Vă doare capul în avion? Know This Before Boarding

4 pași simpli pentru a evita durerile de cap în timpul zborului

De parcă călătoria cu avionul în sine nu ar fi fost o durere de cap suficientă, cercetătorii au observat un model distinctiv de durere la 35.000 de picioare. Dacă observați un tipar de dureri de cap în timpul zborului, nu sunteți singuri. În calitate de zburător de un milion de mile, a cărui activitate de advocacy necesită multe călătorii cu avionul, este o provocare personală pentru mine.

Iată ce am învățat despre motivul pentru care apare o durere de cap în avion. Descoperiți ce puteți face pentru a preveni o durere de cap în timpul zborului – înainte de a vă rezerva următoarea călătorie.

Durerile de cap în avion sunt un lucru real?

Călătoriile cu avionul vin întotdeauna cu un pic de disconfort, dar zborul este o durere la propriu pentru unii. „Durerea de cap atribuită călătoriei cu avionul” este listată ca un diagnostic specific de cefalee în Clasificarea internațională a tulburărilor de cefalee-3, un ghid de referință de diagnosticare pentru medici realizat de Societatea Internațională de Cefalee (1).

Durerile de cap la zbor, cunoscute și sub numele de „dureri de cap atribuite călătoriei cu avionul”, apar în timpul decolării și aterizării, pe măsură ce avionul își schimbă altitudinea.

Diferența dintre o durere de cap cauzată de avion și un atac de migrenă

Chiar dacă durerile de cap în timpul zborului nu sunt la fel ca atacurile de migrenă, poate fi dificil să faci diferența la început, mai ales atunci când ai dureri și ești stresat. Dar, în mod fundamental, cauza și simptomele sunt diferite.

În timpul unui atac de migrenă, durerea de cap este adesea doar unul dintre mai multe simptome. Durerea de cap cauzată de migrenă este mai probabil să fie pe o parte a capului, în spatele ochiului, și este cauzată de un răspuns neurologic genetic în creier la factorii declanșatori personali.

Câțiva dintre cei mai mari declanșatori ai migrenei pot include stresul, deshidratarea, aerul uscat, mirosurile puternice, alcoolul, alimentele cu nitriți – toate lucrurile la care suntem expuși în timpul experienței călătoriei cu avionul.

Durerile de cap din avion pot fi, de asemenea, severe, unilaterale și sunt, de obicei, localizate în spatele ochiului. Durerea este adesea înjunghiată. Sună ca o migrenă, nu-i așa?

Diferența este că durerile de cap la zbor se agravează atunci când avionul urcă sau coboară și, de obicei, se rezolvă în 30 de minute de la decolare sau aterizare. Acest lucru face ca durerile de cap din avion să fie mult mai scurte decât un atac tipic de migrenă, care durează adesea ore sau chiar zile.

În timp ce mecanismul exact al durerilor de cap din avion nu este complet înțeles, există unele cercetări interesante care validează durerea dumneavoastră. Cercetătorii cred că o schimbare a presiunii barometrice între sinusurile dvs. și aerul exterior în timpul decolării și aterizării poate fi parțial de vină pentru durerile de cap atunci când zburați (2).

Un studiu danez din 2017 a reușit chiar să provoace dureri de cap din avion prin plasarea oamenilor într-o cameră de presiune care stimulează schimbările de presiune din timpul zborului (3).

Potrivit unui studiu din 2012 publicat în revista medicală Cephalalgia, fiziopatologia cefaleei din aviație nu pare să fie mai frecventă în rândul persoanelor cu probleme sinusale. Cu toate acestea, se pare că există o preponderență mai mare în rândul bărbaților (4).

Aceasta este în contrast cu migrena, care afectează de trei ori mai multe femei decât bărbați.

Acomodări ale companiilor aeriene pentru a ajuta la prevenirea durerilor de cap în timpul zborului

În timp ce există multe lucruri pe care le putem face pentru a preveni o durere de cap de avion sau o migrenă în timpul zborului, companiile aeriene au un interes personal în a face experiența zborului mai puțin dureroasă. La urma urmei, câți oameni vor să zboare cu o companie aeriană dacă o asociază cu atacuri dureroase?

