Rutina de antrenament și planul de dietă a lui Anthony Joshua – Fortis
Anthony Joshua este unul dintre cei mai buni boxeri la categoria grea din lume, deținând titlurile IBF, IBO și WBA la categoria grea și, de asemenea, câștigând aurul la Jocurile Olimpice din 2012 de la Londra.
Joshua se antrenează din greu pentru a rămâne în top și face multe sacrificii pentru a se asigura că dieta și antrenamentul său sunt la punct. El angajează unii dintre cei mai buni antrenori, instructori și nutriționiști din lume. Cu toate acestea, puteți totuși să-i imitați rutina de antrenament și planul de dietă. El este un boxer foarte exploziv și incitant, după ce și-a eliminat toți adversarii cu care s-a confruntat până acum.
În acest articol vom detalia cum este antrenamentul lui Anthony Joshua și cum este dieta sa.
Mentalitatea
Înainte de a începe orice rutină de antrenament sau de a începe un plan de dietă, este vital să aveți o mentalitate corectă. Acest lucru vă va ajuta să faceți față așteptărilor și să vă puneți mintea la punct pentru antrenament.
Când vine vorba de antrenament, Anthony Joshua este extrem de disciplinat și dedicat. Dacă doriți să deveniți mai puternici și să deveniți un boxer mai bun, atunci trebuie să aveți aceeași disciplină și dedicare pe care o are el. Anthony Joshua este extrem de dedicat și disciplinat pentru că are un obiectiv și o viziune în minte. El știe ce vrea să realizeze și va face tot ceea ce este necesar pentru a atinge acel obiectiv.
Trebuie să vă stabiliți obiectivele și să vă asigurați că acestea sunt suficient de importante pentru dumneavoastră încât să doriți să le atingeți. Stabilește-ți prioritățile în funcție de ceea ce îți dorești cu adevărat. Scrieți-le cu un termen real, dar asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste. Dacă aveți un termen limită, acest lucru face ca obiectivul să fie mult mai urgent, astfel încât veți munci mai mult pentru a-l atinge.
Anthony Joshua Antrenament de rutină
Anthony Joshua folosește în principal antrenamentul de rezistență cu greutate corporală, amestecat cu antrenamente cu greutăți compuse, cum ar fi ridicarea greutății moarte, ghemuitul și clean and press. Aceste mișcări compuse vizează o serie de articulații, inclusiv mușchii pe care Joshua trebuie să-i întărească, cum ar fi picioarele, spatele și umerii. El adaugă, de asemenea, antrenamente mai tradiționale de box, cum ar fi antrenamentul cu sacul greu sau cu sacul de viteză.
Loyal 2 The Game #StayHungry ?
Curentul clean and press lucrează o multitudine de mușchi și este un exercițiu pentru tot corpul. Acesta lucrează picioarele, spatele și umerii. Acesta este un exercițiu excelent pentru boxeri și cu siguranță vă va ajuta să deveniți mai puternici.
Aproape săptămâna luptei! Ultimul impuls acum până pe 12.. Trap bar deadlifts #AJBoxing ????
The trap bar deadlift is another exercise that is a full body exercise and is very powerful. Acesta lucrează și o serie de mușchi și poate fi foarte eficient. Exercițiile pentru întregul corp sunt cele mai bune pentru a dezvolta forța întregului corp și pentru a dezvolta explozivitatea.
După cum puteți vedea din videoclipul de mai sus, Anthony Joshua muncește al naibii de mult. Aceasta este doar o parte din antrenamentul său. Dar puteți vedea că lucrează foarte mult la agilitatea și forța sa. El își amestecă antrenamentele făcând antrenamente de box, antrenamente de rezistență cu greutăți corporale, cardio, în timp ce face și sport.
Regim de antrenament
Mâine dimineață: Antrenament cardio care implică fie sprinturi, alergare, muncă pe bicicletă sau înot.
Adupă-amiază: Consolidare și condiționare.
Seară: Antrenamente de sparring și box în sala de box
Diete și nutriție
Anthony Joshua mănâncă mult în timpul zilei. În total, totul însumează un număr impresionant de 4.500 de calorii. Pentru ca o persoană obișnuită să mănânce atât de mult, i-ar lua o veșnicie să le ardă. Dar Joshua este o excepție datorită faptului că are 6″6 și cântărește în jur de 17 pietre. De asemenea, antrenamentul său este foarte solicitant și se antrenează de mai multe ori pe zi, așa că, în mod natural, arde caloriile. El se poate antrena până la 30 de ore pe săptămână înainte de o luptă.
Nu ai nevoie de atât de multe calorii pe zi decât dacă te antrenezi foarte mult. Mănâncă atât de mult pentru că trebuie să se realimenteze și să-și mențină energia.
Dieta
Mic dejun: Două felii de pâine integrală, o banană, cinci ouă crude, un vas de iaurt grecesc și o porție de suc de mere.
Pranz: Două fileuri de somon crud, doi cartofi la cuptor (fără piele), salată de fasole și apă.
Scurt de după-amiază: Iaurt grecesc, salată de fructe și muesli.
Cină: Pui (fără piele), pâine pitta albă, piure de cartofi cu unt, legume amestecate, suc de portocale.
Dieta completată cu băuturi energizante obișnuite și apă pentru hidratare.
Calorii totale: 4.500
După cum puteți vedea din dieta sa, aceasta constă în multe proteine cu ouăle, somonul și puiul. El are nevoie de acestea pentru creșterea musculară maximizându-și potențialul. Proteinele favorizează creșterea musculară și este vital pentru orice boxer sau atlet să le consume. El își propune să consume 1 gram de proteine per kilogram de greutate. Așadar, zilnic ar consuma peste 200 de grame de proteine.
De asemenea, el include în dieta sa o mulțime de carbohidrați, cum ar fi cartofii, pentru a se realimenta și pentru a avea energie suplimentară pe parcursul zilei.
De asemenea, în dieta sa sunt incluse și fructe și legume care îi oferă vitamine, minerale și potasiu.
Joshua spune că nu urmează cu strictețe dieta și că are ocazii ciudate în care se bucură de o masă la Nandos. Dar se asigură că mănâncă zilnic suficiente proteine și carbohidrați.
Dieta lui este făcută de nutriționiști de talie mondială, dar nu există niciun motiv pentru care să nu-i puteți imita dieta. Cel mai bine este să includeți proteine din carne și pește. Cu toate acestea, dacă nu mâncați carne, există totuși alternative pe care le puteți consuma pentru a vă asigura aportul de proteine. Puteți mânca quorn și tofu – care sunt alternative grozave la carne și, de asemenea, bogate în proteine.
Încercați să obțineți 1 gram de proteine pe kg de greutate corporală.
Un alt lucru pe care îl veți observa la dieta lui Anthony Joshua este că nu include băuturi carbogazoase zaharate. El bea doar sucuri de fructe și apă, deoarece acestea oferă energie, iar sucurile de fructe oferă un plus de fibre și vitamine.
.