15 måder at bekæmpe en forkølelse på

Forkølelser kan være nemme at få, men svære at slippe af med, og der er intet som en luftvejssygdom, der kan gøre dig sentimental over at trække vejret gennem begge næsebor eller længes efter de glorværdige dage, hvor du kunne forlade huset uden 5.000 pakker servietter. Hvis du får tårer i øjnene, når du husker samtaler, som du ikke pustede og sprudlede dig vej igennem, er denne guide til dig.

Men før vi kommer til, hvordan man besejrer en forkølelse, skal vi først bekræfte, at du ikke lider af en farligere luftvejssygdom.

Forskellen mellem forkølelse, coronavirus og influenza

Forkølelsen har samme symptomer som Covid-19 og influenza, men den er forårsaget af en anden virus. Hvordan kan du se, hvilken virus du lider af? Generelt kommer forkølelser gradvist, er mildere af natur og resulterer ikke i alvorlige helbredsproblemer. Med coronavirus er åndenød et almindeligt symptom, og det forårsager en forkølelse eller sæsonbestemt influenza generelt ikke. Nysen er heller ikke almindeligt forbundet med Covid-19.

Selvfølgelig kan det på grund af lighederne mellem symptomerne være svært at sige, hvad man lider af, og i betragtning af, at der er mere end 200 virusstammer på spil, er det ikke ualmindeligt at få to forkølelser på samme tid. Dit bedste bud er derfor forebyggelse. Virusene spredes gennem luften i små dråber, når en smittet person hoster eller nyser. Kontakt med mund, næse eller øjne er nok til at smitte – så vask dine hænder grundigt og hold dem for dig selv. Pas på: dine kolleger er mest smitsomme i de tidligste dage af en forkølelse.

Symptomer på forkølelse

Hvis du er så uheldig at blive ramt af en forkølelse, er nogle af de symptomer, du kan lide af, bl.a:

• Halsbetændelse
• Hovedpine
• Hoste
• Muskelsmerter
• Næsebetændelse
• Høj temperatur
• Tryk i ørerne og ansigt
• Tab af smag og lugt og
• Løbende næse

De fleste mennesker mener, at selve virussen er årsagen til din kroniske næsebetændelse og din sandpapirshals. I virkeligheden er dine symptomer ifølge American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine faktisk kroppens inflammatoriske immunreaktion for at bekæmpe infektionen. Det betyder, at dine ømme næsegange vil fortsætte med at producere overskydende slim, indtil virussen er besejret, så du skal ikke spare på Kleenex.

Hvordan undgår man at blive forkølet?

Det er desværre ret svært at undvige alle de bakterier, der flyver rundt. Den gennemsnitlige mand får op til fire forkølelser om året. Der er dog et par ting, du kan prøve. Nok D-vitamin kan helt sikkert hjælpe. Ifølge University of London kan det føre til tre millioner færre luftvejsinfektioner i Det Forenede Kongerige om året, hvis man får tilstrækkeligt med vitamin D-vitamin. Carnegie Mellon University har også opdaget, at stress bremser dit immunforsvar. Men det bedste, du kan gøre – ud over aldrig at forlade huset – er at vaske hænder regelmæssigt. De fleste forkølelsesbakterier spredes med hænderne. Dørhåndtaget, håndtaget på dit krus, dit skrivebord. Det er hverken praktisk eller muligt at vaske hænder, hver gang du rører ved noget, så i stedet bør du have en flaske antibakteriel håndgel med dig. Dine hænder vil være fri for bakterier, og du behøver ikke længere at gå på toilettet hvert andet minut.

Hvordan slipper du af med en løbende næse

Ingen af ovenstående virker? “Drik masser af varme drikke”, siger Dr. Andrew Thornber, der er overlæge hos Now Healthcare. “Ved at tilsætte citron til dit varme vand eller ved at tilføje en antiinflammatorisk urt som kamille, tilføjer du også en dosis antibakterielle og antivirale egenskaber.” Hvis du holder dig hydreret, bliver dit slim tyndere, hvilket hjælper det med at dræne hurtigere fra din næse og bihuler.

