Iată de ce se înrăutățește anxietatea ta

Mulți oameni fac greșeli cu anxietatea lor. De fapt, una dintre problemele anxietății este că anxietatea însăși poate face ca greșelile să fie mai probabile – pentru că anxietatea schimbă procesele de gândire și sentimentele într-un mod care vă poate determina să luați decizii care sunt contraproductive pentru vindecarea anxietății.

Abusul de alcool este un mare exemplu. Oamenii apelează la alcool pentru a reduce anxietatea, deoarece poate atenua simptomele anxietății. însă, în realitate, înrăutățește anxietatea, deoarece înlocuiește capacitatea minții tale de a face față stresului. Acesta poate fi un exemplu extrem, dar există greșeli mai comune pe care aproape toată lumea le face și care fac ca anxietatea să se înrăutățească.

Cele mai frecvente greșeli ale anxietății

Există atât de multe greșeli pe care oamenii le fac cu anxietatea lor. Consumul de cofeină poate fi o modalitate de a face ca simptomele anxietății să fie mai severe. A nu respira corect, ceea ce poate contribui la hiperventilație. Sau permițându-vă să deveniți hiperconcentrat pe ceva, cum ar fi dacă ați închis ceva sau dacă v-ați amintit să faceți ceva înainte de a pleca din casă sau de la birou.

O altă greșeală frecventă pe care o fac oamenii cu anxietate este melancolia. În acest caz, mopingul este ideea că aveți nevoie să „fiți singur”. Ideea că trebuie să te duci acasă după o zi grea la serviciu, să nu faci nimic altceva decât să stai și să te gândești, și că acest lucru îți va ușura stresul și anxietatea.

Problema cu mopingul

Mopingul – sau o anumită formă de moping – este incredibil de comună. Prin moping, nu ne referim la faptul că ne luăm un timp scurt pentru a ne reîncărca. Toată lumea are nevoie de puțin timp de singurătate din când în când. Să petreci câteva ore pentru a te relaxa la sfârșitul unei zile grele este o modalitate excelentă de a reduce stresul.

Nu, în acest caz, „moping” este această idee că a nu face nimic este o soluție pentru anxietate. Este actul de a evita în mod intenționat orice schimbare în viață, de a te simți rău pentru tine însuți și de a spera că anxietatea va dispărea.

Simțirea că trebuie să stai și să nu faci nimic și că te vei simți cumva mai bine este o funcție a anxietății. Anxietatea golește complet organismul. Face să fie greu să vrei să faci mare lucru. Anxietatea te face să simți că vrei să fii singur și că cea mai bună strategie pentru a scăpa de ea este să „veghezi” până când te simți mai bine.

Din păcate, aceasta este o greșeală comună care are potențialul de a-ți înrăutăți mult anxietatea. În mod ideal, trebuie să rămâneți activ. Trebuie să fiți înconjurat de prieteni și să faceți tot posibilul să ieșiți afară. Trebuie să faceți exerciții fizice și să aveți experiențe noi. Evitarea acestor experiențe pentru că vreți să faceți față singur anxietății provoacă mai multe probleme care înrăutățesc anxietatea:

• Inactivitatea – Cu ușurință, cea mai mare problemă este inactivitatea. Exercițiile fizice și rămânerea activă și în mișcare sunt esențiale nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mentală. Mișcarea și exercițiile fizice îmbunătățesc funcția hormonală și producția de neurotransmițători, precum și drenează corpul de excesul de energie care altfel ar face ca mintea și corpul să devină mai stresate. Mișcarea și rămânerea activă în general este crucială pentru gestionarea anxietății, iar inactivitatea din cauza depresiei face ca acest lucru să fie mult mai dificil.
• Gânduri necontrolate – Anxietatea schimbă modul în care gândești și, din păcate, asta înseamnă adesea că gândurile tale sunt cel mai mare dușman al tău. Mulți oameni nu-și dau seama că anxietatea și atacurile de anxietate sunt adesea cauzate de faptul că vă lăsați să stați și să gândiți, deoarece mintea începe în cele din urmă să se gândească la lucruri negative. Rămânând activi îi oferiți minții dvs. distracții, iar distracțiile vă oferă o pauză mentală care poate reduce viitoarele simptome de anxietate.
• Nevoi sociale – Oamenii sunt creaturi sociale în mod natural. A fi în preajma oamenilor care vă plac și care vă fac fericiți este un instrument important pentru combaterea anxietății. În general, dacă puteți petrece timp cu oamenii și vorbi cu alții, atunci este mai probabil să găsiți viața mai plăcută. Cu cât vă bucurați mai mult de viață, cu atât mai ușor vă va fi să vă gestionați anxietatea.
• Lipsa obiectivelor – În cele din urmă, anxietatea vă face să vă concentrați prea mult pe „ce-ar fi dacă?” în viață. Una dintre strategiile care ajută la reducerea anxietății este stabilirea de obiective, în special pentru că vă oferă ceva la care să așteptați cu nerăbdare în viitor. Rămânerea activă cu activități plăcute oferă speranță, iar speranța este importantă pentru angajarea în tratamentele împotriva anxietății.

