasați în percentile.

Iată cum se împart:

Înainte de a intra în diferitele utilizări ale acestor numere, să ne uităm mai întâi la istoricul graficului IMC.

Istoria IMC

Conceptul de indice de masă corporală a fost introdus pentru prima dată de statisticianul belgian Adolphe Quetelet cu peste 200 de ani în urmă. Acesta a fost văzut pentru prima dată în publicația sa din 1835 intitulată In Sur l’homme et le développement de ses facultés, ou essai de physique sociale (Tratat despre om și dezvoltarea facultăților sale).

Nu până în anul 1972 a fost folosit termenul de „indice de masă corporală” pentru a explica calculul lui Quetelet. Ancel Keys și alți profesori au prezentat o lucrare în Journal of Chronic Diseases. Keys a făcut cercetări extinse care au condus la această lucrare cu privire la modul în care IMC ar putea fi folosit ca indicator al sănătății.

El și-a propus să determine dacă există, de fapt, o corelație între a fi supraponderal și a suferi de boli cronice. Ceea ce a găsit a fost o curbă în formă de U care arăta cazuri mai mari de boală la cei subponderali și obezi. Având în vedere cercetările sale, Keys a fost, de asemenea, critic la adresa metodei Trunk Index a lui William Sheldon pentru a determina tipul de corp.

Bogăția ca indicator de sănătate?

Încă din anii 1950, el a văzut corelația dintre bogăție și faptul de a avea un IMC mai mare. Această corelație există și astăzi, IMC-ul cel mai ridicat afectând cel mai mult atât bărbații, cât și femeile din Statele Unite.

Acest grafic de la Organizația Mondială a Sănătății arată că 62% dintre americani sunt supraponderali, în timp ce 26% sunt obezi. Clasa de venit medie superioară are cele mai mari proporții. Bărbații cu cele mai mari venituri au procente ușor mai mari, în timp ce femeile reduc de fapt la acele niveluri de venit.

Acest fenomen nu este unic în Statele Unite. Studiile constată că, pe măsură ce economiile altor țări continuă să crească, la fel se întâmplă și cu greutatea și grăsimea corporală. Acest lucru nu se bazează doar pe niveluri mai ridicate ale veniturilor, deoarece unele țări înregistrează creșteri în cazul celor mai săraci rezidenți ai lor.

Acesta are sens uneori, mai ales pe măsură ce crește bogăția. Oamenii își pot permite să mănânce mai mult și s-ar putea să nu facă cele mai sănătoase alegeri alimentare. Acest lucru este valabil cu atât mai mult pentru cei care înainte se lipseau în condiții mai sărace.

Pentru cei care sunt în continuare săraci chiar și atunci când economia lor înflorește, acest lucru ar putea fi din mai multe motive, inclusiv:

• Acces limitat la produse proaspete
• Disponibilitate abundentă de alimente sărace în nutrienți
• Complexul de raritate (să te înfrupți atunci când mâncarea este disponibilă, știind că următoarea masă s-ar putea să nu fie prea curând)

În timp ce venitul nu este întotdeauna legat de o grăsime corporală mai mare, acesta arată o tendință în unele țări. Așadar, mai este IMC un indicator pentru sănătate? Să aflăm.

Pentru ce se folosește astăzi IMC?

Îți amintești ultima dată când ai fost la cabinetul medicului? Odată ce ați fost chemat înapoi, probabil că o asistentă a luat câteva măsurători:

• Înălțime
• Greutate
• Temperatură
• Tensiune arterială

Temperatura este folosită pentru a vedea dacă este posibil să aveți febră sau un răspuns imunitar subiacent care necesită atenție. Luarea tensiunii arteriale ajută pentru a determina dacă aveți cantitatea potrivită de sânge care vă pompează prin corp. Dacă este prea mare sau prea mică, ar putea fi indicatori ai anumitor probleme de sănătate:

• Dureri în piept
• Insuficiență cardiacă
• Atac de cord
• Act vascular cerebral
• Boală cronică de rinichi

Înălțimea și greutatea dumneavoastră sunt folosite pentru a vă calcula IMC. Se utilizează valoarea furnizată ca o imagine de referință a stării dvs. de sănătate. Dacă vă aflați în afara intervalului normal, ar putea exista unele probleme care ar trebui abordate.

