Rutina de antrenament 300 | Cum au obținut actorii aceste abdomene

BY admin
|
Rutina de antrenament 300 detaliază modul în care cei 300 de actori au obținut aceste abdomene. Echipa filmului 300: Rise Of An Empire s-a antrenat la Gym Jones din Salt Lake City. Andrew Pleavin, care joacă rolul lui „Daxos” în ambele filme, este unul dintre acești actori. Rutina de antrenament pentru 300 i-a transformat corpul și i-a obținut abdomenul pe care îl vedeți în film.

300 Workout Routine Rise of an Empire

Zach Snyder, care a regizat 300 și a produs 300: Rise Of An Empire, se folosește de personalul Gym Jones pentru a transforma actorii în supereroi. Zach Snyder este faimos pentru multe dintre transformările corporale ale supereroilor văzute în filme. Printre aceste transformări de supereroi se numără Gerard Butler pentru 300, Henry Cavil pentru Superman și Ben Affleck în Batman v. Superman: Dawn of Justice.

300 Workout Abs Routine Showing Actors Shirtless After Working Out

300 Routine: Total Body Workout

Routina de antrenament 300 durează 7 zile pe săptămână, cu până la 2 antrenamente în aceeași zi. Pentru a-și pregăti abdomenul, Andrew (Daxos) Pleavin spune că ar face un antrenament total body, sau cardio, plus un antrenament pentru abdomen mai târziu în cursul zilei.

Antrenamentele total body, în cadrul rutinei 300, combină exerciții metabolice și de antrenament de forță. Făcând exerciții cardio/forță în același timp, obiectivul de ardere a grăsimilor al antrenamentului 300, rezultă.

Antrenament total al corpului:

.

. 4

Exercițiu Seturi Reps Note
Rowing Machine 3 5 min Cardio
KB Clean and Squat 5 10 Ladder
Deadlift 4 6 Superset
Bent-…Over Row 4 6 Superset
High Pull 4 6 Superset
Push Press 6 Superset
Bicep Curl 4 6 Superset

Pentru vâslit, Pleavin a început cu o încălzire de 5 minute. Apoi, a făcut 5 min de sprinturi de 10 sec/50 sec într-un ritm ușor. În cele din urmă, a făcut un set de 5 min de sprinturi. Antrenorii săi cronometrau fiecare minut.

Apoi, îi strigau să „meargă mai repede” și să bată recordul anterior. A fost provocat, în fiecare minut, să bată recordul anterior. Ideea este de a-i face pe actori să ajungă la punctul de efort total.

300 Routine Total Body Workout(Sullivan Stapleton făcând exercițiul Kettlebell Swing/Goblet Squat)

De acolo, el a fost trecut imediat la un superset Kettlebell Swing/Goblet Squat. Ei ar fi „Ladder” (urca) în greutate în fiecare set. De exemplu, Andrew Pleavin ar folosi aceste greutăți: (25lb/12kg, ->35lb/16kg,->45lb/20kg,->50lb/24kg->70lb/32kg). Dacă nu aveți acces la kettlebells, efectuați pur și simplu o combinație Clean + Squat, în schimb.

În continuare, fac un Superset de Barbell din 5 exerciții diferite. Din nou, ei ar „Ladder” (urca) în greutate în fiecare set. Deci, începeți cu o greutate pe care o puteți face destul de ușor. Apoi, creșteți în greutate în fiecare set. În mod normal, există 1-2 minute de odihnă între fiecare set. Dar, cu cât minimalizați mai mult odihna, cu atât mai mult devine un antrenament de ardere a grăsimilor.

300 Workout Routine Total Body Transformation of Andrew Pleavin

Andrew Pleavin spune că antrenamentul total al corpului se concentrează pe arderea grăsimilor, menținând în același timp masa musculară. Scopul rutinei de antrenament 300 a fost acela de a arde grăsimile și de a-și pregăti corpul pentru filmări.

300 Workout | Total Body Cardio

Total Body Cardio:

Routina de cardio total body este mai dură decât pare. Faceți următoarele 3 exerciții. Cronometrează-te și notează câte repetări faci la primul set. Apoi, vă odihniți timp de 1 min, iar apoi faceți din nou circuitul cardio.

Obiectivul dvs: În runda a 2-a și a 3-a, obiectivul tău este să faci din nou același număr de repetări (ca în setul 1s). Notă: asta înseamnă să le faci pe toate în mai puțin de un minut.

300 de antrenamente cardio pentru tot corpul Actorul arată abdomenul în timp ce face exerciții

Recompensa: Dacă reușești să faci același număr de repetări pe care le-ai făcut în runda 1, recompensa ta este că ai un minut întreg de odihnă. Dacă nu reușiți, continuați runda în care ați atins recordul din runda 1, apoi înfruntați pedeapsa.

Pedeapsa: Dacă nu reușești să faci toate repetările în mai puțin de 1 minut, trebuie să îți petreci timpul de odihnă terminând repetările, în loc să te odihnești. Această mecanică este în vigoare astfel încât, cu cât mai mult câinești antrenamentul (sau ești obosit), cu atât mai puțin timp de odihnă primești.

3 runde:

  • Box Jumps (1 min)
  • Man-Makers (1 min)
  • Chin-Ups (1 min)
  • Situp Medicine Ball Throws (1 min)
  • Rest (1 min sau timp de pedeapsă)

În majoritatea sălilor de sport, există un aparat de dip/pull up, care vă poate ajuta să faceți chin-up-uri. În caz contrar, puteți face trageri lat pulldowns.

300 Workout | Abs Routine

300 Workout Abs Routine Exercises Created Live Action Shot

Abs Routine:

Pentru rutina 300 workout abs routine, faceți 90 de repetări totale din fiecare exercițiu. Împărțiți-l în 3 seturi de 30 dacă doriți, pentru că 90 de repetări este mult de făcut deodată.

Așa că, 3 seturi de:

  • 30 Sit-Ups
  • 30 V-Ups
  • 30 Reverse Crunches
  • 30 Wall Ball
  • 30 Ball Slam

300 Workout Routine | Share

Ce părere aveți despre rutina de antrenament 300? Cunoașteți pe cineva care ar dori să vadă acest antrenament?

300 Workout Routine Face of Sullivan Stapleton

Orice persoană care vrea să știe ce au trebuit să facă actorii din 300, pentru a obține abdomenul pentru film?

Îți place 300 Workout Routine? Împărtășește-o acum.

.