Printre factorii declanșatori aflați sub controlul unei companii aeriene se numără: optimizarea luminii, a sunetului și a mirosurilor ofensatoare; oferirea de opțiuni sănătoase de mâncare și băutură; susținerea hidratării pasagerilor; oferirea de pungi de gheață, dopuri pentru urechi și măști pentru ochi; stabilizarea schimbărilor de presiune în cabină și formarea însoțitorilor de bord. Unele companii aeriene fac o treabă mai bună decât altele în ceea ce privește opțiunile de mâncare sănătoasă și plimbarea pe coridoare cu pahare de apă la fiecare 30-60 de minute.

Cu toate acestea, iluminarea cabinei, sunetul motorului cu reacție și mirosurile alimentelor nu pot fi controlate individual, așa cum am experimentat la un zbor recent al companiei Delta, care a traversat țara. Fără nicio modalitate de a atenua luminile din cabină sau de a difuza combinația grețoasă de pui fierbinte și toaletă, a fost mizerie pură.

Tratarea unei dureri de cap în avion sau a unui atac de migrenă în timpul zborului

Medicii sfătuiesc că o durere de cap în avion este cel mai bine tratată fie cu un AINS, fie cu un triptan pe care l-ați împachetat în bagajul de mână. Evident, companiile aeriene nu le au în stoc. Ani de zile, nu am decolat fără o seringă injectabilă de sumatriptan în bagajul de mână pentru atacurile de migrenă, adesea administrată discret în baia avionului. Astăzi, medicația sublinguală sau spray-urile nazale sunt opțiuni bune atunci când aveți nevoie de o ușurare rapidă.

Gheața sau căldura, oxigenul suplimentar, apa, păturile și pernele pot oferi un confort suplimentar în aer și sunt la un buton de apel al însoțitorilor de bord.

4 pași simpli pentru a evita durerile de cap în timpul zborului

Pasul 1 – Programează-te cu înțelepciune

În timp ce poate fi tentant să alegi acel zbor mai puțin costisitor cu ochi roșii sau zborul de la 6 dimineața, este posibil să plătești pentru asta mai târziu. Este posibil ca întreruperea somnului să nu afecteze o durere de cap în aviație, dar este un declanșator frecvent raportat pentru migrene și ar putea crește șansele de a avea o durere de cap în timpul zborului. Banii pe care îi economisiți pe zborul mai ieftin v-ar putea costa mai mult în medicamente pentru durere și salarii pierdute mai târziu.

Schimbarea fusurilor orare este deosebit de dificilă, lucru pe care îl fac adesea, deoarece traversez coastele și oceanele pentru a participa la conferințe medicale și pentru a susține persoanele cu migrenă. Acum evit să programez întâlniri dimineața devreme când călătoresc de la vest la est și beau ceai Sleepytime cu o tabletă de melatonină în prima noapte de la sosire. Nu are niciun efect asupra durerilor de cap din avion, dar reduce șansele ca modelele incoerente de somn să declanșeze un atac de migrenă a doua zi.

„Rutina somnului este extrem de importantă pentru persoanele care suferă de migrene. destul de dăunătoare… pentru o persoană cu migrenă poate provoca de fapt mai multe dureri de cap”, a explicat medicul specialist în cefalee din Toronto, Christine Lay MD, în interviul nostru din cadrul Migraine Again Podcast.

Dacă nu puteți evita zborurile cu ochi roșii, care sunt obișnuite pentru călătoriile peste ocean, purtați haine confortabile și împachetați o pernă pentru gât, șosete confortabile, o mască pentru ochi și dopuri pentru urechi. Renunțați și la filmul din timpul zborului. Dr. Lay vă sfătuiește: „evitați ecranele emițătoare de lumină cu câteva ore înainte de culcare.”

Pasul 2 – Rezervați-vă bagajul de mână

Pentru a vă pregăti pentru o eventuală durere de cap în timpul zborului cu avionul, împachetați medicamentele recomandate de medicul dumneavoastră (cum ar fi ibuprofenul sau triptanii) și un pachet de gheață cu șuruburi reutilizabil și gol, care să treacă de securitate. Acestea vă vor fi de folos dacă se întâmplă să aveți și un atac de migrenă.