De exemplu, dacă vă încadrați în categoria subponderală, un IMC scăzut ar putea arăta următoarele probleme de sănătate:

• Risc crescut de depresie și sinucidere
• Malnutriție
• Deficiențe vitaminice
• Probleme de dezvoltare (mai frecvente la bărbații și femeile mai tinere cu un nivel scăzut de IMC)
• Sistem imunitar deficitar
• Lipsă de energie
• Probleme de fertilitate

Cei care se încadrează în categoriile supraponderali sau obezi pot risca să aibă și ei unele probleme de sănătate:

• Diabet de tip 2
• Tensiune arterială ridicată
• Osteoartrită
• Apnee de somn
• Risc mai mare pentru unele forme de cancer (colon, rect, vezica biliară, rinichi, sân)
• Complicații în timpul sarcinii
• Boală hepatică grasă

Vizita la medic nu este singurul loc în care poate intra în joc IMC. Iată o privire asupra diferitelor domenii ale industriei medicale în care BMI poate fi un punct de interes.

Unde mai este folosit BMI?

O vizită la cabinetul medicului nu este singurul motiv pentru care BMI este folosit astăzi. Fie că vă dați seama sau nu, unele companii de asigurări de viață iau în considerare și IMC-ul dumneavoastră pentru a determina rata pe care o veți obține.

Există mai mulți factori utilizați, de asemenea, și nu toate companiile cântăresc această valoare la fel. Există, de asemenea, unele polițe specifice pe care le puteți obține și care nici măcar nu iau în considerare IMC în ecuație. Cu toate acestea, acesta este un lucru de luat în considerare și de întrebat dacă doriți să obțineți o asigurare de viață.

De asemenea, unele companii de asigurări de sănătate vă pot crește tarifele folosind IMC ca motiv pentru a face acest lucru. Gândul este că, cu cât sunteți mai greu, cu mai multă grăsime corporală, cu atât costurile de tratament sunt mai mari. Unele studii arată, de asemenea, că persoanele supraponderale și obeze:

• Vizitează medicul mai des
• Au mai multe probleme medicale
• Utilizează mai frecvent asigurarea de sănătate, cu costuri mai mari asociate prin aceasta
• Utilizează mai multe medicamente pe bază de rețetă

Dacă acest lucru este corect rămâne de văzut, deoarece studiile constată, de asemenea, că și persoanele obeze pot fi, din punct de vedere tehnic, încă sănătoase.

Este IMC un indicator real al sănătății?

Pe măsură ce sunt colectate și analizate mai multe date, cercetătorii constată că IMC poate fi un indicator slab al sănătății. Acest lucru se datorează în principal faptului că procentul de grăsime corporală și masa musculară nu fac parte din ecuație.

Poate ați auzit adagiul „mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea”. Deși acest lucru nu este adevărat (un kilogram de mușchi este egal cu un kilogram de grăsime), mușchii ocupă un volum mai mic în organism.

De exemplu, luați această fotografie comparativă de mai sus. Ambii bărbați ar putea cântări aceeași cantitate, dar unul are mai mulți mușchi, în timp ce celălalt are mai multă grăsime corporală. Dacă v-ați uita la ei fără să cunoașteți alte informații, ați putea spune că au aceeași greutate?

Aceasta este o greșeală a calculului IMC, iar unii o consideră o greșeală destul de mare. Studiile scot la iveală faptul că îl putem folosi doar ca parte a imaginii de ansamblu.

Câți dintre voi v-au spus că valoarea IMC indică faptul că sunteți obezi? Apoi, vă uitați în oglindă la fizicul vostru și vedeți ceea ce pare a fi imaginea sănătății. Un corp bine musculos, cu o grăsime corporală mică sau moderată.

Ce se întâmplă? Asta înseamnă că, indiferent de situație, veți fi etichetat ca fiind nesănătos și cu risc de boli cardiovasculare? Nu vă faceți griji, cercetările recuperează din urmă, arătând că IMC chiar nu este o reflectare reală a sănătății.

Ce spune cercetarea

Considerați acest studiu din International Journal of Obesity. Cercetătorii au studiat peste 40.000 de anchete naționale de examinare a sănătății și nutriției realizate între 2005 și 2012. Iată ce au descoperit:

• 29% dintre persoanele obeze au fost considerate sănătoase din punct de vedere metabolic.
• Treizeci la sută dintre persoanele considerate cu o greutate normală erau de fapt nesănătoase din punct de vedere cardio-metabolic.

