100 måder at forbrænde fedt hurtigt
For at sætte gang i dit stofskifte og sætte din krop i gang med at tabe fedt, skal du gå ud over det basale.
Her er 100 gennemprøvede metoder, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt.
- 1) Spis seks små måltider om dagen
- 2) Løb 10 sprints på 100 meter
- 3) Vent 20 minutter, før du får sekunder
- 4) Brug en mindre middagstallerken
- 5) Brug en blå middagstallerken
- 6) Erstat mayo og creme fraiche med fedtfri græsk yoghurt
- 7) Spis jordnødder fra deres skal
- 8) Tyg på sukkerfrit mintgummi efter et måltid
- 9) Snack med pistacienødder
- 10) Begynd med power yoga
- 11) Træn fastetræning en gang om ugen
- 12) Løb intervaller for at forbrænde det hele
- 13) Udskift din morgenbagel
- 14) Træn sammen med din partner
- 15) Spis ved køkkenbordet
- 16) Drik mere vand
- 17) Pochér (lad være med at stege) dit protein
- 18) Gå i poolen
- 19) Tag et rigtigt “før”-foto
- 20) Skift til skummetmælk til kaffen
- 21) Cykel til arbejde
- 22) Vælg elliptiske maskiner med håndtag
- 23) Download en god app
- 24) Krust proteiner med pankokrummer
- 25) Spis flere avocadoer
- 26) Portionskontrol af kartofler og pasta
- 27) Kig efter disse nøgleord på menuerne
- 28) Drik te
- 29) Hold din krop i gang med at gætte
- 30) Størrelsesmæssigt op på dine proteiner
- 31) Smid et håndklæde over løbebåndets displaykonsol
- 32) Squat tungt
- 33) Træn mavemusklerne tungt
- 34) Spis mindre sukker
- 35) Snack på den smarte måde
- 36) Gå til bjergbestigning
- 37) Find dit klippebundøjeblik
- 38) Få en hund
- 39) Spis bønner
- 40) Kombiner cardio og vægte
- 41) Kom op af sofaen
- 42) Ryd ud i dit køkken
- 43) Planlæg snydemåltider
- 44) Bestil kyllingefingre
- 45) Hop i reb bare 10 minutter
- 46) Stop ikke kold tyrker med yndlingsfødevarer
- 47) Skriv kortfristede mål på kartotekskort
- 48) Brug bagsiden af en teske, når du smager
- 49) Spis masser af fibre
- 50) Vælg mørk chokolade
- 51) Lad være med at ødelægge din træning
- 52) Lav burpees
- 53) Få en lægeundersøgelse
- 54) Spring elevatoren over
- 55) Lav armbøjninger hver morgen
- 56) Overdænk ikke din salat med fedt
- 57) Hold på fritterne
- 58) Skriv alt ned, hvad du spiser
- 59) Løb modstandssprints
- 60) Spring ikke morgenmaden over
- 61) Spis ude smartere
- 62) Gå ud til frokost to gange om måneden
- 63) Gem slik på steder, hvor du ikke kan se det
- 64) Hold en fest
- 65) Hold en ren fest
- 66) Udfordr en kammerat til en omgang basketspil
- 67) Trang til noget sødt
- 68) Drop takeout-menuen
- 69) Få nye sneakers
- 70) Køb en fitness-tracker
- 71) Få mindst syv timers hvile
- 72) Beklæd din stegepande med madspray i stedet for smør
- 73) Lav pullups
- 74) Køb portioner i individuel størrelse
- 75) Administrer din tid klogt
- 76) Vær utraditionel
- 77) Tilføj varme til din middag
- 78) Træn med en kammerat
- 79) Gør peanutbutter bedre
- 80) Træn som en fighter
- 81) Undgå forarbejdede fødevarer
- 82) Skær 200 kalorier ud af din mac ‘n’ cheese
- 83) Tag dine børn med i parken
- 84) Tyg langsomt
- 85) Kend dine tal
- 86) Begynd at løbe
- 87) Lav huslige gøremål
- 88) Lad være med at stå i kø til et løbebånd
- 89) Prøv struds
- 90) Skift en side af ris ud
- 91) Halver hvileperioderne, når du løfter
- 92) Når du spiser ude, så bed om saucer på bordet
- 93) Vær på vagt over for “kaloriefri” fødevarer
- 94) Børst dine tænder inden sengetid uden skjorte
- 95) Sæt dig et par enkle mål hver morgen
- 96) Spis fedtfattig hytteost
- 97) Afslut en kryds og tværs, mens du ser tv
- 98) Hold ikke fast
- 99) Træn med elastikker
- 100) Drik ansvarligt
1) Spis seks små måltider om dagen
Det at give din krop mad hver tredje til fjerde time kan sætte dit stofskifte i gang til det yderste. Ikke alle behøver at være en siddende affære.
