Top 12 moduri de a ieși din starea de proastă dispoziție

Managementul stresului

Am trecut cu toții prin asta: se întâmplă ceva enervant sau frustrant și, ca urmare, ne petrecem restul zilei într-o dispoziție proastă. Și ceea ce este și mai frustrant este că, de multe ori, cineva poate ști că este într-o dispoziție proastă, dar este incapabil să iasă din ea.

Cu toate acestea, tu și cei din jurul tău nu trebuie să suportați aceste stări de proastă dispoziție; în schimb, puteți face ceva în privința lor. Urmând cele 12 sfaturi de top pentru a învinge o dispoziție proastă, veți putea să vă ocupați de starea de spirit proastă într-un număr de moduri diferite – astfel încât, dacă unul nu funcționează, altul o va face!

1 Vorbiți despre ceea ce v-a pus într-o dispoziție proastă

Dacă sunteți într-o dispoziție proastă, atunci este evident că există un motiv pentru aceasta. Identificați motivul pentru care sunteți într-o dispoziție proastă și, dacă puteți, vorbiți cu un prieten despre asta. Simpla discuție despre problema ta cu cineva te va face să te simți de multe ori mai bine. La urma urmei, ceea ce se spune despre „o problemă împărtășită este o problemă înjumătățită” este foarte adevărat. Dar dacă nu puteți vorbi cu un prieten, încercați să ieșiți afară și să scoateți un țipăt puternic sau să plângeți. Amintiți-vă că înăbușind totul nu va face decât să vă întunece starea de spirit.

2 Învingeți o stare proastă cu exerciții fizice

Exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a vă scoate dintr-o stare proastă. Dacă vă puteți obliga să faceți mișcare, veți culege beneficiile. Exercițiile fizice eliberează endorfine, care sunt substanțe chimice din creierul dumneavoastră care vă fac să vă simțiți bine, așa că făcând niște exerciții fizice vă veți face automat să vă simțiți mai bine.

Un joc de squash ar putea fi o opțiune bună, deoarece veți putea să vă descărcați starea de spirit proastă pe minge. Pe de altă parte, dacă îți iei sportul prea în serios și ești un ratat rău, atunci o formă necompetitivă de exerciții fizice ar putea fi cea mai bună cale de urmat.

3 Mănâncă ciocolată pentru a te simți mai bine

Este uimitor cât de mulți oameni ajung instantaneu la ciocolata lor preferată pentru a se simți bine dacă se simt prost. Totuși, probabil că nu este un lucru rău de făcut, deoarece ciocolata este cunoscută ca fiind responsabilă pentru efectele pozitive de ridicare a stării de spirit datorită eliberării de serotonină, stimulentul natural al creierului. Dacă descoperiți că ciocolata vă face bine, atunci un pic de ciocolată nu poate fi un lucru rău. Cu toate acestea, dacă sunteți genul care sfârșește cu un sentiment de vinovăție, atunci cel mai bine ar fi să renunțați la ea.

4 Gândiți-vă la oamenii mai puțin norocoși

Dacă sunteți într-o dispoziție foarte proastă, poate fi din cauză că vă gândiți că totul merge prost pentru dumneavoastră. Ceea ce trebuie să faceți în acest caz este să vă recăpătați simțul perspectivei asupra vieții. Faceți o plimbare, poate în pauza de prânz, și uitați-vă la oamenii din jurul dumneavoastră.

Sunt șanse să treceți pe lângă cel puțin o persoană care probabil că s-ar mulțumi cu problemele voastre și cu un acoperiș deasupra capului. Sau s-ar putea să vedeți o persoană cu handicap sau în vârstă care se chinuie să intre într-un magazin. Dacă puteți, obțineți un simț al perspectivei – atunci lucrurile s-ar putea să nu pară atât de rele până la urmă!

5 Difuzarea unei muzici „pozitive”

Toată lumea are câteva melodii preferate pe care le ascultă, de la compoziții antrenante de muzică clasică până la melodii pop săltărețe. Ascultarea uneia dintre piesele preferate – cum ar fi una pe care o asociați cu o perioadă fericită din viața dumneavoastră – vă va ajuta să vă scoateți din starea proastă. Și de ce să nu faceți un pas mai departe, cântând melodia preferată cu toată vocea? Ați putea face acest lucru chiar și dacă vă simțiți atras într-o dispoziție proastă în timp ce sunteți blocat în trafic – atâta timp cât nu vă deranjează să fiți o sursă de amuzament pentru ceilalți șoferi.

6 Obțineți mai multă lumină

În anumite perioade ale anului – în special în preajma iernii, lipsa orelor de lumină poate avea un impact negativ asupra dispoziției dumneavoastră. Unii oameni suferă chiar de tulburare afectivă sezonieră (SAD), care este și mai gravă.

