Sugestii de jurnal pentru a lucra prin anxietate | Urban Wellness
Sugestii de jurnal pentru a lucra prin anxietate
Vă aflați vreodată că doriți să vă scrieți gândurile, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? Atunci când aveți un milion și unu de gânduri care vă plutesc în creier, poate fi intimidant să vă gândiți măcar să începeți să le scrieți. Ținerea unui jurnal este o practică valoroasă, atât pentru autoîngrijire, cât și pentru a-ți susține sănătatea mentală în general, dar este complicat să ții un jurnal atunci când nu-ți dai seama ce să scrii. De asemenea, este greu să cerni gândurile din capul tău și să te concentrezi asupra unui singur gând atunci când te confrunți cu anxietatea. Atunci când te simți anxios, s-ar putea să ai impresia că mintea ta se întrece și că nu poți distinge între diferite gânduri. De fiecare dată când crezi că întrezărești un sentiment, acesta dispare, fiind înlocuit de următorul.
Întocmirea unui jurnal este deosebit de utilă pentru anxietate din câteva motive.
În primul rând, puteți scrie doar un singur lucru la un moment dat, astfel încât procesul de a scrie un jurnal vă forțează în mod natural să încetiniți și să lucrați cu gândurile dvs. unul câte unul. Ținerea unui jurnal vă oferă un loc în care să explorați motivul din spatele sentimentelor dvs. în loc să simțiți doar acel vârtej de groază atunci când sunteți blocat într-o spirală anxioasă. În cele din urmă, ținerea unui jurnal vă poate ajuta să identificați tipare în gândurile dvs., ceea ce vă poate ajuta să găsiți noi modalități de a face față.
Rețineți, jurnalul dvs. este pentru dvs. și nu pentru altcineva. Puteți ține un jurnal de mână sau puteți ține un jurnal digital. Nu trebuie să urmați un format specific sau să respectați vreo regulă. Jurnalul dvs. poate fi doar un spațiu privat în care să scrieți ceea ce simțiți. Însemnările tale vor acoperi probabil o serie de lucruri, la fel ca și creierul tău! Unii oameni consideră că este valoros pentru a explora și a elibera emoțiile. Alții folosesc un jurnal pentru a găsi modalități de a face față sau pentru a ține evidența factorilor declanșatori și a reacțiilor. Ținerea unui jurnal este o modalitate ieftină și infinit de flexibilă de a intra în contact cu emoțiile tale – îți oferă posibilitatea de a te implica cu ele fără a te lăsa copleșit.
Iată câteva sugestii de jurnal pentru a vă ajuta să vă descurcați cu anxietatea:
- Descrieți un moment în care v-ați simțit împlinit. Unde ați fost? Ce făceați? Ce anume din acel moment s-a simțit atât de satisfăcător?
- Dacă aș putea să-mi fac o promisiune, aceasta ar fi…
- Scrieți o scrisoare către corpul dumneavoastră.
- Cum sună, cum arată și cum mi se pare anxietatea mea?
- Care este primul meu gând dimineața? Țineți o listă.
- Sunt atât de sătul de…
- Astăzi, sunt recunoscător pentru…
- Care este un lucru pe care aș vrea să-l pot schimba?
- Care este o calitate pe care o iubesc la mine?
- Faceți o listă cu 10 afirmații pe care să le repetați atunci când anxietatea vă crește.
- Care este un mod în care anxietatea mea m-a reținut recent?
- Scrieți o scrisoare către sinele vostru din trecut.
- Brainstormați o listă de activități pe care să le faceți pentru a calma anxietatea. Ajungeți la listă atunci când sunteți anxios!
- Cum ar fi să mă iert?
- Cum arată ziua mea perfectă?
- Ce este ceva la care trebuie să renunț?
- Care sunt câteva idei de autoîngrijire pentru atunci când mă simt copleșit?
- Păstrați o listă cu factorii declanșatori de anxietate.
- Când a fost ultima dată când am spus nu la ceva? Când a fost ultima dată când mi-aș fi dorit să spun nu la ceva?
- Enumerați trei lucruri care vă sperie și de ce.
- Ce este ceva ce aștept cu nerăbdare în fiecare zi?
- Ce semne observ înainte de un atac de anxietate?
- Gândiți-vă la un moment în care ați eșuat la ceva. Ce v-a învățat acea experiență?
- Păstrați o listă cu lucrurile frumoase pe care oamenii le spun despre dumneavoastră.
- Păstrați o listă continuă a grijilor la care doriți să renunțați.
- Observ semne de anxietate, stres sau îngrijorări la alții? Cum?
- Ce activități mă fac să mă calmez?
- Gândiți-vă la ultima dată când ați lăsat gândurile negative să vă scape de sub control. Care au fost unele dintre acele gânduri?
- Scrieți o scrisoare către cineva din copilărie. Nu trebuie să o trimiteți!”
- Scrieți despre un moment în care ați făcut ziua cuiva mai bună.
Dacă aveți nevoie de idei mai specifice pentru a vă gestiona anxietatea, terapeuții noștri vă pot ajuta să găsiți un plan care să funcționeze pentru dumneavoastră.