2) Løb 10 sprints på 100 meter
Sprinting kan forbrænde op til 500 kalorier.
3) Vent 20 minutter, før du får sekunder
Sæt tempoet ned for at undgå overdreven fødeindtagelse.
4) Brug en mindre middagstallerken
Den mindre tallerken vil begrænse, hvor meget du kan hobe på. Tjek disse andre tanketricks til sundere mad.
5) Brug en blå middagstallerken
Studier viser, at farven har en appetitdæmpende effekt (i modsætning til røde og gule tallerkener).
6) Erstat mayo og creme fraiche med fedtfri græsk yoghurt
Du sparer henholdsvis 700 kcal og 100 kcal pr. halv kop. Se, hvilke andre madbytninger du kan foretage for at skære 500 kalorier om dagen.
7) Spis jordnødder fra deres skal
Du får 50 % færre nødder i et møde, hvis du bare prøver at skrælle dem, før du spiser.
8) Tyg på sukkerfrit mintgummi efter et måltid
Mintsmag sender signaler til din hjerne om, at det er tid til at holde op med at spise.
9) Snack med pistacienødder
Nødderne er meget sundere end chips og kringler.
10) Begynd med power yoga
Du kan forbrænde op til 344 kalorier pr. time.
11) Træn fastetræning en gang om ugen
Fastetræning kan hjælpe med at holde adrenalinen høj og blodsukkeret lavt.
12) Løb intervaller for at forbrænde det hele
Vandl din krop til en fedtbekæmpende ovn ved at veksle mellem sprint og jogging. Her er 8, som du kan lave på løbebåndet.
13) Udskift din morgenbagel
Skift brødet ud med en skål havregryn og proteinfyldte æg.
14) Træn sammen med din partner
Koupler, der træner sammen, har 34 % større sandsynlighed for at holde sig til deres træning.
15) Spis ved køkkenbordet
Parker ikke på sofaen, når du skal spise dig mæt.
16) Drik mere vand
Være dehydreret kan narre din krop til at føle sig sulten.
17) Pochér (lad være med at stege) dit protein
Eg, fjerkræ og fisk er sundere, når de tilberedes på denne måde.
18) Gå i poolen
Svøm omgange eller løb i vandet, hvis du kan røre bunden uden fare.
19) Tag et rigtigt “før”-foto
Du bliver mere motiveret, når du ved, hvordan du ser ud, og hvor du gerne vil hen.
20) Skift til skummetmælk til kaffen
Skift fra fløde og sukker, og spar 105 kalorier. Prøv også disse andre sunde tilføjelser.
21) Cykel til arbejde
Få gang i pedalerne for at forbrænde 500 kalorier i timen.
22) Vælg elliptiske maskiner med håndtag
Du rekrutterer musklerne i dine arme og forbrænder flere kalorier i det hele taget.
23) Download en god app
Føj en kalorietæller til fastfood eller en digital træningslogbog til din smartphone.
24) Krust proteiner med pankokrummer
De vil holde sig til svinekoteletter og kyllingebryst uden skind uden behov for mere kalorieholdige brød lavet af æg og mel.
25) Spis flere avocadoer
De er fyldt med den slags sunde fedtstoffer, du har brug for for at holde din krop til at forbrænde fedt.
26) Portionskontrol af kartofler og pasta
Sportioner af stivelse bør aldrig være større end en baseball.
Grillede, bagte, sauterede, dampede, ovnstegte, ristede, marinara og primavera er alle gode muligheder.
28) Drik te
Det er fyldt med fedtforbrændende antioxidanter.
29) Hold din krop i gang med at gætte
Skift dit gamle program ud med et nyt hver fjerde til sjette uge.
30) Størrelsesmæssigt op på dine proteiner
En portion på 3 til 5 ounce bør være omtrent lige så stor som en smartphone.
31) Smid et håndklæde over løbebåndets displaykonsol
Koncentrer dig bare om at presse dig selv hårdere.
32) Squat tungt
Desto flere muskler du kan rekruttere med korrekt form, jo stærkere bliver du, og jo mere fedt vil du forbrænde.
33) Træn mavemusklerne tungt
I stedet for almindelige situps skal du prøve at lave et par sæt med de tungeste vægte, du kan holde.
34) Spis mindre sukker
Begræns dig til højst 72 gram om dagen.
35) Snack på den smarte måde
En lille pose luftpoppede popcorn i stedet for majschips sparer dig for 60 kalorier. Her er en måneds sunde idéer med lavt kalorieindhold.
36) Gå til bjergbestigning
Selv om du bare går på en indendørs klippevæg, vil du brænde mere end 700 kalorier i timen.
