Rolul proteinelor și aminoacizilor în creșterea părului

Vești bune pentru culturiști, deoarece consumul de proteine nu este grozav doar pentru mușchi, ci și – pentru creșterea părului. Pentru muritorii de rând dintre noi s-ar putea să fie nevoie să ne uităm cu atenție la dieta și suplimentele noastre. Dar mai întâi, haideți să ne scufundăm în biologia lucrurilor.

Biologia proteinelor în structura părului

Părul dumneavoastră este format din proteine, numite „keratină”, care la rândul lor sunt formate din aminoacizi – compuși organici pe care corpul dumneavoastră îi descompune în urma consumului de proteine. Organismul dumneavoastră trebuie să identifice zonele cu deficit de aminoacizi și să decidă care sunt cele care au nevoie de o completare. Nivelurile scăzute de proteine pot duce la ruperea părului și la încetinirea creșterii părului, pur și simplu pentru că organismului dumneavoastră îi lipsesc aceste elemente constitutive.

De ce proteinele sunt importante pentru creșterea părului?

Părul dumneavoastră este alcătuit în proporție de 85-90% din cheratină – o proteină complexă care constituie, de asemenea, majoritatea pielii și unghiilor. La rândul său, keratina este construită de 18 acizi esențiali și neesențiali.

Un aminoacid fiind „esențial” înseamnă că organismul nostru nu îl produce în mod natural, prin urmare are nevoie de o injecție externă sub formă de suplimente sau alimente. Dacă nivelurile de proteine sunt prea scăzute, proteinele se duc către funcții mai esențiale: susținerea funcțiilor musculo-scheletice și cardiovasculare, mai degrabă decât creșterea părului. Astfel, în cazul unei deficiențe cronice de proteine, organismul neglijează creșterea scalpului și a părului. În timp ce deficitul de proteine pe termen scurt este acceptabil, o dietă echilibrată suplimentată cu vitamine și aminoacizi vă plasează pe o cale durabilă care asigură sănătatea părului pe termen lung.

Un cuvânt despre keratină

Firul de păr este format din 3 tipuri diferite de legături: legături de hidrogen, de sare (salină) și disulfură. Legătura de hidrogen permite părului nostru să își schimbe temporar forma și produce o fixare flexibilă. Legăturile disulfidice sunt mai puternice și mai permanente, necesitând astfel substanțe chimice puternice pentru a le rupe, cum ar fi tioglicolatul de amoniu – o substanță chimică folosită în permanente. Keratina este bogată în sulf și este cea mai mare componentă a legăturilor disulfură. Poate fi construită printr-o dietă sănătoasă și hrănită prin produse naturale de îngrijire a părului, prin metode blânde de styling și de îngrijire a părului. Tulpinile de păr cu molecule lipsă de cheratină sunt adesea lipsite de strălucire și sunt predispuse la rupere, deoarece legăturile disulfidice rupte în interiorul firului de păr slăbesc firul de păr.

Digestia proteinelor și creșterea părului

Sistemul dumneavoastră digestiv descompune proteinele în aminoacizi care apoi sunt redirecționați în ficat pentru a produce mai multe proteine sub forma de care are nevoie organismul dumneavoastră. Fie că este vorba de țesutul muscular sau de structurile de cheratină din păr, corpul dumneavoastră trebuie să consume suficiente proteine pentru a furniza blocurile de construcție necesare. Având în vedere că unii aminoacizi cheie nu sunt produși direct de organismul dumneavoastră, este util să completați cu o alimentație echilibrată și bogată în aminoacizi. Luarea în calcul a cantității necesare de proteine (aproximativ 0,8 g pe kilogram de greutate), astfel încât organismul să se poată autoregla și să decidă ce tip de aminoacizi trebuie să producă – poate fi un bun început.