Dacă sunteți predispus la atacuri de migrenă, veți dori să vă aprovizionați bagajul de mână cu ochelari de soare, măști pentru ochi, dopuri pentru urechi sau căști cu anulare a zgomotului (merită fiecare bănuț!), o gustare sănătoasă și o sticlă de apă goală pe care o puteți umple înainte de îmbarcare și după controlul de securitate. Deoarece mi se poate face greață din cauza mirosurilor puternice, împachetez, de asemenea, un bețișor de levănțică și medicamente anti-greață.

Multe dintre aceste articole pot fi cumpărate în terminal dacă le uitați acasă.

Pasul 3 – Știți ce să mâncați și să evitați înainte de zbor

Cu o zi înainte de zbor este momentul să începeți să evitați alimentele și băuturile care declanșează migrena, cum ar fi alcoolul, alimentele procesate cu MSG și nitriți și orice altceva la care sunteți sensibil. Veterana Kristin Chenoweth, care zboară de-a lungul țării, își petrece timpul zburând între New York și Los Angeles pentru a lucra pe scenă și pe ecran. În interviul său din 2019 Migraine World Summit Live Event, ea a oferit un sfat personal care a ajutat-o să evite o durere de cap în timpul zborului: „Bateți apa, oameni buni!”

Managementul nivelurilor de hidratare nu poate fi subestimat. Consumul de apă din abundență cu o zi înainte de zbor, în timpul zborului și după ce aterizați este recomandat de călătorii frecvenți și de medici. Menținerea unei bune hidratări ar putea contribui în mare măsură la prevenirea unei dureri de cap în timpul zborului.

Dacă știți că sunteți predispus la dureri de cap în timpul zborului, mărturiile anecdotice indică faptul că un medicament antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofenul, cu două ore înainte de decolare, ar putea ajuta să devanseze orice inflamație sau durere. Altfel, îmbarcați-vă ca de obicei și păstrați-vă doza de ibuprofen, steroizi sau triptani pentru a o lua în cazul în care simțiți că vă vine o durere de cap în avion (5).

Pasul 4 – Așezați-vă și gestionați-vă călătoria

Acum ați ales un zbor la o oră convenabilă, v-ați împachetat cu grijă bagajul de mână și ați bătut apa înainte de îmbarcare. Este timpul să vă așezați cu totul ușor accesibil la picioarele dumneavoastră.

Pentru a vă gestiona călătoria, veți dori să evitați să dormiți în timpul zborului, cu excepția cazului în care schimbați fusul orar și trebuie să vă adaptați. „Somnul nu este recomandat persoanelor cu migrenă” a sfătuit-o pe Dr. Lay în interviul său.

Turbulența este ceva ce pur și simplu nu puteți anticipa și poate ridica anxietatea care declanșează migrena, pe lângă faptul că vă face greață. Dacă aceasta este o problemă frecventă pentru dumneavoastră, cereți medicului dumneavoastră cea mai bună soluție anti-greață pentru dumneavoastră sau beți o băutură care vă poate ajuta să vă ușurați rapid greața. Unele medicamente împotriva grețurilor pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea unui atac de migrenă dacă sunt luate la începutul atacului.

Dacă nu aveți grețuri și aveți chef să mâncați, alegeți una dintre opțiunile mai sănătoase oferite de compania aeriană. Căutați alimente bogate în nutrienți, cu magneziu, Omega-3 și riboflavină, care nu numai că vă fac bine, dar pot ajuta la prevenirea atacurilor de migrenă.

Dacă după ce ați încercat acești patru pași, încă vă luptați cu durerile de cap când zburați sau cu migrenele în timpul zborului, consultați medicul dumneavoastră pentru a găsi soluții. Sau luați în considerare în schimb o călătorie relaxantă cu trenul.

Comentarii? Aveți vreodată dureri de cap atunci când zburați? Călătoriile cu avionul vă declanșează un atac de migrenă?

.