Hvordan slipper du af med en stoppet næse

Kan du ikke smage din mors hjemmelavede tomatsuppe? “En næsespray med saltvand kan hjælpe med at frigøre næsen,” anbefaler Dr. Thornber. Hvis du lægger et varmt, vådt håndklæde over ansigtet, kan det også give en lindring ved at øge blodgennemstrømningen til området.

“Indånd damp for at afhjælpe forstoppelse”, tilføjer Dr. Thornber. “Tag et varmt bad eller brusebad, eller sæt hovedet over en skål med varmt vand, og inhalér dampen.” Tilsæt et par dråber æteriske olier, som f.eks. eukalyptus eller pebermynte, for at hjælpe med at åbne dine luftveje.

15 måder at slippe af med en forkølelse

Trods alle dine bedste anstrengelser for at holde dig fri af det smittede, begynder din næse at løbe, din hals er kradsende, og du har bare lyst til at blive i sengen. Vi føler din smerte. Men det er ikke nu, du skal have ondt af dig selv. Nu er det tid til at handle. Hvis du ønsker at fordrive din forkølelse hurtigere, end du kan sige: “Giv mig et nyt lommetørklæde”, så læs videre.

NikadaGetty Images

Få sved på panden

Med kroppens inflammatoriske reaktion (og næsebor) i fuld gang begynder dine T- og B-lymfocytter deres modangreb mod infektionen. Hvis dine symptomer er over nakken, kan du understøtte dem med en træning. Undersøgelser har vist, at viruset formerer sig bedre ved kølige temperaturer. Et 45-minutters træningspas vil simulere de fysiologiske forhold ved feber, øge din kropstemperatur og dermed bremse dit immunsystems fjender.

Pig Out

Er du for nedslidt til at træne? Det gamle ordsprog om, at man skal fodre en forkølelse, har faktisk ben. I en undersøgelse fra Laboratory for Experimental Internal Medicine oplevede syge forsøgspersoner, der fik et måltid på 1200 kcal, en 450 % stigning i gammainterferon, et stof, der oplader dit immunforsvar. Lad mad være din medicin.

Pop a Probiotic

Probiotiske mikroorganismer reducerer kroppens inflammatoriske reaktion, så de vil hjælpe med at berolige dit immunsystems reaktion. En gennemgang af en undersøgelse, der blev offentliggjort i British Journal of Nutrition, viste, at probiotika, især Lactobacillus- og Bifidobacterium-stammer, i gennemsnit reducerede sygdomsvarigheden med en dag.

Zink dig selv bedre

Kan du bryde ud af dynedagscyklussen så hurtigt som muligt? Zinkacetat-slikpiller reducerer varigheden og sværhedsgraden af forkølelse med omkring tre dage, ifølge Helsinki Universitet. For meget zink kan være skadeligt, så lad være med at gå over gevind. NHS foreslår, at man ikke tager mere end 25 mg zinktilskud om dagen.

PeopleImagesGetty Images

Få lidt søvn

Dit immunsystem frigiver proteiner kaldet cytokiner, når du sover, og din krop har brug for ekstra lagre for at bekæmpe en virus. Har du svært ved at få sovet i timerne? Prøv at hoppe i badekarret. Hvis du hæver din hudtemperatur med et varmt bad, hjælper du din kropstemperatur til at falde – hvilket ifølge en undersøgelse fra University of South Australia er afgørende for at starte en god søvn.

Hold dig flydende

Du mister en masse vand, når du sveder under en dyne. Hvis du drikker masser af vand, hjælper det ikke kun med at udtynde slim og løsne op for overbelastning, men det holder også hovedpine og træthed, der er forbundet med dehydrering, på afstand. Hold dig fra kaffe, sportsdrikke, frugtjuice og alkohol – de bidrager ikke til at fremme din restitution.

Spis kyllingesuppe

Kyllingesuppe, der er behagelig og lækker, er dit bedste forsvar mod en dræbende forkølelse. Det er en nem måde at få masser af vitaminer, mineraler og protein ind, når du er syg, og det er en simpel kilde til væske og elektrolytter. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Chest har kyllingesuppe en antiinflammatorisk effekt ved at hæmme de hvide blodlegemer, der er ansvarlige for dine symptomer.

