Un corp în echilibru – Exerciții pentru a vă construi și a vă menține echilibrul

Toată lumea știe că găsirea echilibrului în viață este importantă pentru fericire și bunăstarea emoțională generală. Dar cum rămâne cu echilibrul fizic? Cât de des vă opriți și evaluați cum se descurcă corpul dumneavoastră în ceea ce privește echilibrul?

Abilitatea noastră de a ne echilibra este importantă pe tot parcursul vieții în ceea ce privește reducerea riscului de rănire fizică. Cu toate acestea, nevoia de echilibru devine și mai crucială pe măsură ce îmbătrânim și oasele noastre devin mai fragile și mai predispuse la rupere. S-ar putea să mergeți la sală de 3 ori pe săptămână și să lucrați forță și cardio, și totuși, s-ar putea să nu fie suficient pentru a preveni căderile pe măsură ce îmbătrâniți.

Echilibrul nostru este controlat în principal în urechea noastră internă, prin sistemul vestibular. Această rețea complexă ajută la propriocepție, capacitatea corpului nostru de a simți dezechilibrul. Atunci când putem simți un dezechilibru, propriocepția ajută la trimiterea de mesaje rapide de la creier către corpul nostru pentru a-l remedia. Cu cât ne provocăm mai mult echilibrul, cu atât mai mult se înrădăcinează în noi aceste abilități adaptative de propriocepție.

Cu cât corpul nostru îmbătrânește, mai multe lucruri care afectează echilibrul încep să încetinească sau să se deterioreze (vedere, forță musculară, auz, percepție senzorială). Ca urmare, echilibrul și coordonarea noastră încep să se diminueze și crește riscul de accidentare. Și toate acestea sunt doar o îmbătrânire normală!

Evident, lucrând la echilibrul dumneavoastră acum, indiferent de vârsta pe care o aveți, puteți încetini acest proces normal. Cu cât lucrați mai devreme la echilibrul dumneavoastră, cu atât mai bune sunt rezultatele.

Iată câteva strategii zilnice simple pe care le sugerează antrenorii noștri:

• Stai pe un picior ori de câte ori poți (desculț și cu pantofi cu talpă plată). Spălați vasele, vă spălați pe dinți, stați la coadă. În timp ce faceți acest lucru, încercați să nu vă DEPLASAȚI greutatea într-o parte, în schimb, ridicați-vă greutatea de pe un membru. Chiar dacă trebuie să vă țineți de ceva, simplul fapt de a ridica un picior și de a vă echilibra vă poate ajuta simțurile corpului să rămână ascuțite.
• Schimbați-vă antrenamentele: În loc de curlări ale bicepșilor în picioare, adăugați un bosu sau un alt obiect instabil dedesubt pentru a vă provoca echilibrul. În mod similar, nu faceți doar flotări sau abdomene pe podea, urcați-vă pe o minge.
• Practicați-vă schimbarea greutății dintr-o parte în alta. Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și distribuiți-vă greutatea în mod egal. Pe măsură ce vă deplasați greutatea în partea dreaptă, ridicați piciorul stâng de pe podea și mențineți această poziție timp de până la 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire echilibrată și apoi repetați pe cealaltă parte. Pe măsură ce echilibrul dvs. se îmbunătățește (puteți sta pe o parte timp de peste 30 de secunde), creșteți numărul de repetări pe care le faceți.
• Încercați să încorporați yoga sau Tai Chi în rutina dvs. de antrenament. Realitatea este însă că orice fel de exercițiu care necesită coordonare și dezvoltă forța de bază poate ajuta cu echilibrul.

Rețineți, tot ceea ce vrem să devenim mai buni necesită practică. Fiți conștienți și lucrați la echilibrul vostru fizic în fiecare zi. Pe măsură ce corpul dumneavoastră îmbătrânește, veți fi recunoscător că v-ați făcut timp acum.

.