The General Physiology and Biophysics Journal a făcut acest studiu pe 299 de jucători de baschet antrenați. Li s-a calculat IMC-ul și li s-a luat procentul de grăsime corporală cu ajutorul analizatorului de compoziție corporală Tanita bioimpedanță. Dintre cei 299, 85 au prezentat un IMC de peste 25, însă doar trei dintre acești subiecți aveau exces de grăsime corporală.

Un alt factor care nu este întotdeauna luat în considerare este efectul pe care calculul IMC îl are asupra sănătății mentale. Mai ales în cazul bărbaților, care tind să se situeze mai sus pe graficul IMC ca fiind supraponderali sau obezi. Să ți se spună că ești ceva pe hârtie și să vezi ceva diferit în oglindă poate avea efecte negative.

Ne-ar plăcea să ne spui în comentarii dacă ți-ai calculat IMC-ul sau dacă ți-a fost folosit în timpul unei vizite la medic. V-a afectat numărul de pe tabelul IMC valoarea de sine? Credeți că a avut un efect (pozitiv sau negativ) asupra sănătății dumneavoastră fizice sau mentale?

Nu sunt acestea singurele studii care arată că IMC nu ar trebui folosit ca indicator al sănătății. Sigur, îl pot folosi ca punct de plecare, dar există și alte modalități de a determina adevărata imagine a sănătății. Le vom aborda pe acestea în secțiunea următoare.

Metode mai bune pentru a determina adevărata stare de sănătate

Din fericire, există și alte modalități de a determina factorii de sănătate, altele decât IMC. Dacă nu v-ați făcut niciunul dintre aceste teste sau calcule, ar putea fi ceva de luat în considerare.

De exemplu, se folosesc factori de compoziție corporală, inclusiv:

• Masa fără grăsime
• Masa musculară scheletală
• Masa musculară scheletală apendiculară
• Circumferința înălțime-circumferința taliei

Masa musculară scheletală apendiculară (ASMI) este folosită pentru a fi comparată cu IMC pentru a determina mortalitatea și riscul de boală. ASMI este masa corporală slabă a extremităților (brațe și picioare) în kg. Împărțind această cifră la înălțimea în metri pătrați se obține masa musculară scheletală (SMI).

La persoanele cu afecțiuni mitocondriale, SMI este folosită pentru a determina severitatea afecțiunii. De asemenea, a fost folosit la bărbați și femei pentru a fi comparat cu IMC-ul lor. Acest studiu arată că, atunci când se ține cont de masa musculară, IMC a înclinat în jos spre limitele normale.

Cercetătorii de la Cedars-Sinai au creat, de asemenea, o formulă numită Indicele relativ al masei grase (RFM). Formula este ușor diferită pentru bărbați și femei, prezentată aici:

Formula masei adipoase relative

Bărbați: 64 – (20 x înălțimea/circumferința taliei) = RFM

Femeie: 76 – (20 x înălțimea/circumferința taliei) = RFM

Când se folosește formula RFM, toți bărbații și femeile implicate prezintă o clasificare greșită a graficului IMC de obezitate.

Alte metode utilizate pentru a determina masa de grăsime corporală includ:

• Măsurătorile grosimii pliului pielii (cu calibre)
• Cântărirea subacvatică
• Impedanța bioelectrică
• Absorbțiometria cu raze X cu energie dublă (DXA)
• Diluția cu izotopi

Cu toate acestea, aceste metode trebuie să fie efectuate de profesioniști instruiți pentru acuratețe și pot fi mai scumpe. Principalul motiv pentru care încă folosim IMC ca indicator inițial al sănătății este pentru că este ieftin și ușor.

Acum că am trecut în revistă avantajele și dezavantajele utilizării valorilor IMC, haideți să ne uităm la modalitățile de calcul al acestuia.

Calcularea IMC

Dacă sunteți interesat să vă calculați IMC, există câteva moduri în care o puteți face.

În primul rând, îl puteți calcula singur luând greutatea dumneavoastră și împărțind-o la înălțimea dumneavoastră (în centimetri la pătrat). Apoi, înmulțiți această cifră cu 703. Apoi puteți compara valoarea rezultată cu graficul IMC pentru a determina unde vă încadrați.