Undgå inflammatoriske fødevarer

Du ved, hvor vigtigt frugt og grøntsager er i din søgen efter rene bihuler. Men hvilke fødevarer bør du undgå? Mellem 70 og 80 % af dine immunceller er placeret i din tarm, så lad ikke snacks sabotere din helbredelse. Fødevarer som raffinerede kulhydrater, rødt kød, forarbejdet kød, stegt mad, sukker og mejeriprodukter forværrer den inflammatoriske reaktion, som din krop udløser for at bekæmpe infektionen.

Optimer dit C-vitamin

Immuncellerne indeholder høje koncentrationer af C-vitamin, og din krop brænder dem ret hurtigt af, når du er syg. En undersøgelse viste, at en daglig dosis på 200 mg C-vitamin reducerede varigheden af forkølelsessymptomer med gennemsnitligt 8 % hos voksne. Pas på, sukkermolekyler konkurrerer med C-vitamin om optagelse, ifølge forskning offentliggjort i American Journal of Nephrology. Jo mere sukker du spiser, jo mindre C-vitamin vil du have.

Hvidløg op

Hvidløg har ikke kun antibakterielle og svampedræbende egenskaber, det indeholder også immunsystemfremmende forbindelser, der kan øge din restitutionstid. I en undersøgelse fra University of Florida var forkølelser 61 procent kortere for deltagere, der spiste 2,56 gram gammelt hvidløgsekstrakt hver dag, og deres forkølelser var også mindre alvorlige.

Ræk ud efter rå honning

Rå honning er fyldt med antioxidanter og har antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber. En skefuld smører din hals og virker som et effektivt hostestillende middel. En undersøgelse af børn, der blev offentliggjort i Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, viste, at deltagere, der spiste omkring en halv spiseskefuld honning ved sengetid, sov bedre og hostede mindre end dem, der fik placebo.

Opfyld din glutathion op

Ofte omtalt som “moderen til alle antioxidanter” af dramatiske hippier, styrker glutathion dit immunforsvar og hjælper din krop med at slippe af med giftstoffer, så det er en selvfølge at fylde op, når du er syg. Det består i høj grad af tre aminosyrer, glutamin, glycin og cystein, hvilket betyder, at en valleproteinshake af høj kvalitet vil gøre arbejdet fint.

Græs noget ingefær

Ingefær indeholder antiseptiske og antiinflammatoriske kemikalier, der har vist sig at virke på rhinovirus, som er den mest dominerende årsag til forkølelse. Tilsæt friskhakket ingefær til kogende vand, og lad det trække for at få lindring – dampen fra drikken vil også hjælpe med at lindre overbelastning.

Spis fed fisk

Laks, makrel, sardiner, ørred og sild er alle fyldt med immunforsvarets styrkende Omega 3-fedtsyrer, som også forebygger fremtidige infektioner ved at producere antistoffer. Deres stærke antiinflammatoriske egenskaber vil også hjælpe med at lindre de irriterende hoste og nysen. Er du ikke en fan af fisk? Supp det op.

Visit Your Pharmacist

Bring de symptomspecifikke store kanoner frem. Antiinflammatorisk medicin som Ibuprofen vil hjælpe med at lindre smerter og smerter, mens paracetamol vil få din feber under kontrol. Et afkongestionerende middel vil gøre dine luftveje fri, og et antihistaminikum vil bremse den løbende næse. Pastiller vil i mellemtiden hjælpe med at lindre sviende halsbetændelse. Det gør dig ikke til en mindre god mand at bede om hjælp.

Abonner på Men’s Health-nyhedsbrevet og kickstart din hjemmekropsplan. Tag positive skridt til at blive sundere og mentalt stærk med alle de bedste råd om fitness, muskelopbygning og ernæring leveret til din indbakke.

Tilmeld dig

For effektiv hjemmetræning, opløftende historier, nemme opskrifter og råd, du kan stole på, skal du abonnere på Men’s Health UK.

SUBSCRIBE