Chiar dacă aveți sau nu SAD, este întotdeauna bine să aduceți mai multă lumină în viața dumneavoastră. Ați putea încerca să ieșiți mai mult în timpul orelor de zi, deoarece se știe că acest lucru îmbunătățește starea de spirit.

7 Luați-vă timp liber

Căutați-vă o șansă de a vă șterge toate gândurile negative, luându-vă câteva momente libere și făcând ceva diferit. De exemplu, luați-vă o jumătate de oră pentru a face o baie în cadă – poate face minuni și vă poate ajuta să calmați atât corpul cât și mintea. Și de ce să nu scoateți niște lumânări și să serviți un pahar de vin în același timp?

Dacă sunteți într-o dispoziție proastă, uneori este bine să nu stați în preajma altor oameni până când nu vă descărcați. Dacă rămâi în preajma oamenilor, poți provoca o reducere care, la rândul ei, se va adăuga la starea ta proastă.

8 Evitați persoanele care vă pun într-o stare proastă

Pot părea evident, dar există oameni care au pur și simplu capacitatea de a vă pune într-o stare proastă. Bine, deci unele situații nu pot fi evitate – de exemplu un coleg de serviciu sau șeful tău. Dar vor fi alții în viața ta socială pe care îi poți evita. Unii oameni te pot epuiza și te pot lăsa într-o dispoziție proastă. Cel mai bine este să evitați aceste persoane atunci când puteți sau cel puțin să mențineți contactul cu ele la un nivel minim.

9 Intrați în contact cu persoane pozitive

Reversul evitării persoanelor negative este de a intra în contact cu cele pozitive. Există unii oameni care au o influență foarte pozitivă asupra noastră. Aceștia sunt genul de oameni cu care probabil că nu vă certați niciodată sau genul de oameni care vă fac să cedați cu simțul lor al umorului.

S-ar putea ca în ultima vreme să fi pierdut contactul cu ei, așa că de ce să nu-i căutați și să vă dați un impuls. Nu stați să așteptați ca ei să facă primul pas – faceți-o voi înșivă. Înconjurându-vă de oameni pozitivi va avea un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră de spirit.

10 Luați-vă un animal de companie

Studiile au descoperit că animalele de companie ne pot ajuta de fapt să ne simțim mai bine. Pentru început, animalele fac uneori niște lucruri destul de amuzante, ceea ce vă va ajuta să vă faceți să râdeți. Chiar și mângâierea unui animal de companie este cunoscută pentru a reduce ritmul cardiac, făcându-vă mai calm. Iar dacă vă luați un câine care necesită multe plimbări, acest lucru va însemna că veți face mișcare și veți avea parte de lumină naturală – ceea ce vă va spori și mai mult buna dispoziție.

11 Gândiți-vă la gânduri fericite

Dacă vă puteți duce cu gândul la o perioadă în care ați fost fericit, atunci acest lucru vă va umple instantaneu de gânduri fericite. Dacă aveți nevoie de un îndemn, de ce să nu scotociți niște fotografii vechi cu momente frumoase pe care le-ați trăit? A fi într-o dispoziție proastă poate fi evitat dacă scăpați de gândurile rele intruzive și le înlocuiți cu gânduri bune. Totul se reduce cu adevărat la alegere – alegeți să vă gândiți la gânduri nefericite și veți fi nefericit, și viceversa. Oamenii sunt atât de fericiți pe cât își permit să fie!

12 Încercați să evitați îngrijorarea

Îngrijorarea este una dintre cauzele majore ale nefericirii. Răspunsul simplu este să nu vă mai faceți griji, până la urmă, îngrijorarea nu ajută în niciun fel. Dacă este ceva cu care te poți ocupa în acel moment, atunci fă-o și sperăm că asta va pune capăt îngrijorării. Dacă nu vă puteți ocupa de ea în acel moment, atunci gândiți-vă la potențiale soluții și fiți optimist, mai degrabă decât să vă îngrijorați excesiv în legătură cu o problemă.

Un ultim cuvânt

Cineva poate deveni mai optimist și mai optimist doar prin folosirea unora dintre tehnicile menționate mai sus. Când veți încerca unele dintre ele, veți simți în mod inevitabil cum o povară se ridică de pe umerii dvs. și veți deveni mai pozitiv. cheia tuturor este o perspectivă optimistă. Acceptarea faptului că stările proaste sunt o parte inevitabilă a vieții poate diminua imediat impactul unei stări proaste – și având o perspectivă optimistă înseamnă că este mai probabil să priviți în mod activ partea bună a lucrurilor.

.