Dacă preferați să nu o faceți, atunci puteți folosi calculatorul nostru chiar aici. Pur și simplu introduceți înălțimea și greutatea dumneavoastră, iar calculatorul vă va oferi valoarea IMC.

Desigur, dacă aveți cantități mai mari de mușchi în comparație cu grăsimea corporală, nu fiți surprins de categoria IMC-ului dumneavoastră. Bărbații sunt mult mai des considerați obezi sau chiar foarte obezi după standardele IMC.

După ce v-ați obținut IMC-ul, s-ar putea să nu fiți mulțumit de rezultate. Iată ce puteți face pentru a vă corecta valoarea.

Modalități de a vă crește IMC

Dacă sunteți subponderal și doriți să vă măriți, folosirea unui supliment precum Vintage Build™ vă va ajuta să vă măriți în volum. Acesta este conceput pentru a vă ajuta să construiți mușchi și nu să vă îngrășați în timp ce vă antrenați folosind BCAA, creatină și glutamină.

Puteți lucra, de asemenea, pentru a lua în greutate cu o dietă sănătoasă, mai bogată în proteine și grăsimi. Acest lucru, împreună cu suplimentele potrivite, îi poate ajuta chiar și pe cei care câștigă cel mai greu să își îmbunătățească compoziția corporală.

Vezi cum și-a perfecționat fizicul în timpul Epocii de Aur, Larry Scott.

Ceasuri de luat în considerare atunci când vă schimbați dieta pentru a lua în greutate:

• Creșteți grăsimile sănătoase și reduceți grăsimile nesănătoase
• Mâncați mai puțin, mese mai mici și mai frecvente pe parcursul zilei
• Câștigați mai multe proteine în dietă
• Schimbă carbohidrații simpli cu carbohidrați complecși
• Călătoriți mai mult greutățile și limitați cardio

Metode de scădere a IMC-ului

Dacă IMC-ul dvs. este prea mare și doriți să îl reduceți spre intervalul normal, încercați Vintage Burn™. Acest supliment premium pentru pierderea în greutate este conceput special pentru a păstra mușchii în timp ce maximizează pierderea de grăsime.

Acum, dacă aveți un procent de grăsime corporală mai mic, este posibil să nu fie nevoie să faceți nicio schimbare. După cum ați constatat în acest articol, IMC este doar o piesă din puzzle. Cu toate acestea, dacă puteți suporta să pierdeți puțină grăsime corporală, făcând acest lucru vă veți îmbunătăți câștigurile musculare.

Când vine vorba de dietă, iată câteva sugestii:

• Reduceți numărul de calorii (dacă este nevoie)
• Mâncați mai multe proteine, grăsimi și carbohidrați moderați
• Creșteți sesiunile de cardio
• Mențineți antrenamentele de forță, dar eventual reduceți cantitatea de greutate

Sperăm că unele dintre aceste sfaturi vă vor ajuta să vă apropiați de compoziția corporală pe care o căutați. Nu toate sfaturile vor funcționa pentru toată lumea, așa că încercați ceva timp de cel puțin patru până la șase săptămâni înainte de a vă opri.

Dacă ați găsit ceva care funcționează, ne-ar plăcea să auzim despre asta în secțiunea de comentarii. S-ar putea să puteți ajuta pe altcineva care are aceeași problemă.

The Bottom Line

Când vine vorba de utilizarea calculelor IMC, bărbații au tendința de a avea numere mai mari. Acest lucru se traduce prin faptul că sunt etichetați ca fiind supraponderali sau obezi, fără a ține cont de compoziția corporală.

Așa cum ați văzut astăzi, IMC nu este un indicator al adevăratei dumneavoastră sănătăți și acest lucru este recunoscut în comunitatea de sănătate. Procentul de grăsime corporală și masa musculară scheletică sunt măsuri mult mai bune de măsurare a sănătății și compoziției.

Dacă ați obținut un număr surprinzător de mare sau de mic atunci când ați calculat IMC, nu sunteți singurul. Sfaturile pe care vi le-am oferit vă pot ajuta să pierdeți sau să câștigați în greutate, ceea ce poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea oricăror probleme de sănătate.

.