Cum reacționați la anxietate contează. Poate fi greu de controlat, dar contează. Cei care se forțează să treacă peste și încearcă să rămână activi și să își distragă mintea de la gândurile negative nu își vor vindeca anxietatea, deoarece anxietatea nu este atât de simplu de rezolvat. Dar, ei pot descoperi că atunci când se angajează în cele din urmă la un tratament pentru anxietate, este mai probabil să vadă rezultatele, deoarece s-au pus într-o poziție în care anxietatea lor nu este capabilă să îi controleze pe deplin.

Comportamentele de mobbing nu sunt singura greșeală pe care oamenii o fac cu anxietatea, și s-ar putea să nu fie chiar cea mai gravă. Dar este o reacție larg răspândită la anxietate și stres și una care trebuie oprită pentru a vă gestiona anxietatea.

Acoolul înrăutățește anxietatea?

Mopingul este o greșeală care este ușor de ignorat și care, de asemenea, înrăutățește anxietatea. Dar nu este singura. De exemplu, mulți oameni consideră că se simt mai „calmi” și mai relaxați atunci când beau alcool. Dar alcoolul nu face decât să vă amorțească anxietatea pe moment, mai degrabă decât să vă ofere vreun fel de leac.

În timp ce alcoolul vă poate amorți anxietatea, el vă slăbește, de asemenea, capacitatea de a face față stresului. Mintea ta se așteaptă ca alcoolul să fie instrumentul pe care îl folosești pentru a-l îndepărta, iar tu devii mai puțin probabil să fii capabil să reduci anxietatea fără el. Deoarece alcoolul cauzează, de asemenea, îmbolnăvire, deshidratare, decizii proaste și insomnie, sfârșește prin a crea mai multă anxietate decât a ajutat.

Cafeina înrăutățește anxietatea?

Cafeina poate merge în ambele sensuri pentru persoanele care se confruntă cu anxietate. Pentru unii oameni, cofeina, cum ar fi consumul unei cești de cafea, îi poate face de fapt să se simtă mai puțin anxioși, deoarece eliberează o substanță chimică „de senzație de bine” în creier numită dopamină.

Pentru alții însă, aceștia constată că cafeaua duce la accelerarea bătăilor inimii, ceea ce reprezintă un declanșator al atacului de panică. Unii se pot trezi deshidratați, deoarece cafeaua este un diuretic și, ca urmare, nu beau suficientă apă. Iar alții stau treji prea târziu pentru că beau cafea seara târziu și apoi nu reușesc să aibă un somn adecvat.

Cafeaua în sine nu a fost greșeala. Dar a nu recunoaște modul în care cafeaua – sau orice comportament – poate contribui la anxietate este o greșeală. Un pic de conștientizare personală și dorința de schimbare pot face mai ușor să vă controlați simptomele anxietății.

Alte greșeli legate de anxietate

Erorile legate de anxietate apar aproape în fiecare zi. Poate fi destul de greu să gestionezi anxietatea chiar și cu cel mai eficient tratament, așa că atunci când apar greșeli, poate fi o provocare să îți reduci anxietatea – mai ales fără niciun ajutor. Exemple de alte greșeli comune ale anxietății includ:

• Ascultarea de muzică negativă/mohorâtă, mai degrabă decât muzică optimistă, veselă sau relaxantă.
• Supunerea intenționată la situații anxioase și stresante, cum ar fi filmele de groază sau chiar știrile de seară.
• Pasarea timpului cu persoane care sunt frecvent negative.
• Insumarea de medicamente fără a le combina cu un tratament pe termen lung, cum ar fi terapia.
• Încetarea unei strategii de reducere a anxietății atunci când aceasta nu funcționează imediat.

Lista greșelilor legate de anxietate este incredibil de lungă, deoarece anxietatea îi determină pe oameni să se concentreze asupra sentimentelor și emoțiilor negative care stau în calea unei mai bune luări de decizii. Dar, devenind conștienți de greșelile pe care le faceți în legătură cu simptomele anxietății, începeți pe drumul către o gestionare mai eficientă a acesteia.