37) Find dit klippebundøjeblik
Tag udgangspunkt i det punkt i dit liv, hvor du vidste, at du var nødt til at foretage en ændring.
38) Få en hund
Tager du Fido med på en gåtur 20 minutter om dagen, kan det hjælpe dig med at tabe 14 pund om året. Disse racer er de mest aktive.
39) Spis bønner
Dette fiberrige, proteinfyldte basisprodukt vil hjælpe din krop med at forbrænde fedt. Purér dem til gryderetter, eller vend dem med olie og eddike og server dem som tilbehør.
40) Kombiner cardio og vægte
Prøv at hoppe i reb mellem sættene, eller snor nogle øvelser sammen i kredsløb.
41) Kom op af sofaen
Løb hurtige sæt pushups, situps eller jumping jacks i reklamepauserne i dine yndlings-tv-programmer.
42) Ryd ud i dit køkken
Fjern fristelser i hjemmet, så er du meget mere tilbøjelig til at holde dig til din plan.
43) Planlæg snydemåltider
Hvis du er streng hele ugen, vil en enkelt svineri få din krop forberedt til mere vægttab. Her er den rigtige måde at gøre det på.
44) Bestil kyllingefingre
De har mere protein og betydeligt mindre fedt, natrium og kalorier end vinger.
45) Hop i reb bare 10 minutter
Du forbrænder det samme antal kalorier, som du ville gøre, når du jogger i 15 minutter.
46) Stop ikke kold tyrker med yndlingsfødevarer
Du vil være mere tilbøjelig til at falde af vognen.
47) Skriv kortfristede mål på kartotekskort
Når de er opfyldt, skal du tilføje dem til en bunke. Hvis du har en stak med resultater, vil det øge din selvtillid.
48) Brug bagsiden af en teske, når du smager
Hver gang du smager på noget, indtager du langt færre kalorier.
49) Spis masser af fibre
Linser, bønner, edamame og pærer er alle gode kilder.
50) Vælg mørk chokolade
Den indeholder mindre sukker og flere energibærende antioxidanter end mælkechokolade.
51) Lad være med at ødelægge din træning
Et stykke fuldkornsbrød med jordnøddesmør kan forhindre dig i at svine dig selv til efter en hård træning.
52) Lav burpees
Det er en sammensat øvelse, der træner næsten alle muskler i kroppen.
53) Få en lægeundersøgelse
Dobbelte af vores “succeshistorier” blev gjort opmærksom på deres dårlige helbred ved et rutinemæssigt lægebesøg.
54) Spring elevatoren over
Tag trapperne, og forbrænd 100 kcal for hver 10 minutter, du stiger op.
55) Lav armbøjninger hver morgen
Det giver dig en god start på dagen, og det giver dig ekstra træning af overkroppen.
56) Overdænk ikke din salat med fedt
Balsamicoeddike sparer dig for 300 kalorier i forhold til mere cremede dressinger som ranch.
57) Hold på fritterne
Spasser du fritterne og osten fra din burger, sparer du 300 kcal.
58) Skriv alt ned, hvad du spiser
Trimmer du 250 kalorier om dagen, kan du tabe op til to kilo om måneden.
59) Løb modstandssprints
Spænd et elastisk træningsbånd på for at gøre sprinterne hårdere og forbrænde mere fedt.
60) Spring ikke morgenmaden over
En næringsrig morgenmad får din krop til at komme godt fra start med kalorieforbrændingen. Sigt efter 400 til 600 kalorier inden for en time efter at du er vågnet.
61) Spis ude smartere
Bede din tjener om at bringe halvdelen af din hovedret til bordet, og pak den anden halvdel til at tage med.
62) Gå ud til frokost to gange om måneden
I stedet for to gange om ugen kan du prøve denne plan for hver anden måned for at få bedre kontrol over din spisning.
63) Gem slik på steder, hvor du ikke kan se det
Læg dem på høje hylder eller dybt inde i dine skabe.
64) Hold en fest
Tag resterne med på kontoret i stedet for at lade de ekstra chips, småkager og kager hobe sig op rundt omkring hos dig. Lad dine kolleger spise dem op i stedet.
65) Hold en ren fest
Snack frugt, inden du går ud, så du ikke bliver helt vild med chips senere.
66) Udfordr en kammerat til en omgang basketspil
Du forbrænder mere end 500 kalorier, uden at du overhovedet opdager, hvor hårdt du spiller.
67) Trang til noget sødt
Spis en fedtfri fudgebar i stedet for chokoladeis til dessert, og spar mere end 200 kalorier.
Lav din egen mad, og du vil altid vide præcis, hvad du spiser.
69) Få nye sneakers
Efter ca. 500 miles er det tid til et nyt par. Nye sko betyder mere motivation.