Sursele de proteine pe bază de plante conțin o serie de micronutrienți și vitamine, pe care trebuie să le completați cu vitamina B12, vitamina D, acidul gras omega-3 DHA, fier și zinc. Deși cu siguranță le puteți obține din alimentele pe care le consumați, este util să luați suplimente care conțin acești nutrienți. De exemplu, pentru a vă susține aportul de fier, este util să combinați spanacul gătit (bogat în mod natural în fier) cu broccoli bogat în vitamina C. Contribuie, de asemenea, la absorbția ta de fibre. În viitor vom explora modificările dietei pe bază de plante și suplimentele pentru sănătatea părului.

Să ne uităm la două grupuri de proteine asociate kertainului, bogate în aminoacizii cisteină și glicină: blocurile de construcție ale acestei proteine critice pentru creșterea părului.

Cisteină

Cisteina este, indiscutabil, cel mai crucial dintre aminoacizi pentru creșterea părului. Ea stabilește punți disulfură, un tip de legătură care joacă un rol fundamental în plierea și stabilizarea structurii proteinelor: inclusiv legăturile din cadrul firului de păr. Într-o serie de studii clinice, dietele suplimentate cu cisteină au redus căderea părului la subiecți pe o perioadă de 6 luni.

Cele mai bune surse de cisteină: Principalele surse alimentare de cisteină includ broccoli, germeni de grâu, varza de Bruxelles și unele produse lactate, cum ar fi laptele și iaurtul.

Glicina și colagenul

Glicina este unul dintre principalele elemente constitutive ale colagenului, cea mai abundentă proteină din corpul dumneavoastră. În timp ce ingerarea colagenului nu este modalitatea de a suplimenta nivelurile de colagen din părul dumneavoastră, suplimentarea dietei cu blocurile de construcție: vitamina C și glicina poate oferi rezistență pentru mușchi, piele, cartilajul părului, sânge, oase și ligamente.

Cele mai bune surse de glicină: Corpul dumneavoastră produce glicină în mod natural, dar aceasta poate fi suplimentată și de alimente precum produsele lactate, spanacul, fasolea, varza, soia și banana.

Tratamente cu cheratină

Procesul de tratament cu cheratină presupune adăugarea artificială de cheratină la firul de păr. În primul rând, se începe cu deschiderea cuticulei părului pentru a o face susceptibilă la absorbția de cheratină. Apoi, urmează cu ingerarea firului de păr cu cheratină și sigilarea acestuia la loc pentru netezime, manevrabilitate și strălucire. Deși acest proces poate „repara” în mod vizibil un fir de păr deteriorat, implică adesea utilizarea de substanțe chimice dure, cum ar fi formaldehida și temperaturi ridicate pentru sigilare și, prin urmare, nu poate fi recomandat ca o modalitate continuă de a susține sănătatea părului.

Oricât de tentant ar părea acest „remediu”, o modalitate mai durabilă de a vă completa nivelurile de cheratină vine din interior. Gândiți-vă la o nutriție echilibrată, cu cantitatea necesară de proteine integrale suplimentate cu aminoacizi cheie: cisteină și glicină, ca elemente constitutive ale cheratinei din foliculul dumneavoastră de păr.

Dacă doriți să înțelegeți nutriția pentru a vă susține sănătatea părului, aici >> puteți afla alimentele specifice pe care trebuie să le consumați pentru a vă crește părul.

Soluții topice (pe scalp)

Cel mai bun suport pentru creșterea părului trebuie să combine metodele externe și interne. Pe măsură ce încorporezi mai multe proteine în dieta ta, trebuie să te uiți la soluțiile topice naturale disponibile pe piață, în special la cele care se concentrează pe fluxul sanguin la nivelul scalpului. Acest tratament pentru scalp vă ajută să vă recâștigați rezistența părului și îmbunătățește rata de creștere a acestuia, deoarece se concentrează chiar de acolo de unde pornește creșterea: foliculii de păr și scalpul. Formula folosește proteine de origine vegetală pentru a ajuta la redobândirea sănătății părului. Citiți mai multe aici >>

.