Sănătatea oaselor pentru toată viața: Informații de bază despre sănătate pentru dumneavoastră și familia dumneavoastră

De ce contează sănătatea oaselor?

Oasele noastre ne susțin și ne permit să ne mișcăm. Ele ne protejează creierul, inima și alte organe de leziuni. Oasele noastre stochează, de asemenea, minerale precum calciul și fosforul, care ne ajută să ne menținem oasele puternice, și le eliberează în organism atunci când avem nevoie de ele pentru alte utilizări.

Există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne menține oasele sănătoase și puternice. Consumul de alimente bogate în calciu și vitamina D, practicarea multor exerciții fizice și adoptarea unor bune obiceiuri de sănătate ne ajută să ne menținem oasele sănătoase.

Dar dacă nu mâncăm corect și nu facem suficient de multe tipuri de exerciții fizice, oasele noastre pot deveni slabe și chiar se pot rupe. Oasele rupte (numite fracturi) pot fi dureroase și uneori au nevoie de intervenții chirurgicale pentru a se vindeca. Ele pot provoca, de asemenea, probleme de sănătate de lungă durată.

Dar vestea bună este că nu este niciodată prea târziu pentru a avea grijă de oasele dumneavoastră.

• Ce este osteoporoza?
• Cine face osteoporoză?
• Sunt cu adevărat la risc?
• Cum știu dacă am osteoporoză?
• Ce pot face pentru ca oasele mele să fie mai sănătoase?
• Voi avea nevoie să iau medicamente pentru oasele mele?
• Cum mă pot alătura unui studiu de cercetare?
• Unde pot găsi mai multe informații despre sănătatea oaselor?

Tabele

• Surse de calciu
• Amenzi recomandate de calciu și vitamina D

Ce este osteoporoza?

Există multe tipuri de boli ale oaselor. Cea mai frecventă este osteoporoza (AH-stee-oh-por-OH-sis). În cazul osteoporozei, oasele noastre devin slabe și sunt mai predispuse să se rupă. Persoanele cu osteoporoză își rup cel mai adesea oasele de la încheietura mâinii, coloana vertebrală și șold.

Oasele noastre sunt vii. În fiecare zi, corpul nostru descompune oasele vechi și pune în locul lor oase noi. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, oasele noastre descompun mai mult os decât pun la loc. Este normal să pierdem o parte din os pe măsură ce îmbătrânim. Dar, dacă nu luăm măsuri pentru a ne menține oasele sănătoase, putem pierde prea mult os și să ne îmbolnăvim de osteoporoză.

Mulți oameni au oasele slabe și nici măcar nu știu acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că pierderea osoasă are loc adesea pe o perioadă lungă de timp și nu doare. Pentru mulți oameni, un os rupt este primul semn că au osteoporoză.

Cine face osteoporoză?

Există multe lucruri care pot crește șansele de a face osteoporoză. Aceste lucruri se numesc „factori de risc”. Unii factori de risc sunt lucruri pe care le puteți controla, iar unele lucruri sunt în afara controlului dumneavoastră.

Factori de risc pe care îi puteți controla:

• Dieta. Consumul de prea puțin calciu vă poate crește șansele de a face osteoporoză. A nu lua suficientă vitamina D poate crește, de asemenea, riscul de a suferi de această boală. Vitamina D este importantă deoarece ajută organismul să utilizeze calciul din dieta dumneavoastră.
• Activitatea fizică. Faptul de a nu face exerciții fizice și de a nu fi activ pentru perioade lungi de timp vă poate crește șansele de a face osteoporoză. Ca și mușchii, oasele devin mai puternice – și rămân mai puternice – cu exerciții fizice regulate.
• Greutatea corporală. Faptul de a fi prea slab vă face să aveți mai multe șanse de a face osteoporoză.
• Fumatul. Fumatul țigărilor poate împiedica organismul dumneavoastră să folosească calciul din dieta dumneavoastră. De asemenea, femeile care fumează trec prin menopauză mai devreme decât cele care nu fumează. Aceste lucruri vă pot crește riscul de osteoporoză.
• Alcoolul. Persoanele care beau mult sunt mai predispuse să facă osteoporoză.
• Medicamente. Anumite medicamente pot provoca pierderea de os. Acestea includ un tip de medicamente numite glucocorticoizi (gloo-ko-KOR-ti-koizi). Glucocorticoizii sunt administrați persoanelor care au artrită, astm și multe alte boli. Unele alte medicamente care previn convulsiile și care tratează endometrioza (en-do-me-tree-O-sis), o boală a uterului, și cancerul pot provoca, de asemenea, pierderea osoasă.

Factori de risc pe care nu îi puteți controla:

• Vârsta. Șansele de a face osteoporoză cresc pe măsură ce îmbătrâniți.
• Sex. Aveți o șansă mai mare de a face osteoporoză dacă sunteți femeie. Femeile au oase mai mici decât bărbații și pierd os mai repede decât bărbații din cauza schimbărilor hormonale care au loc după menopauză.
• Etnie. Femeile albe și femeile asiatice au cele mai mari șanse de a face osteoporoză. Femeile hispanice și femeile afro-americane sunt, de asemenea, la risc, dar mai puțin.
• Antecedente familiale. Faptul că aveți un membru apropiat al familiei care are osteoporoză sau care și-a fracturat un os poate, de asemenea, să vă crească riscul.