70) Køb en fitness-tracker
Stræb efter at få mindst 10.000 skridt om dagen.
71) Få mindst syv timers hvile
Søvnmangel kan ødelægge dit stofskifte.
72) Beklæd din stegepande med madspray i stedet for smør
En anden lang spritz indeholder kun 10 kalorier og et gram fedt (mod 102 kcal og 12 g).
73) Lav pullups
De træner flere muskler end lat pull-downs.
74) Køb portioner i individuel størrelse
Afprøv denne fremgangsmåde, når du vælger dine yndlingssnacks.
75) Administrer din tid klogt
Studier viser, at stress udløser hormonet kortisol, der skruer op for din appetit
76) Vær utraditionel
Arbejde med mærkeligt formet udstyr som SandBells og lastbildæk hjælper din krop med at rekruttere flere muskler.
77) Tilføj varme til din middag
Fyrede krydderier (og stærke peberfrugter) sætter fart på dit stofskifte og hjælper dig til at spise langsommere. Her er 10 vanvittigt stærke og sunde opskrifter.
78) Træn med en kammerat
En stærkere kammerat vil presse dig til at arbejde hårdere.
79) Gør peanutbutter bedre
En spiseskefuld PB indeholder ca. 100 kalorier. Skær ned ved at blande lige dele PB med kogte gulerødder eller søde kartofler i en foodprocessor, indtil det er glat. Sæt det på køl, indtil det er nødvendigt.
80) Træn som en fighter
Mixed martial artists’ krydstræning er uovertruffen. Tilføj plyometri og sammensæt nogle supersæt, og hold dine hvileperioder lave til at starte med.
81) Undgå forarbejdede fødevarer
Disse fødevarer indeholder transfedt, et fremstillet fedt, der er svært for din krop at nedbryde.
82) Skær 200 kalorier ud af din mac ‘n’ cheese
Skift en halv kop pureret blomkål og butternut squash ud med en halv kop revet cheddarost i din opskrift.
83) Tag dine børn med i parken
Du kan lave alle dine pullups og ab work med den slags udstyr, som du finder på en legeplads.
84) Tyg langsomt
Seriøst. Undersøgelser viser, at det vil hjælpe dig med at spise meget mindre.
85) Kend dine tal
Overvåg alt fra dine kalorier til din vægt til din fedtprocent.
86) Begynd at løbe
Det lyder indlysende, men prøv bare at løbe så langt, du kan. Den næste dag skal du prøve at løbe et minut længere. I løbet af et par uger vil du bemærke, hvor meget længere du kan gå, end da du først begyndte.
87) Lav huslige gøremål
Forbrænd kalorier, mens du slår græsplænen (346 kalorier i timen), river blade (230) eller vasker din bil (269).
88) Lad være med at stå i kø til et løbebånd
Løb et par sæt box jumps eller mountain climbers for at blive varmet op.
89) Prøv struds
Det er magerere end det meste hakket oksekød, du kan finde hos din købmand.
90) Skift en side af ris ud
Prøv en grøntsag med lavt kalorieindhold som broccoli. Du sparer 250 kalorier pr. portion.
91) Halver hvileperioderne, når du løfter
Dine muskler og dit kardiovaskulære system skal arbejde hårdere og forbrænder mere fedt.
92) Når du spiser ude, så bed om saucer på bordet
Du spiser mindre – og sparer tonsvis af kalorier.
93) Vær på vagt over for “kaloriefri” fødevarer
Hvis et produkt har mindre end fem kalorier pr. portion, kan det blive mærket som kaloriefrit.
94) Børst dine tænder inden sengetid uden skjorte
Du vil se dine fremskridt i spejlet og blive opstemt til at træne næste morgen.
95) Sæt dig et par enkle mål hver morgen
Få 30 minutters træning; springe dit junkfood-binge om eftermiddagen over. Mød dem, og byg videre på dem for at opnå endnu større resultater i morgen.
96) Spis fedtfattig hytteost
Det er en god kilde til calcium og indeholder kun 163 kalorier pr. kop.
97) Afslut en kryds og tværs, mens du ser tv
Du vil være mindre tilbøjelig til at spise, hvis dine fingre har travlt.
98) Hold ikke fast
De fyre på cardiomaskinerne, der holder fast i stellet, er som regel ude af form. Det er ikke en tilfældighed.
99) Træn med elastikker
De er gode træningsredskaber på de dage, hvor du ikke kan komme i fitnesscentret.
100) Drik ansvarligt
Hold dig fra blandede drikkevarer. Hold dig til en let øl eller et glas vin. Eller i det mindste noget, der er lavet med en kaloriefattig mixer, som f.eks. light sodavand eller tonic. Det er de sundeste drinks, du kan bestille i baren.
For at få adgang til eksklusive videoer om udstyr, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!