Motive reale pentru care ar trebui să vă răciți după antrenament
A fost dezbătut în întreaga lume medicală dacă este necesară o răcire după o sesiune intensă de exerciții fizice. Studiile de cercetare sugerează că efectele răcirii asupra rigidității și durerii musculare nu sunt concludente.
Atunci de ce atâta tam-tam cu privire la importanța răcirii după un antrenament?
Marque Medical știe că o implementare a unei rutine de răcire este esențială pentru un stil de viață sănătos de antrenament. În ciuda incapacității științei de a susține teoria „vei fi mai puțin inflamat”, există totuși mai multe beneficii majore pentru a încorpora o răcire în rutina ta post-exercițiu.
Iată câteva dintre aceste beneficii:
Permite ritmului cardiac să revină la starea sa normală
Profesorul clinician asociat Mary Nadelen de la Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea Townson a explicat: „Un domeniu care este adesea ignorat este răcirea după activitate. La fel cum încălzirea pregătește corpul pentru muncă, răcirea îl readuce la starea sa normală”.
Multe forme de exerciții fizice vă cresc substanțial ritmul cardiac. Cu o răcire, respirația dumneavoastră încetinește pentru a reveni la același ritm de dinaintea antrenamentului. Această revenire treptată la ritmul cardiac în repaus vă va ajuta să evitați orice formă de amețeală sau leșin.
Previne disconfortul provocat de băltirea sângelui
Pentru a evita alte posibilități de amețeală și leșin, profesorul asociat de știința exercițiilor fizice de la Universitatea Bloomsburg, Andrea Frankin, a declarat: „S-a demonstrat că o răcire s-a dovedit că previne băltirea venoasă după exercițiu.” Acumularea de sânge se referă la acumularea de sânge în vene după ce mușchii dumneavoastră nu se mai contractă împotriva vaselor de sânge. Acesta este rezultatul exercițiului fizic care pompează mai mult sânge decât de obicei către mușchii care lucrează.
O răcire adecvată oferă venelor dumneavoastră timpul necesar de care are nevoie pentru a se contracta. Răcirea permite, de asemenea, timp pentru ca tensiunea arterială să scadă, ceea ce ajută apoi la tranziția pentru ca sângele din extremitățile inferioare să revină la modelele de curgere în repaus. În general, procesul previne efectele de acumulare a sângelui, cum ar fi amețeli, greață sau chiar leșin.
Dacă a existat vreodată o întrebare dacă ar trebui sau nu să vă răcoriți, Dr. Fradkin reamintește publicului că, „niciuna dintre cercetările științifice nu arată vreun efect negativ din cauza efectuării unei răceli.”
Mai mult mental decât fizic
Studiile din The Journal of Human Kinetics și The Journal of Strength and Conditioning Research argumentează că datele sugerează că exercițiile de răcire nu reduc niciun tip de dureri de după antrenament.
Atunci de ce atât de mulți alții încă sugerează să se răcească după o sesiune de antrenament?
Pe scurt, se simte bine! Exercițiile de răcorire promovează un moment de reflecție și de ascultare a corpului tău. Luându-vă câteva momente pentru a vă liniști respirația și eliberând tensiunea de pe mușchii încordați prin întindere, vă simțiți incredibil de relaxați.
Sugestii pentru sesiunile de relaxare
- Călătoriți sau alergați ușor timp de aproximativ cinci minute.
- Stretching timp de 10-15 minute, ținând fiecare întindere timp de aproximativ 30 de secunde, într-o manieră lentă și blândă.
- Pentru antrenamentele aerobice, zonele pe care trebuie să vă concentrați în timpul răcirii includ mușchii ischiogambieri, cvadricepsul, șoldurile și gambele.
- Respirați. Concentrați-vă pe controlul respirației.