10 sundhedsmæssige fordele ved yoga (kun) for kvinder
Yoga bliver mere og mere populært, og der er nu 36 millioner yogis i USA.
Der er så mange fordele ved at dyrke yoga, såsom forbedret mental klarhed, bedre kropsholdning og et højere niveau af selvværd.
Men vidste du, at yoga har specifikke fordele kun for kvinder? Hvis du er en kvinde, der overvejer at begynde at dyrke yoga, kan nedenstående liste måske overbevise dig om, at du skal komme i gang:
- 1: Hjælper under graviditet og fødsel
- Pin it for later!
- 2: Forbedrer dit sexliv
- 3: En artikel offentliggjort i International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences fremhæver, hvor effektivt yoga kan være i forbindelse med PMS.
- 4: Forbedrer symptomer på overgangsalderen
- 5: Fordele for kvinder i brystkræftbehandling
- 6: Hjælper dem, der har graviditetsdiabetes
- 7: Forbedrer hjertesundheden
- 8: Forsinkelse af Alzheimers sygdom
- 9: Forbedrer rygsmerter
- 10: Hjælper med symptomerne på angst
- Pin det til senere!
1: Hjælper under graviditet og fødsel
Forskning har vist, at det kan hjælpe under både graviditet og fødsel at praktisere prænatal yoga.
Et nærmere kig på alle resultaterne i 2015 viste, at det ikke kun hjalp med stresshåndtering og reduktion af bækkensmerter, men at det også kunne forbedre fødselsresultaterne, såsom at reducere fødselstiden.
Du bør dog altid tjekke med en læge, før du begynder at øve dig, da forskerne bemærkede, at yoga i sjældne tilfælde kan forårsage livmoderkontraktioner.
Pin it for later!
Glem ikke at fastgøre disse yogafordele for kvinder til senere!
2: Forbedrer dit sexliv
Yoga kan betyde endnu mere sjov i soveværelset! En undersøgelse udført i Indien fokuserede på 40 sunde og seksuelt aktive kvinder.
Efter et 12 ugers yogaprogram sagde 75 % af deltagerne, at de var mere tilfredse med deres sexliv.
Samlet set viste de en forbedring på alle seks områder af den seksuelle funktion, herunder lyst, smøring og orgasme.
Og selv om stikprøvestørrelsen var lille, var resultaterne overvældende positive, især for kvinder over 45 år.
- LÆS: De bedste yogastillinger for begyndere: 18 enkle asanas at prøve (i dag!)
3: En artikel offentliggjort i International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences fremhæver, hvor effektivt yoga kan være i forbindelse med PMS.
Forskerne fokuserede på de følelsesmæssige, adfærdsmæssige og fysiske symptomer, der er forbundet med præmenstruelt syndrom.
Forbedringer blev set på alle tre områder, og undersøgelsen konkluderede, at yoga bør anbefales som en behandlingsmulighed for dem, der kæmper med PMS.
4: Forbedrer symptomer på overgangsalderen
Studier har også fokuseret på, hvordan yoga kan hjælpe kvinder i overgangsalderen med at klare hedeture.
54 perimenopausale og postmenopausale kvinder udgjorde prøvegruppen, og hver af dem oplevede mindst fire hedeture om dagen.
En enorm 66 % (to tredjedele) af kvinderne rapporterede en reduktion i hedeture efter blot 10 ugers undervisning.
Og ikke nok med det, men de erklærede også, at deres hedeture var mindre intense, end de havde været tidligere.
Nærmere undersøgelse af al forskning omkring yoga mod symptomer på overgangsalder blev gennemført i Tyskland i 2012.
De ønskede at forstå, om praksis kunne hjælpe med de psykologiske symptomer på tilstanden.
De samlede resultater viste forbedringer, og forskerne mente, at det burde anbefales som en behandlingsmulighed.
5: Fordele for kvinder i brystkræftbehandling
Brystkræftorganisationer anbefaler yoga som en terapi for dem, der lever med sygdommen, for at hjælpe med at forbedre den generelle livskvalitet.
