Minding Your Head

Este normal să simțiți anxietate în situațiile de zi cu zi, de exemplu la un interviu de angajare sau la un examen. Această anxietate poate contribui la îmbunătățirea performanțelor noastre. Cu toate acestea, atunci când anxietatea începe să interfereze cu viața de zi cu zi și devine intensă, aceasta ar putea fi un indiciu al dezvoltării unei tulburări de anxietate.

Simptomele unei tulburări de anxietate

Anxietatea afectează oamenii în moduri diferite, dar simptomele includ:

• simțirea de anxietate, îngrijorare, neliniște sau agitație;
• evitarea oamenilor sau a situațiilor;
• consumul crescut de alcool sau droguri;
• dureri de cap, dureri musculare sau toracice, respirație rapidă sau superficială sau palpitații;
• încordare musculară crescută;
• „picioare gelatinoase”
• furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor;
• hiperventilație (respirație exagerată);
• amețeli;
• dificultăți în respirație;
• dorința de a merge mai des la toaletă;
• senzație de rău;
• senzație de apăsare în zona pieptului;
• dureri de cap de tensiune.

Este posibil ca fiecare persoană să fie afectată în mod diferit și să aibă mai multe probleme cu unele simptome decât cu altele.

Tipuri de tulburări de anxietate

Există multe tipuri diferite de tulburări de anxietate care pot afecta indivizii în moduri diferite. Acestea includ:

• Atacuri de panică/tulburare de panică – aceasta este atunci când cineva suferă de atacuri de panică. Acestea pot apărea foarte repede și pot avea simptome de durere în piept, hiperventilație și/sau bătăi rapide ale inimii. Individul poate simți că are un atac de cord, deoarece simptomele pot fi similare. De obicei, atacul se ameliorează în câteva minute.

• Tulburare de anxietate generalizată (GAD) – aceasta este atunci când o persoană are o perioadă prelungită de anxietate sau îngrijorare. Aceasta ar putea fi de mai multe zile decât nu, pe parcursul a șase luni sau mai mult. Persoana simte continuu că lucrurile pot merge prost și sentimentul, că dacă se întâmplă, devine din ce în ce mai angoasant.

• Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) – aceasta este atunci când o persoană are gânduri continue de frică, rău sau contaminare. Acest lucru duce la comportamente continue pentru a încerca să împiedice ca acest lucru să se întâmple, de exemplu, spălarea excesivă a mâinilor sau curățenia excesivă.

• Tulburare de stres posttraumatic (PTSD) – o persoană poate suferi această tulburare ca urmare a faptului că a trăit sau a fost martoră la un eveniment stresant.

• Tulburări fobice – aceasta este atunci când o persoană are o frică extremă de anumite lucruri, de exemplu spații închise, păianjeni sau întuneric.

Ce ajută pentru anxietate

Un anumit grad de anxietate este normal. Cu toate acestea, atunci când devine severă, prelungită și începe să interfereze cu viața de zi cu zi, ar trebui să luați în considerare căutarea unui ajutor suplimentar. În primă instanță, s-ar putea să vi se pară utile inițiativele de auto-ajutorare enumerate mai jos. Dacă acestea nu funcționează, ar trebui să luați în considerare posibilitatea de a vă consulta medicul de familie. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la un curs de acțiune adecvat. Medicul dumneavoastră poate, de asemenea, să excludă alte cauze, cum ar fi unele afecțiuni medicale sau efectele secundare ale anumitor medicamente cu sau fără prescripție medicală.

Strategii de autoajutorare

Există măsuri pe care le puteți lua pentru a dezvolta modalități de a face față simptomelor de anxietate. Acestea includ următoarele, sau altele pe care le puteți dezvolta singur:

• relaxați-vă – uitați-vă la ceea ce vă ajută să vă relaxați, de exemplu, cititul; yoga sau ascultarea de muzică;
• fiți mai activ – ieșiți afară pentru o plimbare/jogging;
• vorbiți cu prietenii/familia – vorbirea este un bun tonic;
• acceptați-vă sentimentele – „este doar anxietate”; „va trece ca înainte”;
• evitați alcoolul sau aveți grijă la consumul de alcool;
• dormiți bine – odihniți-vă corespunzător;
• reduceți consumul de cofeină.

Terapii de vorbire

Terapiile de vorbire implică discuții cu un profesionist instruit pentru a ajuta o persoană să-și exploreze sentimentele. Aceasta permite cuiva să vorbească despre gândurile și sentimentele sale și despre efectul pe care acestea îl pot avea asupra comportamentului și dispoziției sale. Vorbind despre gândurile dumneavoastră vă poate ajuta să observați lucruri care ar putea fi utile pentru a le schimba.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT)

Modul în care ne simțim este afectat de gândurile și credințele noastre și de modul în care ne comportăm. Gândurile negative pot duce la un comportament negativ (cum ar fi încetarea de a mai face lucruri care obișnuiau să fie plăcute). Acest lucru poate afecta modul în care ne simțim.

CBT încurajează o persoană să ia parte la activități și să își noteze gândurile și problemele. Aceasta îi ajută să identifice și să contracareze gândurile negative. Sunt disponibile, de asemenea, cărți de autoajutorare și programe/aplicații CBT computerizate.

CCBT s-a dovedit a fi eficientă pentru tulburările de anxietate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.1

.