Poziția Colegiului American de Medicină Sportivă. Exercițiul fizic și înlocuirea lichidelor

Acest stand de poziție oferă îndrumări privind înlocuirea lichidelor pentru a susține o hidratare adecvată a persoanelor care desfășoară activitate fizică. Scopul prehidratării este de a începe activitatea euhidrat și cu niveluri plasmatice normale de electroliți. Prehidratarea cu băuturi, în plus față de mesele și aportul normal de lichide, trebuie inițiată atunci când este necesar, cu cel puțin câteva ore înainte de activitate, pentru a permite absorbția de lichide și pentru a permite ca producția de urină să revină la niveluri normale. Scopul consumului de alcool în timpul exercițiilor fizice este de a preveni o deshidratare excesivă (>2% pierdere de greutate corporală din cauza deficitului de apă) și modificări excesive ale echilibrului electrolitic pentru a evita compromiterea performanței. Deoarece există o variabilitate considerabilă a ratelor de transpirație și a conținutului de electroliți din sudoare între indivizi, se recomandă programe personalizate de înlocuire a lichidelor. Ratele individuale de transpirație pot fi estimate prin măsurarea greutății corporale înainte și după efort. În timpul exercițiilor fizice, consumul de băuturi care conțin electroliți și carbohidrați poate oferi beneficii față de apa singură în anumite circumstanțe. După exercițiu, scopul este de a înlocui orice deficit de lichide și electroliți. Viteza cu care este necesară rehidratarea și magnitudinea deficitelor de electroliți lichizi vor determina dacă este meritat un program agresiv de înlocuire.