En gennemgang af alle resultater omkring yogas indvirkning på brystkræftsymptomer blev udført i 2012.
12 undersøgelser blev gennemgået med en samlet stikprøvestørrelse på 742 deltagere, både patienter og overlevende.
Kortvarige forbedringer blev set hos patienterne efter yogatræning, hvilket bidrog til at reducere stress- og angstniveauet.
- LÆS: 40 yogafordelene: Den (uovertrufne) træning for sind, krop og sjæl
Fordel 6: Hjælper dem, der håndterer svangerskabsdiabetes
6: Hjælper dem, der har graviditetsdiabetes
Amtallet af kvinder, der lider af graviditetsdiabetes, er stigende i hele verden.
En undersøgelse i tilstanden i 2015 kiggede på, hvordan blid motion kunne hjælpe både mor og barn.
Det konkluderede, at motion med lav intensitet, såsom yoga, kan have en række fordele for både det generelle helbred og fødselsresultater.
Vejledning blev anbefalet:
Med forskere understreger, at kvinder altid bør tale med en læge, før de begynder at dyrke yoga.
7: Forbedrer hjertesundheden
Hjertesygdomme er den største dræber af kvinder i USA.
Den heldigvis spændende indsigt, der er offentliggjort i European Journal of Preventative Cardiology, viser, at regelmæssig yoga kan forbedre den kardio-metaboliske sundhed.
Signifikante forbedringer blev set i en række forskellige faktorer, herunder systolisk blodtryk og både low-density og high-density lipoprotein-kolesterolniveauer.
Forskning, der undersøger fordelene ved yoga i forbindelse med hjertesvigt, er i sin tidlige fase.
Der er dog tegn på, at det kunne være et nyttigt værktøj, især med brugen af telefonapps, der kan hjælpe folk med at få adgang til yogaprogrammer uden at forlade deres hjem.
8: Forsinkelse af Alzheimers sygdom
Næsten to tredjedele af de amerikanere, der lever med Alzheimers sygdom, er kvinder.
Fund offentliggjort i Journal of Alzheimer’s Research viste, at yoga kan forsinke sygdomsudbruddet.
Kombineret med meditationens helbredende kræfter viste yoga sig at kunne forsinke den kognitive svækkelse, der normalt er den første indikator for Alzheimers sygdom.
9: Forbedrer rygsmerter
Ifølge de seneste statistikker rapporterer kvinder, at de lider mere af rygsmerter end mænd.
Glædeligt nok er der en række yogastillinger, du kan prøve for at lindre dine lidelser!
En undersøgelse offentliggjort i 2017 undersøgte dem, der lider af moderate til svære lændesmerter.
Med særligt fokus på dem fra en lavindkomstbaggrund (som måske ikke typisk dyrker yoga) blev 320 personer analyseret.
Efter 12 ugers træning rapporterede de nye yogis om forbedret fysisk bevægelse og et fald i smerter.
- LÆS: 10 (+ 4 gratis) af de bedste produkter og remedier mod rygsmerter
Fordel 10: Hjælper med symptomer på angst
10: Hjælper med symptomerne på angst
Kvinder har næsten dobbelt så stor sandsynlighed for at blive diagnosticeret med en angstlidelse.
Hvis man ser på otte forskellige undersøgelser med fokus på yoga og angst, var resultaterne konsekvent positive.
Det viser, hvordan regelmæssig praksis kan hjælpe med at håndtere symptomerne på tilstanden.
Efterfølgende forskning, der især kiggede på Yoga Nidra, viste, hvordan praksis kan reducere symptomerne på både angst og depression betydeligt.
Hvis du kan lide fordelene og ønsker at komme i gang, hvorfor så ikke tage et kig på et par vigtige stillinger for begyndere?
Pin det til senere!
Glem ikke at pin disse fordele ved yoga for kvinder til senere!
- LÆS: 20 sindsoprivende gaveidéer til folk med angst