Sunt cu adevărat la risc?

Pentru că mai multe femei fac osteoporoză decât bărbații, mulți bărbați cred că nu sunt expuși riscului de a face această boală. Multe femei hispanice și afro-americane nu sunt nici ele preocupate de oasele lor. Ele cred că osteoporoza este o problemă doar pentru femeile albe. Cu toate acestea, este un risc real pentru bărbații și femeile în vârstă din toate mediile.

De asemenea, persoanele din anumite medii etnice pot fi mai predispuse să aibă alte probleme de sănătate care le cresc riscul de pierdere a oaselor. Dacă aveți una dintre următoarele probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră despre sănătatea oaselor:

Alcoolism. Anorexie nervoasă. Astm/alergii. Cancer. Boala Cushing. Diabet. Hiperparatiroidism. Hipertiroidism.

Boală inflamatorie intestinală. Intoleranță la lactoză. Lupus. Boală de ficat sau de rinichi. Boală pulmonară. Scleroză multiplă. Artrita reumatoidă.

Cum știu dacă am osteoporoză?

Din moment ce osteoporoza nu are niciun simptom până când un os se rupe, este important să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre sănătatea oaselor. Dacă medicul dumneavoastră consideră că sunteți la risc de osteoporoză, acesta poate solicita un test de densitate osoasă. Un test de densitate osoasă măsoară cât de puternice – sau dense – sunt oasele dvs. și dacă aveți osteoporoză. Acesta vă poate spune, de asemenea, care sunt șansele de a vă rupe un os. Testele de densitate osoasă sunt rapide, sigure și nedureroase.

Ce pot face pentru ca oasele mele să fie mai sănătoase?

Niciodată nu este prea devreme sau prea târziu să aveți grijă de oasele dumneavoastră. Următorii pași vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea oaselor:

• Consumați o dietă bine echilibrată, bogată în calciu și vitamina D. Sursele bune de calciu includ produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și alimentele și băuturile cu adaos de calciu. Surse bune de vitamina D includ gălbenușurile de ou, peștele de apă sărată, ficatul și laptele cu vitamina D. Este posibil ca unele persoane să aibă nevoie să ia suplimente nutritive pentru a obține suficient calciu și vitamina D. Tabelele de mai jos arată de cât calciu și vitamina D aveți nevoie în fiecare zi. Fructele și legumele contribuie și cu alți nutrienți care sunt importanți pentru sănătatea oaselor.

• Faceți multă activitate fizică. Ca și mușchii, oasele devin mai puternice prin exerciții fizice. Cele mai bune exerciții pentru oase sănătoase sunt exercițiile de consolidare a forței și de susținere a greutății, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor, ridicarea greutăților și dansul. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi.
• Trăiți un stil de viață sănătos. Nu fumați și, dacă alegeți să beți alcool, nu beți prea mult.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre sănătatea oaselor. Treceți în revistă factorii de risc cu medicul dumneavoastră și întrebați dacă ar trebui să vă faceți un test de densitate osoasă. Dacă aveți nevoie, medicul dumneavoastră poate să vă prescrie medicamente care să vă ajute să preveniți pierderea osoasă și să reduceți șansele de a vă rupe un os.
• Preveniți căderile. Căderea poate provoca ruperea unui os, mai ales la o persoană cu osteoporoză. Dar majoritatea căderilor pot fi prevenite. Verificați casa dvs. pentru pericole, cum ar fi covoarele libere și iluminatul slab. Faceți-vă verificați periodic vederea. Creșteți-vă echilibrul și forța mergând pe jos în fiecare zi și urmând cursuri cum ar fi Tai Chi, yoga sau dans.

Va trebui să iau medicamente pentru oasele mele?

Există medicamente care ajută la prevenirea și tratarea osteoporozei. Acestea includ bifosfonați; agoniști/antagoniști de estrogeni (numiți și modulatori selectivi ai receptorilor de estrogen sau SERM); calcitonină; hormon paratiroidian; terapie cu estrogeni; terapie hormonală; și un inhibitor al ligandului RANK (RANKL) aprobat recent. Este posibil ca medicul dvs. să dorească să luați medicamente dacă testul de densitate osoasă arată că oasele dvs. sunt slabe și că aveți șanse mari să vă rupeți un os în viitor. Este mai probabil ca medicul dumneavoastră să vă prescrie medicamente dacă aveți alte probleme de sănătate care vă cresc riscul de a vă rupe un os, cum ar fi tendința de a cădea sau o greutate corporală scăzută.

Cum mă pot alătura unui studiu de cercetare?

