Timpul și ADHD

De Brendan Mahan, M.Ed., MS.

Se pare că nu există niciodată suficient timp. Întotdeauna sunt mai multe de făcut și, aparent, mai puține ore în care să faci aceste lucruri. Pentru o persoană cu tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate, acest lucru este deosebit de adevărat. Și asta din cauza relației unice care există între creierul cu ADHD și timp. Creierul ADHD procesează timpul în mod diferit față de un creier neurotipic. Acesta este „orb la timp.”

Toată lumea experimentează ocazii în care un minut nu pare a fi un minut, iar o oră nu pare a fi o oră. Uneori minutele se întind în eternitate, iar alteori o oră poate părea că dispare într-o clipă. Această întindere și comprimare a timpului este deosebit de adevărată pentru o persoană cu ADHD și este deosebit de dăunătoare.

Pentru persoanele cu ADHD, timpul poate fi un mister. Într-o zi, ei pot petrece ceea ce pare a fi un minut sau două uitându-se la fotografii vechi, doar pentru a constata că au trecut trei ore. A doua zi, petrec ceea ce li se pare a fi trei sau patru ore făcând curățenie în casă, dar când se uită la ceas, văd că au trecut doar aproximativ treizeci și cinci de minute. Această slabă conștientizare a timpului face dificilă estimarea cât timp va dura o anumită sarcină. Ba chiar îngreunează judecarea cât timp a durat o sarcină în trecut.

O altă componentă a orbirii temporale a ADHD este un orizont de timp redus. Un orizont de timp este punctul din viitor în care lucrurile încetează să mai pară reale și încep să pară imaginare. Este perioada de timp pe care o putem concepe și lucra în mod realist. În timp ce adultul obișnuit poate planifica 8 până la 12 săptămâni în viitor, o persoană cu ADHD are probabil dificultăți în a conceptualiza timpul dincolo de o săptămână sau două, iar unii au un orizont de timp de doar câteva zile. Deloc surprinzător, un orizont de timp redus cauzează dificultăți semnificative pentru persoane atunci când încearcă să își stabilească obiective, să respecte termenele limită și să planifice pentru viitor.

Din fericire, există multe strategii dovedite care pot ajuta persoanele cu ADHD să își gestioneze orbirea în timp.

Să petreceți o zi înregistrând cât timp vă ia să faceți lucrurile

Să vă luați o zi pentru a scrie cât timp vă ia cu adevărat să faceți lucrurile poate fi foarte util. A fi capabil să apreciezi cu exactitate cât timp îți ia să conduci până la serviciu, să speli vasele și să alergi până la magazinul alimentar este posibil doar dacă există date exacte la care să te raportezi. Păstrarea unui jurnal de timp poate ajuta foarte mult la dezvoltarea datelor necesare pentru a determina unde se duce timpul.

Utilizați un cronometru

Cronometrele sunt utile pentru a crea memento-uri pentru a opri o sarcină. Dacă există doar 15 minute disponibile pentru a vă uita pe Facebook, un cronometru poate ajuta la impunerea acestui interval de timp.

Utilizați un planificator

Poate dura ceva timp pentru a intra în obișnuință, dar utilizarea unui planificator pentru a înregistra evenimentele și proiectele este de neprețuit. Poate fi un calendar, un planificator de zi, chiar și un instrument online sau o aplicație, dar utilizarea unui planificator este necesară pentru ca persoanele cu ADHD să își gestioneze orizontul de timp redus.

Păstrați un ceas în fiecare cameră

Sună simplu, dar un ceas în fiecare cameră face mult mai ușoară urmărirea timpului.

Persoanele cu ADHD se luptă cu procesarea timpului. Timpul se comprimă și se extinde în moduri surprinzătoare pentru ei, iar orizontul lor de timp scurtat face dificilă planificarea. Dar această orbire a timpului poate fi gestionată cu ajutorul câtorva strategii dovedite.

Brendan Mahan, M.Ed., MS. este un consultant/coach pentru ADHD/Funcția executivă cunoscut la nivel internațional și un vorbitor foarte atractiv. Brendan îi ajută pe oameni să gestioneze impactul emoțional, academic și al stilului de viață pe care ADHD îl are atât asupra persoanelor care îl au, cât și asupra celor care îi iubesc. El este fondatorul ADHD Essentials.