Institutul Național de Sănătate (NIH) desfășoară studii de cercetare în toată țara la care oamenii participă ca voluntari. Aceste studii ajută la descoperirea de noi factori de risc și tratamente pentru osteoporoză și alte boli.

Există multe beneficii pentru a face parte dintr-un studiu de cercetare, cum ar fi obținerea de asistență medicală conexă gratuită și, în unele cazuri, ajutor pentru deplasare și alte costuri. De asemenea, voluntarii studiului sunt examinați de o echipă de experți și sunt adesea printre primii care primesc tratamente noi înaintea publicului larg. Mulți voluntari iau parte la cercetare pur și simplu pentru că doresc să îi ajute și pe alții cu aceeași boală, atât în prezent, cât și în viitor.

Mai multe informații despre cercetare sunt disponibile pe următoarele site-uri web:

• NIH Clinical Research Trials and You a fost conceput pentru a ajuta oamenii să afle mai multe despre studiile clinice, de ce sunt importante și cum să participe. Vizitatorii site-ului vor găsi informații despre elementele de bază ale participării la un studiu clinic, povești directe de la voluntari ai studiilor clinice, explicații de la cercetători și link-uri despre cum să caute un studiu sau să se înscrie într-un program de potrivire a cercetărilor.
• ClinicalTrials.gov oferă informații actualizate pentru localizarea studiilor clinice susținute la nivel federal și privat pentru o gamă largă de boli și afecțiuni.
• NIH RePORTER este un instrument electronic care permite utilizatorilor să caute într-un depozit de proiecte de cercetare finanțate de NIH, atât intramural, cât și extramural, din ultimii 25 de ani și să acceseze publicațiile (începând cu 1985) și brevetele rezultate din finanțarea NIH.
• PubMed este un serviciu gratuit al Bibliotecii Naționale de Medicină din S.U.A. care vă permite să căutați milioane de citate și rezumate de reviste din domeniile medicină, asistență medicală, stomatologie, medicină veterinară, sistemul de sănătate și științe preclinice.

Unde pot găsi mai multe informații despre sănătatea oaselor?

Pentru mai multe informații despre osteoporoză și sănătatea oaselor, contactați oricare dintre următoarele organizații:

NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases ~ National Resource Center

2 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3676
Telefon: 202-223-0344
Toll free: 800-624-BONE (2663)
TTY: 202-466-4315
Fax: 202-293-2356
Email: [email protected]
Website: https://www.bones.nih.gov

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS)
Information Clearinghouse
National Institutes of Health

1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3675
Telefon: 301-495-4484
Fără taxă: 877-22-NIAMS (877-226-4267)
TTY: 301-565-2966
Fax: 301-718-6366
Email: [email protected]
Website: https://www.niams.nih.gov

Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre resursele disponibile în limba dvs. sau într-o altă limbă, vă rugăm să vizitați site-ul nostru sau să contactați NIAMS Information Clearinghouse la [email protected].

Altă resursă

Fundația Națională pentru Osteoporoză

Site-ul web: https://www.nof.org

Pentru informarea dumneavoastră

Această publicație conține informații despre medicamentele utilizate pentru a trata starea de sănătate discutată aici. Când a fost elaborată această publicație, am inclus cele mai recente (exacte) informații disponibile. Ocazional, sunt publicate informații noi despre medicamente.

Pentru actualizări și pentru orice întrebări legate de orice medicament pe care îl luați, vă rugăm să contactați

U.S. Food and Drug Administration
Serviciul telefonic gratuit: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Site web: https://www.fda.gov

Pentru informații suplimentare despre anumite medicamente, vizitați Drugs@FDA la https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs@FDA este un catalog cu posibilitatea de căutare a produselor medicamentoase aprobate de FDA.

Pentru actualizări și întrebări despre statistici, vă rugăm să contactați:

Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics

Website: https://www.cdc.gov/nchs
Cu apel gratuit: 800-232-4636

Misiunea National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), o parte a National Institutes of Health (NIH) din cadrul U.S. Department of Health and Human Services’ National Institutes of Health (NIH), este de a sprijini cercetarea privind cauzele, tratamentul și prevenirea artritei și a bolilor musculo-scheletice și ale pielii; formarea oamenilor de știință fundamentală și clinică pentru a efectua aceste cercetări; și diseminarea informațiilor privind progresul cercetării în aceste boli. NIAMS Information Clearinghouse (NIAMS Information Clearinghouse) este un serviciu public sponsorizat de NIAMS care oferă informații despre sănătate și surse de informare. Informații suplimentare pot fi găsite pe site-ul web al NIAMS la adresa https://www.niams.nih.gov.

Această publicație nu este protejată de drepturi de autor. Puteți să faceți copii ale acesteia și să distribuiți câte exemplare doriți.

Copii suplimentare ale acestei publicații sunt disponibile la National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, NIAMS/National Institutes of Health, 1 AMS Circle, Bethesda, MD 20892-3675, și pe site-ul web al NIAMS la https://www.niams.nih.gov.

NIH Pub. Nr. 18-7847-E

.